افضل فيتامينات ومعادن للشعر

الحصول على شعر جميل وصحي هو الغاية التي تطمح إليها جميع السيدات والرجال على حدٍ سواء، تابع المقال الآتي للتعرف على أفضل فيتامينات ومعادن لتساقط الشعر وكثافته.

أفضل فيتامينات لتساقط وكثافة الشعر

تلعب الفيتامينات دوراً هاماً في الحفاظ على صحة شعرك، فيما يلي توضيح لأفضل فيتامينات للوقاية من تساقط الشعر وتعزيز كثافته: ^[1]  

فيتامين أ 

ينتمي فيتامين أ إلى عائلة الفيتامينات الذائبة في الدهون، أشارت الدراسات إلى ارتباط هذا الفيتامين بنمو الأنسجة الخاصة بكل من الشعر والجلد والغدد الدهنية أيضاً، تناول كمية كافية من فيتامين أ يحمي فروة رأسك من الجفاف عن طريق إنتاج كمية كافية من الدهون اللازمة لترطيب فروة الرأس.

وعلى الرغم من فوائد فيتامين أ للشعر، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤثر سلباً على بصيلات الشعر، ويزيد من تساقط الشعر، وعليه يوصى بالالتزام بالكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ وهي 900 ميكروجرام (مكج) للرجال البالغين و 700 مكج للنساء البالغات. بإمكانك الحصول على فيتامين أ من مصادر متعددة فيما يلي أبرزها:

• مكملات فيتامين أ التي تباع في الصيدليات.
• الجزر.
• المانجا.
• السبانخ.
• اللبن.
• البطاطا الحلوة.

فيتامين ب 12

يعد فيتامين ب12 واحد من أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر، يلعب هذا الفيتامين دوراً حيوياً في تكوين خلايا الدم الحمراء وهي المسؤولة عن نقل الأكسجين والغذاء إلى خلايا الجسم المختلفة بما في ذلك الشعر. بإمكانك الحصول على فيتامين ب12 من مصادر متنوعة بما في ذلك: اللحوم الحمراء، الزبادي، الدواجن، ومن الفواكه التي تحتوي على ب12 هي التفاح والبرتقال. 

البيوتين 

من الأسماء الأخرى الشائعة للبيوتين هي فيتامين نمو الشعر، أشارت الدراسات إلى أن انخفاض نسبة البيوتين في الجسم قد تزيد من فرصة ترقق الشعر وتساقطه، بإمكانك الحصول على البيوتين من مصادر متنوعة فيما يلي أهمها:

• البيض.
• الخميرة.
• الأفوكادو.
• بذور عباد الشمس.
• البطاطا الحلوة.
• الموز.
• الفطر.
• زبدة الفول السوداني.
• اللوز.

حمض الفوليك

ينتمي حمض الفوليك إلى عائلة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، لا تكمن أهمية حمض الفوليك في حماية الجنين من العيوب الخلقية فحسب إنما هو مهم للحصول على شعر صحي وقوي. يساعد حمض الفوليك على تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين والغذاء إلى خلايا الجسم المختلفة بما في ذلك فروة الرأس وبصيلات الشعر، بإمكانك الحصول على حمض الفوليك من بعض الأطعمة بما في ذلك:

• السبانخ.
• الكرنب.
• البنجر.
• الفاصولياء البيضاء.
• البازلاء الخضراء.
• الهليون.

فيتامين ب3 

يعرف فيتامين ب3 أيضاً باسم النياسين وهو أحد فيتامينات المجموعة ب القابلة للذوبان في الماء، ويصنف كواحد من أفضل حبوب فيتامين للشعر والبشرة والأظافر، أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول فيتامين ب3 قد يساعد على زيادة كثافة الشعر وحمايته من التساقط، فيما يلي نبذة عن الأطعمة الغنية بفيتامين ب3:

• الأرز البني.
• الفول السوداني.
• البطاطا.
• بذور عباد الشمس.

فيتامين ج 

ومن أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة هو مضاد الأكسدة الأقوى على الإطلاق فيتامين ج المعروف أيضاً بحمض الأسكوربيك، يساعد هذا الفيتامين في حماية فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي الناجم عن العوامل المختلفة والتي تسبب تساقط الشعر، للحصول على فيتامين ج يوصى بتضمين كل من البرتقال والليمون والجريب فروت والفراولة والكيوي في نظامك الغذائي.

