ارتفاع درجات الحرارة وطرق الوقاية من ضربة الشمس

يبحث الكثير من الأشخاص مع بداية الموسم الصيفي عن كيفية التغلب على ارتفاع درجات الحرارة وطرق الوقاية من ضربة الشمس، وخاصةً مع العمل بساعات طويلة في خارج المنزل أو القيام برحلات على الشاطئ. تابعوا المقال التالي لتعرفوا المزيد عن كيفية الوقاية من ضربة الشمس وأعراضها، وكيف يمكن خفض حرارة الجسم في ظل ارتفاع درجات الحرارة في الصيف.

طرق التغلب على ارتفاع درجات الحرارة بدون تكييف

يجب أن نتخذ تدابير وقائية لتجنب الآثار السلبية لارتفاع درجات الحرارة في الصيف، إليكم طرق للتغلب على حرارة الجو والحفاظ على متوسط حرارة الجسم: ^[1]

• شرب الكثير من السوائل الباردة مثل الشاي المثلج والعصائر الطبيعية الباردة، فهي تعمل على تبريد الجسم داخلياً.
• الاستحمام بالماء البارد يساعد على تبريد جسمك عن طريق خفض درجة حرارة الجسم، وجرب أن تستحم بصابون النعناع لتنشيط مستقبلات الدماغ بوجود شيء يبردك.
• ارتداء الملابس الخفيفة مصنوعة من القطن والكتان، والابتعاد عن ارتداء الأقمشة الاصطناعية مثل الأكريليك والنايلون.
• تناول الأطعمة الحارة التي تحتوي على مادة الكابسيسين، وهو مركب كيميائي يساعدك على التعرق بسهولة أكبر.
• تشغيل مروحة السقف بحيث يجب ضبط شفرات مروحة السقف على الدوران عكس اتجاه عقارب الساعة، فهذا يدفع الهواء لأسفل ويخلق نسيماً منعشاً.
• غلق ستائر النوافذ التي تكون بمواجهة الشمس من الصباح حتى بعد الظهر لمنع الشمس من الدخول مباشرة إلى المنزل من أجل إبقائه بدرجة الحرارة الطبيعية. كما يمكنك أيضاً تركيب ستائر معتمة لعزل الغرفة وتقليل ارتفاع درجة الحرارة أثناء النهار.
• إغلاق أبواب الغرف غير المستخدمة للحفاظ على الهواء البارد محصوراً في المناطق المشغولة فقط من المنزل.
• وضع زجاجة رذاذ مملوءة بالماء في الثلاجة، وعندما يصبح الجو حاراً رش نفسك بالرذاذ بدءاً من المعصمين لتهدئة الدم المتدفق عبر العروق بسرعة.
• الجلوس في منطقة ذات درجة حرارة خارجية أكثر برودة، مما يساعد على فقدان الحرارة عن طريق الحمل الحراري.

طرق الوقاية من ضربة الشمس والحرارة العالية

اتخذ هذه الخطوات للوقاية من ضربة الشمس أثناء الطقس الحار: ^[1]  

• ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن والألوان الفاتحة في فصل الصيف.
• ارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية، واستخدام كريم واقٍ من الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30.
• شرب الكثير من السوائل للحفاظ على متوسط درجة حرارة الجسم.
• اتخاذ احتياطات إضافية مع بعض الأدوية؛ حيث إن بعض الأدوية قد تؤثر على قدرة جسمك على البقاء رطباً وتبديد الحرارة
• جدولة التمارين أو العمل البدني في الأوقات الأكثر برودة من اليوم، مثل الصباح الباكر أو المساء.
• الحفاظ على وزن صحي لأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة، ويمكن أن يؤثر حمل الوزن الزائد على قدرة جسمك على تنظيم درجة حرارته.
• التقليل من النشاط البدني المكثف أثناء الظروف الجوية الحارة أو الرطبة.
• تجنب الجلوس فترة طويلة في السيارة خلال فترة النهار.

أعراض ضربة الشمس

تحدث ضربة الشمس عندما تصل درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة أو أعلى، ويمكن أن تشمل الأعراض: ^[2]  

• النبض السريع.
• الارتباك.
• تعب وضعف في الجسم.
• ارتفاع درجة حرارة الجسم، واحمرار الجلد.
• الهلوسة والهذيان.
• تلعثم في الكلام.
• الغثيان أو القيء.
• التنفس السريع.
• الصداع.
• الإغماء.
• شحوب البشرة.
• التعرق الزائد أو عدم التعرق.
• انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم.
• قلة البول.
• تشنجات العضلات.
• يمكن أن تؤدي ضربة الشمس إلى تلف الدماغ أو فشل الأعضاء أو الوفاة.

كيفية علاج ضربات الشمس

تتطلب ضربة الشمس علاجاً طارئاً، فإذا تُركِت دون علاج، يمكن أن تلحق الضرر بسرعة بالدماغ والقلب والكلى والعضلات. ويتفاقم الضرر كلما تأخر العلاج، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات خطيرة أو الوفاة. ويمكن علاج ضربة الشمس على النحو التالي: ^[3]  

• وضع كمادات الثلج على الرقبة، والفخذ، والإبطين.
• شرب السوائل المملحة مثل الماء المملح والسوائل الرياضية التي تحتوي على الكهارل، أو مشروبات غير كحولية أخرى لا تحتوي على الكافيين.
• الجلوس في منطقة باردة ومظللة وجيدة التهوية.
• عمل التبريد التبخيري من خلال رش الجسم بالملح ونفخ الهواء عليه.
• عدم تناول أي أدوية، بما في ذلك الأسبرين والأسيتامينوفين.
• خلع أي ملابس ثقيلة أو ضيقة.
• قد يتلقى الشخص المصاب بضربة الشمس في المستشفى، لحين وصول درجة حرارته إلى 37 درجة، العديد من الإجراءات وهي ما يلي:
  • تبريد السوائل الوريدية من خلال الوريد في ذراعهم.
  • بطانية التبريد.
  • حمام الثلج.
  • أدوية للوقاية من النوبات.
  • الأكسجين الإضافي.
• يمكن علاج ضربة الشمس في المنزل بمواد طبيعية مثل:
  • وضع الزبادي البارد على المناطق المصابة وتركه لمدة 15 دقيقة، وغسلها بالماء البارد وتركها حتى تجف، مع ضرورة عدم فرك الجلد المتهيج أبداً.
  • صنع مكعبات ماء الورد والعسل وتجميدها، ومن ثم لفها بقطعة شاش ناعمة، ثم اضغط برفق على المناطق المصابة. حيث يساعد ماء الورد على تهدئة الجلد بعد تعرضه لأشعة الشمس.
  • وضع القليل من مسحوق خشب الصندل على جبهتك وصدرك والمكان المصاب بحروق الشمس.
  • وضع عصير البصل خلف الأذنين وعلى صدرك في خفض درجة حرارة الجسم سريعاً، ووضع المياه على الأماكن الملتهبة بالجسم لتهدئة الجلد سريعاً.
  • يساعد الصبار على تهدئة الجسم من ارتفاع درجات الحرارة داخلياً وخارجياً بوضعه على الجلد مباشرة.

غالباً ما يسبب ارتفاع درجات الحرارة في الصيف ضربة الشمس، والتي قد تحدث أيضاً بسبب التواجد في الأماكن الداخلية شديدة الحرارة. ومن المهم اتباع طرق الوقاية من ضربة الشمس في ظل ارتفاع درجات الحرارة.

موضوعات ذات صلة: