إليكِ رجيم الأسبوع الرابع في شهر رمضان

مع بداية الأسبوع الرابع والأخير في شهر رمضان، يمكنكِ اتباع رجيم طبيعي وإنقاص وزنكِ قبل عيد الفطر 2022، من أجل الحفاظ على رشاقتك وتألقك وقوامك، خاصة بعد تناول أصناف الوجبات يومياً  بين لحوم وأرز وخبز وعصائر متنوعة وحلويات وفواكه وأشكال لا حصر لها، الأمر الذي جعل الحفاظ على الوزن أو إنقاصه أمراً صعباً لدى كثير من السيدات، لذلك عليكِ البدء  في رجيم الأسبوع الرابع من شهر رمضان لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون.

رجيم الأسبوع الأخير من رمضان

اليوم الأول

وجبة الإفطار

2 سمك مشوي متوسط الحجم

طبق سلطة خضراء .

4 ملاعق كبيرة أرز .

أي قطعة حلوى ولكن بعد ساعتين على الأقل من وجبة الإفطار.

وجبة السحور

2 بيضة مسلوقة .

نصف رغيف خبز .

خيار وخس

قطعة جبن شيدر صغيرة فيما تعادل 60 جرام تقريباً  .

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

ربع فرخة مسلوقة أو مشوية على حسب الرغبة .

طبق شوربة لسان العصور .

سلطة خضراء

4 ملاعق كبيرة من الأرز .

وجبة السحور

حبة من البطاطس المسلوقة .

نصف رغيف خبز .

كوب زبادي .

2 حبة من الخيار.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

طبق شوربة خضار .

قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق .

4 ملاعق كبيرة من الأرز .

وجبة السحور

قطعة جبن قريش .

نصف رغيف خبز .

خيار .

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

6 صوابع من ورق محشي العنب .

طبق شوربة خضار .

ربع فرخة .

ثمرة تفاح للتحلية .

وجبة السحور

نصف رغيف خبز .

4 ملاعق كبيرة من الفول المضاف إليه زيت زيتون .

كوب من الزبادي الخالي الدسم .

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

طبق سلطة خضراء .

2 قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق .

4 ملاعق كبيرة من المكرونة .

ثمرة من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية .

وجبة السحور

2 بيضة مسلوقة .

نصف رغيف خبز .

كوب من الزبادي الخالي الدسم .

اليوم السادس

وجبة الإفطار

علبة تونة مصفاة من الزيت .

نصف رغيف من الخبز .

طبق سلطة خضراء .

ثمرة تفاح .

وجبة السحور

قطعة من الجبن القريش .

رجيم آخر للأسبوع الرابع في رمضان 

اليوم الأول

وجبة السحور

كوب من الحليب وشريحة واحدة من الخبز المحمص وكوب زبادي وحفنة من المكسرات غير المملحة أو 4 ملاعق فول أو قطعة جبنة حجم كف اليد ملح خفيف.

وجبة الإفطار

4 ملاعق أرز، وشوربة فراخ، ملح خفيف، وربع دجاجة بدون جلد وسلطة الحمص.

بين الإفطار والسحور

قطعة أو قطعتان من البقلاوة

اليوم الثاني

وجبة السحور

3 ملاعق فول أو قطعتا جبنة وكوب زبادي و2 ثمرة فاكهة

الإفطار

4 ملاعق أرز وسلطة خضار و2سمك مشوي

بين الإفطار والسحور

قطعة صغيرة من الحلو

اليوم الثالث

وجبة السحور

1 طعمية ورغيف كامل قمح غامق و٢ زبادي وثمرة من الكمثرى.

الإفطار

6 ملاعق من الأرز وسمك مشوي وطبق خضار.

بين الإفطار والسحور

قطعة واحدة من الزلابية أو قطعة كنافة.

اليوم الرابع

وجبة السحور

رغيف قمح غامق وقطعة جبنة وطماطم وخيار وكوب زبادي

وجبة الإفطار

4 ملاعق أرز و2 قطعة لحم مشوي أو مسلوق وطبق شوربة عدس وطبق خضار مطبوخ.

بين الإفطار والسحور

3 ثمرات فاكهة.

اليوم الخامس

وجبة السحور

رغيف سن وقطعة جبنة وكوب زبادي وخيار أو خس.

الإفطار

قطعة واحدة مكرونة بشاميل وطبق شوربة وطبق سلطة خضار

بين الإفطار والسحور

قطعة صغيرة من الحلو

اليوم السادس

السحور

2 بيضة مسلوقة ونصف رغيف بلدي وقطعة جبن أو كوب زبادي.

الإفطار

6 ملاعق أرز و2 سمك مشوي وسلطة وقطعة واحدة باذنجان مقلي.

بين الإفطار والسحور

3 ثمرات من الفاكهة.

اليوم السابع

السحور

رغيف سن و2 طعمية و2 ملعقة فول و2 ثمرة فاكهة.

الإفطار

كمية مفتوحة من الطعام بدون دهون أو مقلي.