احصلي على بطن مسطحة بهذه التمرينات المنزلية

تاريخ النشر: الإثنين، 26 أكتوبر 2015 آخر تحديث: الأحد، 06 فبراير 2022

قد تكون الرغبة بالحصول على بطن مسطحة ومشدودة هي حلم كل امرأة ترنو للرشاقة. بل وتشعر أيضاً أنه حلم صعب التحقيق يحتاج للكثير من التضحية والحرمان والجهد.

تلجأ بعضهن للعمليات الجراحية وأخريات للوصفات والأنظمة الغذائية وغيرهن للرياضة. ولكن قد لا تحصلن على النتيجة المطلوبة. ولذلك سنعرفكم اليوم على طريقة مضمونة وسهلة وفي متناول كل امرأة تطبيقها في أي وقت تريده لنحت عضلات البطن والحصول على شكل متناسق وجميل.

قومي بالوقوف بوضع مستقيم وذراعيك مثبتين إلى جانبيك، واقفزي للأعلى مع ثني الركبتين.

طبقي هذا التمرين 5 مرات يومياً فقط بانتظام وستلمسين الفرق بنفسك.

استلقي على الأرض ومدي ساقيك بشكل كامل، ثم ارفعي ساقيك بزاوية 45 درجة.

حاولي النهوض رويداً رويداً للوصول الى مقدمة الساقين، احتفظي بتلك الوضعية قليلاً قبل تكرار التمرين. وسيعمل هذا التمرين على شد عضلات جسمك بشكل كامل وخاصةً عضلات البطن.

استلقي على الأرض واشبكي يديك خلف رأسك ثم ارفعي ركبتيك إلى الأعلى وحركيها وكأنك تقودين دراجة بالفعل.

تمددي على الأرض مع الارتكاز على الساعدين والقدمين، ثم قومي بالقفز إلى الأمام دون تحريك الذراعين أو تغيير وضعية اليدين، بعدها عودي مرة أخرى للوراء أي للوضعية الأولى.

كرري هذا التمرين 5 مرات يومياً فقط.

إليك أيضاً:

تمارين لشد ورفع المؤخرة

بهذه الخطوات ستتمكنين من ممارسة الرياضة أثناء عملك في المكتب

أكثر التمارين قدرة على شد البطن