أهمية ممارسة الأنشطة الخارجية للاطفال في فصل الخريف

فصل الخريف هو موسم رائع لـ ممارسة الأنشطة والرياضات المختلفة للأطفال في الخارج، فمع توفير الطقس المعتدل يحتاج الأطفال إلى نشاط يساعدهم على التركيز والنشاط حيث يحتاج الأطفال إلى القوة والنشاط تحركات سريعة وقوية وقدرة على التحمل للممارسات والألعاب، بجانب المدرسة فالرياضة تعزز الصحة العقلية والجسدية والنفسية للطفل، فهل تعلم أن حوالي 1 من كل 4 أطفال يحصلون على 60 دقيقة من النشاط البدني الموصى بها يوميًا، فمن المهم أن يكون النشاط البدني الخارجي جزءًا منتظمًا من الحياة الأسرية.

فوائد النشاط البدني للأطفال

• أن يكون الطفل نشيطًا بدنيًا يعني التحرك الكافي للتنفس بشدة وضيق التنفس والشعور بالدفء والعرق.
• ممارسة الرياضة أمر حيوي لصحة الأطفال ورفاههم.
• يساعد النشاط البدني على بناء والحفاظ على صحة العظام والعضلات والمفاصل.
• يمكن أن يساعد في الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي  وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة.
• يمكن أن يساعد الأطفال على النوم بسرعة والنوم بشكل جيد.
• بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على الجسم، فإن النشاط البدني يعزز أيضًا الصحة العقلية والسلوكية للطفل.
• يزيد من حماس الطفل وتفاؤله ويعزز احترام الذات والأداء المدرسي والانتباه والسلوك.
• كما أنه يقلل من القلق والتوتر والاكتئاب.
• كما يمكن أن تعزز العمل الجماعي والصداقة عندما تكون جزءًا من رياضة منظمة.

طرق البدء بالنشاط البدني للطفل في فصل الخريف

يمكن للوالدين أن يلعبوا دورًا رئيسيًا في مساعدة أطفالهم على أن يصبحوا أكثر نشاطًا بدنيًا. بعض الاقتراحات:

• تحدثي مع طبيب طفلك: يمكن لطبيب طفلك أن يساعد طفلك على فهم سبب أهمية النشاط البدني. يمكن لطبيب طفلك أيضًا مساعدتك أنت وطفلك في تحديد الرياضات أو الأنشطة التي قد تكون الأفضل لطفلك.
• ركزي على المرح: ساعد طفلك في العثور على رياضة تستمتع بها. كلما استمتعت بالنشاط، زادت احتمالية مواصلته. أشرك جميع أفراد الأسرة. إنها طريقة رائعة لقضاء الوقت معًا.
• اختاري نشاطًا مناسبًا من الناحية التنموية: على سبيل المثال الطفل البالغ من العمر 7 أو 8 سنوات ليس مستعدًا لرفع الأثقال أو الجري لمسافة 3 أميال، لكن كرة القدم وركوب الدراجات والسباحة كلها أنشطة رائعة للأطفال في هذا العمر.
• خطط مسبقا: تأكد من أن طفلك لديه وقت ومكان مناسبان لممارسة الرياضة.
• وفري بيئة آمنة: تأكد من أن معدات طفلك ومكان التدريب أو اللعب آمنة. تأكد من أن ملابس طفلك مريحة ومناسبة للنشاط.
• وفري ألعابًا نشطة: يحتاج الأطفال الصغار بشكل خاص إلى سهولة الوصول إلى الكرات وحبال القفز والألعاب النشطة الأخرى.
• أن تكوني نموذجا يحتذى به: الأطفال الذين يرون والديهم بانتظام يستمتعون بالرياضة والنشاط البدني هم أكثر عرضة للقيام بذلك بأنفسهم.
• العبي مع أطفالك: ساعدهم على تعلم رياضة جديدة أو نشاط بدني آخر. أو مجرد الاستمتاع معًا بالذهاب في نزهة على الأقدام أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة.
• ضعي الحدود لمشاهدة الشاشة: بما في ذلك الوقت الذي يقضيه على شاشة التلفزيون، وأشرطة الفيديو، وأجهزة الكمبيوتر، و ألعاب الفيديو ، كل يوم. استخدم وقت الفراغ لمزيد من الأنشطة البدنية.
• خصصي وقتًا لممارسة الرياضة: يتم تجاوز الجدول الزمني لبعض الأطفال في الواجبات المنزلية ودروس الموسيقى وغيرها من الأنشطة المخطط لها بحيث لا يتوفر لديهم وقت لممارسة الرياضة .
• لا تفرطي في النشاط: يجب ألا تؤذي التمارين والنشاط البدني. إذا أصبح الأمر مؤلمًا، يجب أن يبطئ طفلك أو يحاول القيام بنشاط أقل قوة. كما هو الحال مع أي نشاط، من المهم عدم المبالغة فيه. إذا بدأت التمارين تتعارض مع المدرسة أو الأنشطة الأخرى، فتحدث إلى طبيب طفلك.