فيتامين د

يلعب فيتامين د دوراً محورياً في جميع وظائف الجسم تقريباً بما في ذلك نمو بصيلات الشعر، أشارت بعض الأبحاث إلى أن انخفاض نسبة فيتامين د عن المستوى المطلوب قد تؤثر على دورة حياة بصيلات الشعر، بإمكانك الحصول على فيتامين د من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس أو من بعض المصادر الأخرى له بما في ذلك: الزبادي والجبنة وبعض الأطعمة والحبوب المدعمة.

أفضل معادن لتساقط وكثافة الشعر

إضافة إلى الفيتامينات السابقة للشعر، هناك مجموعة من المعادن قد تكون مفيدة لحماية شعرك من التساقط ولتعزيز كثافته، فيما يلي أبرز هذه المعادن: ^[1]

• الحديد، يعد الحديد واحد من أهم المعادن في الجسم وذلك لدوره في دعم عدد من الوظائف الحيوية بما في ذلك تكوين خلايا الدم الحمراء وعدد من الوظائف الأخرى. أشارت بعض الأبحاث إلى أن النساء اللاتي كانوا يعانون من تساقط الشعر كانت لديهن نسبة منخفضة من الحديد في الجسم، لتعويض نقص الحديد في الجسم بإمكانك الحصول عليه من مصادر متعددة بما في ذلك: مكملات الحديد في الصيدليات، العدس، اللحوم الحمراء، السبانخ، الزبيب، والمشمش.
• الزنك، إضافة إلى دوره في تعزيز عمل الجهاز المناعي أشارت بعض الأبحاث إلى وجود علاقة ما بين انخفاض نسبة الزنك في الجسم وتساقط الشعر، يمكن لتناول مكملات الزنك أن يساعدك في استعادة شعرك كالسابق، للحصول على الزنك عليك تضمين الآتي في نظامك الغذائي: الحمص، الكاجو، المكسرات، بذور اليقطين، البطاطا الحلوة، والسبانخ.

أفضل مكملات غذائية لتساقط وكثافة الشعر

إضافة إلى الفيتامينات والمعادن الهامة للشعر التي سبق التحدث عنها، هناك مجموعة من المكملات الغذائية الهامة لتعزيز قوة الشعر وحمايته من التساقط، فيما يلي أبرزها: ^[2]  

• البروتينات، إضافة إلى دور البروتينات في بناء العضلات والعظام، فإنها تلعب دوراً هاماً في دعم نمو الشعر وحمايته من التساقط، تعد اللحوم والبيض ومنتجات الألبان أحد المصادر الغنية بالبروتينات.
• الأحماض الأمينية، تساعد الأحماض الأمينية على تعزيز نمو الشعر، انخفاض نسبة هذه الأحماض في الجسم قد تزيد من فرصة تساقط الشعر، من أهم هذه الأحماض هو حمض اللايسين.
• أحماض الأوميغا 3 الدهنية، أشارت بعض الأبحاث إلى أن عدم الحصول على كمية كافية من أحماض الأوميغا 3 الدهنية قد يزيد من فرصة تساقط الشعر، تعد مكملات الأوميغا هي المصدر الأفضل لها.

نصائح لاختيار أفضل فيتامينات الشعر

اختيار أفضل فيتامينات للشعر يعتمد على احتياجاتك الشخصية، فيما يلي بعض النصائح التي من شأنها أن تساعدك في اختيار أفضل فيتامينات ومعادن للشعر: ^[3]  

• المكونات، قبل اختيار المكمل الغذائي للشعر قم بقراءة المكونات بعناية، يوصى باختيار المكمل الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تطرقنا في ذكرها في هذا المقال.
• الاحتياجات الفردية، تختلف الاحتياجات الفردية من شخص إلى آخر، بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى نسبة أعلى من فيتامين د مقارنة بغيرهم، بناءً على درجة النقص لديك بإمكانك تحديد النوع الأفضل من الفيتامينات.
• توصيات الطبيب، تذكر دائماً أن الطبيب هو الشخص الوحيد القادر على تحديد النوع الأفضل لك بما يتناسب مع حالتك الصحية، التزم بتعليمات الطبيب للحصول على الأفضل.

كانت هذه أفضل معادن وفيتامينات للشعر، تذكر دائماً أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وكيف ينعكس على صحة جسمك وشعرك وبشرتك أيضاً.