أفضل التمارين لحرق دهون الذراعين

تظهر الأذرع المترهلة عندما يكون هناك القليل من العضلات بالنسبة لكمية الجلد. يمكن أن يتدلى الجلد في حالات فقدان الوزن السريع والشديد وفقدان الأنسجة الدهنية، والنظام الغذائي غير المتوازن، وارتفاع نسبة الدهون في الجسم، ونقص قوة العضلات، ونمط الحياة، والعمر، ومع ذلك يمكن أن تساعدك بعض التمارين على شد ذراعك العضلات.

5 تمارين لتقوية عضلات ذراعيك المترهلة

تدريب المقاومة

تدريب المقاومة هو إلى حد كبير تمرين مضمون يمكن أن يساعد في شد وشد ذراعيك، فهو أفضل تمرين لقوة العضلات .

• اجلس مستقيماً أو قف مع مباعدة رجليك بعرض الورك.
• أمسك دمبل صغير أو زجاجة ماء في كل يد.
• ابدأ بذراعيك على جانبك، ثم اثنِ ذراعيك من الكوع إلى الكتفين ونزولاً إلى الجانبين.
• كرر ذلك من 10 إلى 15 مرة.

تمرين دولفين تشكل

يمكن أن تقوي وضعية الدولفين عضلات ذراعك، وتعزز المرونة وتساعدك على التخلص من الدهون الزائدة.

• ابدأ من كل الأطراف بثني مرفقيك وإحضار ساعديك إلى السجادة.
• أشعر بالدعم في الجزء العلوي من جسمك ولبك بينما تقوم بلف أصابع قدميك لأسفل ورفع ساقيك حتى تصبح مستقيمة.
• حافظ على استقامة عمودك الفقري.
• يجب توجيه أصابع القدم للأمام ، ويجب أن تكون القدمان متباعدتين بمقدار عرض الورك.
• اضغط على الكعب على الأرض لتشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من الساقين.
• للحفاظ على الظهر مسطحًا ، حاول الحفاظ على استقامة الساقين أو ثني الركبتين برفق.
• يمكن أن يستقر الجبين على الأرض ، ويجب أن يتدلى الرأس والرقبة بحرية من الكتفين.
• احبس أنفاسك من شهرين إلى ستة أنفاس.
• ثني الركبتين برفق وأعد الوركان إلى وضع الطاولة للخروج من الوضع.
• ضع جسمك في بالاسانا وأزفر.

السباحة

تعمل السباحة على تمرين عضلات الجسم الرئيسية، بما في ذلك عضلات الألوية والظهر والساعد والكتف والبطن والأوتار المأبضية، السباحة هي أحد أفضل الأنشطة لتمارين الذراعين. إنه يفيد غالبية عضلات جسمك، ولكن ذراعيك المترهلين على وجه الخصوص، يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون الزائدة والحصول على ذراعين متناسقين في المقابل.

تمارين الضغط

أسلوب واحد لتحسين قوة وزن جسمك هو الضغط. يمنحك أي ضغط يضاف إلى الحركة ثباتًا إضافيًا في عضلات الجسم ، وخاصة عضلات القلب وحتى الجزء السفلي من الجسم، يمكن أن يقوي عضلات ذراعك ويساعد في تقليل ترهل الذراعين.

• اتخذ وضعية اللوح الخشبي مع وضع جسمك في خط مستقيم تمامًا فوق الأرض.
• قم بالقدم معًا والكتفين بما يتماشى مع معصمك.
• حافظ على قلبك مشدودًا وقلص الألوية.
• شغل المنصب لمدة 10 إلى 20 ثانية أو أكثر.
• كرر 3-4 مجموعات.

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية

تعمل عضلات قلبك وعضلات المؤخرة وأسفل الظهر والكتف أثناء تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس.

• أجلس على مقعد أو قف وظهرك مستقيمًا.
• أمسك دمبل بكلتا يديك ومد ذراعيك فوق رأسك ، مع إبقاء المرفقين بالقرب من أذنيك.
• أنزل للخلف 90 درجة.
• افرد ذراعيك للخلف مع شد العضلة ثلاثية الرؤوس.
• كرر 1-3 مجموعات من 10 إلى 20 تكرار.