أطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية في الشتاء

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الصحيحة إلى الكثير. سواء كان ذلك بسبب آلام المفاصل أو الصداع أو آلام الدورة الشهرية، يمكن لبعض المواد الغذائية أن تقطع شوطًا طويلاً في التخفيف من الحالات الطبية. أثناء الحيض من الشائع أن يعاني الناس من التعب والانتفاخ وتقلبات المزاج والتشنجات والألم. يمكن أن يؤدي إلى حالة مزاجية مزعجة، وإنتاجية أقل في العمل إلى جانب عدم ارتياح آخر في الجسم. ومع ذلك يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي خلال فترات الدورة الشهرية على التحكم في آلام الدورة الشهرية.

أطعمة لتقليل آلام الدورة الشهرية

من المعروف أن بعض الأطعمة تعمل على تهدئة الجسم وتخفيف آلام الدورة الشهرية التي لا تطاق بسبب العناصر الغذائية التي تحتوي عليها. لذا للتعامل مع هذه التشنجات الشديدة في الشتاء، اجعلي نظامك الغذائي صحيًا مع هذه الأطعمة.

الخضراوات ذات الأوراق الصليبية أو الخضراء

تتوافر الخضراوات ذات الأوراق الخضراء بكميات كبيرة خلال فصل الشتاء، كما أنها تعد أكثر الأطعمة المغذية لتخفيف آلام الدورة الشهرية. يعتبر القرنبيط والملفوف والبروكلي والسبانخ من بعض الخضروات الغنية بالحديد والمغنيسيوم والكالسيوم وتزود الجسم بالطاقة وتعزز عملية التمثيل الغذائي. يساعد على تقليل آلام الدورة الشهرية ويحافظ على الإرهاق .

ثمار الحمضيات

تعتبر ثمار الحمضيات عنصرًا أساسيًا خلال فصل الشتاء. إنها ليست لذيذة للأكل فحسب، بل تساعد أيضًا في تقليل آلام الدورة الشهرية. الفواكه مثل البرتقال وعنب الثعلب الهندي، مليئة بفيتامين C الذي يعزز المناعة ويجعل الجسم أقوى لمحاربة الألم والإرهاق. سيكون من المفيد تناول برتقالة مع وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة في منتصف النهار. الفواكه الشتوية الأخرى مثل التفاح والجوافة والفراولة مفيدة أيضًا.

الكركم

يحتوي الكركم على الكثير من الفوائد الطبية وقد استخدمته السيدات على مر العصور لتقليل الالتهاب في الجسم. خلال الدورة الشهرية، يصبح الجسم ضعيفًا ويمكن أن يزداد الألم. يساعد وجود جذور الكركم أو حليب الكركم في تخفيف الألم.

شاي الزنجبيل

الشتاء هو أفضل وقت للاستمتاع ببعض المشروبات الساخنة وما الذي يمكن أن يكون أفضل من كوب من شاي الزنجبيل لتمنح نفسك بعض الدفء، من المعروف أن الزنجبيل ينشط الجسم وتساعد خصائصه المضادة للالتهابات في تقليل آلام الدورة الشهرية. تناول كوبًا من الشاي مع بعض الزنجبيل المبشور الطازج للحصول على فترة خالية من الألم. أنواع الشاي العشبية الأخرى مثل شاي النعناع وشاي البابونج ستعمل أيضًا كمسكنات كبيرة للألم.

مشروب شوكولاتة داكنة ساخن

يمكن أن يكون الشتاء غير مكتمل دون تناول كوب من الشوكولاتة الساخنة، سيضمن تناول مشروب الشوكولاتة الداكنة أنك لن تشعر فقط بالراحة من آلام الدورة الشهرية، بل ستتحسن مزاجك أيضًا.

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الحديد والمغنيسيوم المعروفين بتنشيط الجسم أثناء الحيض. حضري كوبًا من الشوكولاتة الساخنة وانغمسي في بعض الرعاية الذاتية خلال دورتك الشهرية.

الكاجو والزبيب الأسود

ابدئي يومك بحفنة من الفواكه الجافة والمكسرات مثل الزبيب الأسود والكاجو. لأنها يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية. يساعد الزبيب الأسود في تحسين الدورة الدموية وهو مصدر جيد للحديد. الكاجو من ناحية أخرى يساعد في تقوية منطقة الحوض والمكون المسمى توكوفيرول الموجود في الكاجو يساعد على تنظيم الدورة الشهرية.