اسباب الشعور بالتعب بعد 8 ساعات من النوم ليلاً

غالبًا ما يكون الحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم ليلًا بمثابة صراع، فهناك أوقات يستمر فيها المرء في الشعور بالتعب على الرغم من أنه من المفترض أنه حصل على قسط كافٍ من النوم، والحقيقة هي أن هناك العديد من الأسباب لتفسير استمرار التعب حتى بعد الحصول على عدد الساعات الموصى به.

أنشطة تؤثر على نوعية النوم

تناول مشروب الكافيين في وقت متأخر

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو حتى المشروبات السكرية مثل الكولا يمكن أن تبقي عقلك متيقظًا لمدة تصل إلى ست ساعات. على هذا النحو، لا ينصح بشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد منتصف النهار إذا كنت تحاول تحسين قدرة جسمك على الدخول في نوم عميق في الليل.

تناول الكحول قبل النوم

يفترض الكثير من الناس خطأً أن تناول مشروب كحولي يجعل تحقيق نوم أعمق أسهل، ولكن الحقيقة هي أن الكحول يقيد بشدة مقدار النوم الجيد الذي تحصل عليه. بينما قد تنام بشكل أسرع بعد تناول بعض الكحول، فإن الكحول في الواقع يمنع جسمك من النوم العميق، وهو الوقت الذي يبدأ فيه جسمك في استعادة وإصلاح نفسه.

استخدام الأجهزة الرقمية قبل النوم

البقاء على جهازك المحمول عندما يقترب موعد النوم له تأثير ضار على نوعية النوم الذي تحصل عليه في الليل. وذلك لأن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات جهازك يمنع إنتاج الميلاتونين هرمون النوم في جسمك. هذا يؤثر على دورة نومك ويمنع النوم التصالحي.

ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم

يمكن أن يؤثر الانخراط في نشاط بدني مكثف قبل النوم على جودة نومك لأنه يرفع مستويات الأدرينالين لديك، ويزيد من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم الأساسية. نتيجة لذلك قد لا يكون جسمك قادرًا على الاسترخاء بشكل كافٍ لدخول مرحلة النوم التصالحي الذي يتميز بانخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية وبطء معدل ضربات القلب. كلما زادت قوة تمرينك، زادت احتمالية تأثيره على نومك. إذا كان يجب عليك فعل شيء ما، التزم بالأنشطة الأقل شدة مثل اليوجا واحصل دائمًا على جلسة تهدئة.

الحالات الطبية المزمنة التي تؤثر على نومك

انقطاع النفس الانسدادي النومي

انقطاع النفس الانسدادي النومي مشكلة شائعة تؤثر على واحد من كل ثلاثة سنغافوريين وله آثار مدمرة للغاية على جودة نومك حيث يتسبب في استيقاظك عدة مرات أثناء الليل. يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة من انسداد المسالك الهوائية أثناء نومهم، مما يحرم الدماغ مؤقتًا من الأكسجين ويجبره على الاستيقاظ. يمكن أن يحدث هذا عدة مرات طوال الليل دون أن تدرك ذلك، مما يترك لك فقط العلامات المنذرة مثل الشخير بصوت عالٍ والصداع والترنح في الصباح.

حالة نفسية الخدار

الخدار هو اضطراب في النوم مرتبط بجهازك العصبي. يحدث ذلك عندما يكون عقلك غير قادر على التحكم في دورات نومك ويسبب لك الشعور بالنعاس الشديد في أوقات عشوائية خلال اليوم. يمكن أن يتسبب التغفيق أيضًا في الشعور باليقظة أثناء الليل نتيجة الهلوسة أو الأحلام الواضحة أو التحدث أثناء النوم.

متلازمة تململ الساق

متلازمة تململ الساق هي حالة طبية غير شائعة تجعل من الصعب على المرء أن ينام ويبقى نائماً. تتميز الحالة بحاجة ملحة وغير مريحة للحفاظ على حركة ساقيك. نتيجة لذلك ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة من انخفاض جودة النوم وينتهي بهم الأمر إلى الشعور بالإرهاق في النهار.

عندما تكون لديك حالة طبية حالية، فإن علاج الحالة هو الخطوة الأولى نحو تحسين نوعية نومك. بالنسبة لما يأتي بعد ذلك، يمكنك أيضًا التفكير في الحصول على علاج للنوم للمساعدة في إدارة نومك بشكل أفضل.

كيف يمكن أن يساعد علاج النوم

بصرف النظر عن تناول الأدوية للمساعدة في إدارة اضطراب النوم، يمكن أن يساعد الخضوع لعلاج النوم جسمك على إعادة ضبط دورات نومه بحيث يمكنك الحصول على مزيد من النوم بشكل طبيعي. بعد كل شيء يمكن ويجب أن تكون الوسائل المساعدة على النوم مثل الحبوب المنومة حلاً قصير المدى فقط.

يُعرف أحد أشهر أنواع علاج النوم بالعلاج السلوكي المعرفي ويتعامل مع أنماط السلوك المرتبطة باضطراب نومك. يتم ذلك من خلال تعديل عقلك الباطن تجاه النوم وتغيير عادات نومك. نظرًا لأن الأرق غالبًا ما يكون بسبب الأفكار السلبية والتوتر ، فإن العلاج السلوكي المعرفي هو أفضل حل للأرق واضطرابات النوم الأخرى ذات الصلة.

العادات اليومية لنوم أفضل بالليل

الحفاظ على بيئة نوم مواتية

تساعد بيئة النوم المواتية جسمك على الاسترخاء بحيث يمكنه الانتقال إلى نوم عميق ومريح بسهولة أكبر. الغرفة الباردة والمظلمة والهادئة هي الأكثر ملاءمة للنوم لأن هذه الظروف مثالية للحفاظ على جسمك في حالة استرخاء.

 تناول الطعام الصحي

إن اتباع التغذية السليمة يحافظ على عمل أجهزة الجسم بشكل جيد ، لذا فأنت أقل عرضة للإصابة بالمرض والإصابة بحالات طبية (مثل الالتهاب) التي قد تمنع نومك. يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة أيضًا على الشعور بمزيد من اليقظة أثناء النهار ، مثل المكسرات واللحوم والفواكه والخضروات الورقية.

تمرن أثناء النهار

يساعدك التمرين المنتظم خلال اليوم على الشعور بمزيد من النشاط خلال اليوم حيث أن التمارين الرياضية تحافظ على انتباه جسمك وتطلق الإندورفين الذي يساهم في تحسين التركيز الذهني. يمكن للتمارين النهارية أيضًا أن تسهل من تجربة التعب الليلي ، لذلك لن تستلقي مستيقظًا تتقلب وتتقلب لساعات في السرير.

إن محاولة الالتزام بالوصفة المتكررة للنوم لثماني ساعات في الليلة لا تضمن دائمًا أنك ستشعر بالراحة في اليوم التالي نظرًا لوجود العديد من العوامل الأخرى. جودة نومك مهمة تمامًا مثل كمية النوم التي تحصل عليها، لذا تجنب الأنشطة التي يُعرف أنها تؤثر على جودة نومك. فيما يتعلق باضطرابات النوم، لا ينبغي تركها دون علاج لأنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة، لذا اطلب المساعدة الطبية لها بمجرد تشخيصها أخيرًا، يمكن أن يساعدك الحفاظ على عادات نوم جيدة في الحفاظ على دورة نوم صحية على المدى الطويل، سواء كنت تعاني من اضطراب النوم أم لا.