أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان

ما هي أفضل أوقات ممارسة الرياضة في شهر رمضان، يعتبر هذا من أكثر الأسئلة الشائعة التي تسأل عنها السيدات، فالكثير منا يمارس الرياضة قبل شهر رمضان يريد الاستمرار في ممارستها، وهناك من يخاف من زياده الوزن في شهر رمضان فيبحث عن أفضل الأوقات التي يمكن من خلالها ممارسة الرياضة، في المحافظة على روتين المتعلق بالرياضة يعتبر نوعًا ما صعب التطبيق بسبب الخوف من التعب قبل الإفطار، حيث ساعات النوم المتقطعة ونقص السوائل في الجسم، يمكن أن يلغي أي خطط لممارسة الرياضة في شهر رمضان.

أوقات ممارسة الرياضة في رمضان

جميع خبراء الرياضة والمتخصصين يأكدوا على أفضل أوقات يتم ممارسة التمارين الرياضية بها هي :

• أولًا يكون قبل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف، حيث تنتهي من الرياضة قبل تناول الإفطار بنص ساعة، لتعويض الجسم عما يحتاج إليه من سوائل مفقودة وأملاح معدنية، وأيضًا تعويضه عن الطاقة التي فقدها، حيث يحتاج الجسم إلى تعويض الطاقة التي فقدها أثناء التمرين بشكل سريع حتي لا يصاب بالدوخة أو انخفاض مستوى سكر الدم في الجسم، لذلك لابد من قرب موعد الإفطار.
• أو ممارسة الرياضة بعد ثلاث أو أربع ساعات من بعد الإفطار، حيث يكون الجسم أتم عملية الهضم، براحة دون التعرض لمشاكل عسر الهضم أو الإمساك.
• وأحيانًا يتم تحديد الوقت المناسب لممارسة الرياضة على حسب الحالة الصحية أو السن أو الهدف من ممارسة الرياضة.
• حيث ينصح بممارسة الرياضة في أي وقت يشعر به الصائم بأنه وقت الراحة الخاص به والوقت الذي يستطيع ممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب والضغط على جسده.

ممارسة الرياضة قبل الإفطار

هناك الكثير من الأشخاص من يفضلون ممارسة الرياضة قبل الإفطار، بسبب وجود أوقات فراغ ما بين الانتهاء من العمل ووقت الإفطار، وهناك  من ينشغل بعد الإفطار بالعبادة والزيارات ولا يستطيع ملاحقة الوقت في ممارسة الرياضة، لذلك يفضلون ممارسة الرياضة قبل الإفطار.

نصائح لمن يمارس الرياضة قبل الإفطار

إذا كنتي ممن يفضلن ممارس الرياضة قبل الإفطار لابد من التعرف على مجموعة من النصائح الهامة اللازم تطبيقها وهي :

• في نهاية اليوم يكون الجسم في أشد حالات الجفاف ومنهك ويشعر بالتعب، لذا ينصح كبار السن والمصابين بحالات صحية خاصة مثل مرضى القلب والسكري والضغط، بعدم ممارسة التمارين الرياضية في هذا الوقت.
• يتم ممارسة التمارين الرياضية في هذا الوقت للشباب الذين يتمتعون بصحة جيدة، فيجب ممارسة الرياضة في أجواء معتدلة بعيدًا عن حرارة الجو العالية، وشديد الرطوبة.
• يفضل أن تكون ممارسة الرياضة في أماكن مغلقة، تحتوي على تهوية جيدة ومكيفة، وهذا من أجل حماية الصائم من حرارة الجو، والابتعاد عن الجو الحار، والذي يزيد من فقدان الجسم للسوائل الخاصة به والقابلة التعرض للجفاف.
• لابد من ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار بمدة لا تقل عن ساعة أو ساعة ونص، وأن لا تزيد فترة ممارسة التمارين الرياضية عن ساعة حتي لا يصاب الصائم بالتعب والإجهاد الكبير.
• لابد من اعتماد التمارين الرياضية الخفيفة والمعتدلة مثل المشي، ويتبعها الهرولة أو ركوب الدراجة أو التمارين الرياضية السويدية، ويمكن استخدام الأجهزة المعتدلة السرعة والشدة.

مميزات ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار

• تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تنشيط جسم ورفع كفاءة جهاز المناعة للتخلص من السموم بداخله الناتجة من عمليات التمثيل الغذائي.
• يعتبر وقت مثالي من يريد التخلص من الوزن الزائد، حيث يكون سكر الدم أقل مستوياته في نهاية يوم الصيام، فيلجأ الجسم للدهون المتراكمة في مختلف أجزاءه ويبدأ في التخلص منها للحصول على الطاقة اللازمة له.
• تساعد التمارين الرياضية قبل الإفطار على الشعور بالاسترخاء والراحة.

ممارسة الرياضة بعد الإفطار

كثيرا ما ينصح الأطباء ومتخصصين من عدم ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار مباشرة لابد من انتظار ما لا يقل عن ساعتين لممارسة الرياضة، وذلك بسبب أن معظم الدم والغذاء والأكسجين بكونوا متجهين إلى المعدة والجهاز الهضمي لإستكمال عملية الهضم.

نصائح لمن يمارس الرياضة بعد الإفطار

إذا كنتي ممن يفضلون ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار وذلك بسبب شعورك السريع بالتعب والإجهاد فلابد من اتباع النصائح التالية :

• لابد من عدم استعجال ممارسة التمارين الرياضية والمعدة ممتلئة بشكل كبير والانتظار ثلاث إلى أربع ساعات لممارسة الرياضة.
• لابد تناول الكثير من المياه قبل ممارسة الرياضة دون المبالغة وعدم الشعور بالتعب والإرهاق.
• لابد من ممارسة التمارين الرياضية في أماكن لها تهوية جيدة مكيفة لتفادي حدوث أي إصابات.
• لا تزيد مدة ممارسة الرياضة أكثر من ساعة على الأقل حتى لا تشعري بالإعياء والتعب والإجهاد في أوقات الإفطار.

مميزات ممارسة الرياضة بعد الإفطار

هناك أيضًا مجموعة من المميزات لممارسة الرياضة بعد الإفطار في شهر رمضان :

• تعتبر هذه الفترة هي وقت مناسب لممارسة الرياضة لكبار السن وأصحاب الحالات الخاصة.
• تساعد ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار على تسريع عمليات الأيض وهضم الطعام.
• حرق الكثير من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص أثناء وجبات الإفطار، ومنع تخزين المزيد منها في أجزاء مختلفة من الجسم، حيث تساعد على إفراز الطاقة من خلال النشاط العضلي.