أنشطة ممتعة في فصل الخريف للأطفال

اسحب بعض الطبقات أو البحث عن قوقًا واستنشق هذا الهواء النشط لفصل الخريف، يدعو طقس الخريف البارد والمريح عائلتك إلى ممارسة النشاط في الهواء الطلق والاستمتاع بكل ما يقدمه الموسم. كطريقة للتعبير عن الشكر للخريف، اختارتي بعض الأنشطة المناسبة لهذا الفصل من خلال الطرق الجديدة للعب، لأن تطوير محو الأمية البدنية رحلة لابد أن تتم على مدار العام للأطفال.

قومي بزيارة أقرب حديقة

لا شيء يضاهي طعم التفاح الطازج. اذهبي في رحلة لقطف التفاح هذا الخريف ولتحدي إضافي، وازن تفاحًا فوق رأسك.

أشعل النار الأوراق

حشد الأسرة معًا لتجربة شيء قديم وإضافة شيء جديد. من خلال النشاط الكلاسيكي، والذي يتم عن طريق جرف الأوراق في كومة كبيرة، والإضافة إليها نشاطًا جديدًا يجب تجربته، وهو صنع متاهة من أوراق الشجر في حديقتك.

تلوبن أوراق الشجر

خذ وقتًا لتقدير الألوان المتغيرة للأوراق التي يمكن أن تحول المشي المنتظم إلى نزهة سحرية، تأكد من إحضار مجموعة متنوعة من الألوان وتجربتها على أوراق الشجر المتساقطة.

تسلق شجرة

عندما تفقد الأشجار أوراقها تدريجيًا في فصل الخريف، وتكشف أغصانها، فإنها عمليًا تساعد في تسلقها حيث يمكنك الاقتراب مع أي أوراق لم تسقط بعد وجمعها لصنع حروف أسمك.

التدحرج من القمة إلى الأسفل

يصعد إلى قمة تل ويتدحرج لأسفل. يعد هذا النشاط الكلاسيكي في الهواء الطلق طريقة رائعة للتواصل مع الطبيعة وتعلم كيفية التحكم في السيطرة.

كرة القدم للجميع

إذا كانت هناك رياضة مرادفة للخريف، فهي كرة القدم. اجمع العائلة والعب لعبة الجماعية كلاسيكية الخاصة بك في الفناء الخلفي أو فناء واسع.

الاستمتاع بالوقت في المزرعة

قم بزيارة مزرعة قريبة للاستمتاع ببعض المرح على الطراز القديم. ركوب الجرارات وركوب الخيل، وجمع القش كلها تستحق أن تصبح تقليدًا عائليًا جديدًا لك،  سيكتشف الأطفال كلاً من التحدي والمتعة لتسلق قش المزارع.

التنزه والاستمتاع بالجو الخريفي

الخريف هو الوقت المناسب لنكون شاكرين له على اللحظات السعيدة. استمتعي ببعض اللحظات الهادئة مع أطفالك هذا الموسم لتكون على دراية بكل ما لديك وما يمكنك القيام به.

اللعب مع أطفالك

يمكنك اللعب مع أطفالك عن طريق تحديد تمرين أو نشاط يمكنك القيام به معهم من أجل الاستمتاع بأجواء الخريف برفقتهم.

نصائح لحياة صحية ونشيطة لأطفالك

لعيش حياة صحية ونشيطة، يمكن للأسر أن تسعى جاهدة للوصول إلى الأهداف التالية:

• تناولي على الأقل 5 حصص من الفواكه والخضار كل يوم.
• إنشاء خطة استخدام وسائل الإعلام الأسرة إلى رصيد مساعدة على الانترنت والأنشطة خارج الخط.
• الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 12 لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم، وكذلك ما لا يقل عن بضعة أيام في الأسبوع، حيث يمكن ممارسة تمارين تقوية العضلات. يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات إلى 3 ساعات من النشاط يوميًا. مارس ساعة واحدة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل يوم.
• تجنب المشروبات السكرية . اختر الماء أو الحليب لترطيب صحي.