أطعمة ضرورية للحماية من أضرار أشعة الشمس

للطعام دور كبير في حماية البشرة ومنحها النضارة واللمعان، كما أن للمغذيات الموجودة في الأطعمة دور هام وأساسياً في جمال ونضارة البشرة. ولكن هل تعلمين عزيزتي أن بعض الأطعمة لها دور كبير في حماية بشرتكِ من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة بها. وذلك لاحتوائها على بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز دفاع البشرة ضد أشعة الشمس الطبيعية. سنذكر لكم فيما يلي أطعمة ضرورية للحماية من أضرار أشعة الشمس.

الحمضيات

تأتي الحمضيات بأنواعها بالدرجة الأولى بين تلك أطعمة غذائية ضرورية للحماية من أضرار أشعة الشمس، خصوصاً وأنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة إلى جانب فيتامين c الضروري لتعزيز إنتاج الكولاجين في البشرة، وتقليل نسبة حروق الشمس.

زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على مضادات الأكسدة، والبوليفينول، والفيتامينات على رأسها فيتامين e، والتي تعمل جميعها على حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. فلا تحرمي بشرتك من هذا المغذي الرائع.

التفاح

البوليفينول الذي يحمي البشرة من أشعة الشمس موجود بشكل كبير في التفاح، ولذلك يعتبر التفاح غذاء أساسي رائع لحماية البشرة من أشعة الشمس.

 الجوز

من المعروف أن الجوز غذاء رائع للجسم وإضافةً إلى ذلك فهو مثالي للبشرة حيث يعمل على حمايتها من أشعة الشمس فوق البنفسجية؛ ولذلك حفنة من حبات الجوز هو غذاء أساسي لبشرتك. يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 التي تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس. 

الطماطم

تحتوي الطماطم أيضاً على الكثير من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تسببها أشعة الشمس. ولذلك فإن الطماطم بجميع أشكالها كعصير ومعجون الطماطم أو الصلصة رائعة لبشرتكِ. كما أن صبغتها الحمراء الزاهية تحتوي على مضاد للأكسدة يسمى الليكوبين يمكن أن يمنع بشرتكِ من الاحمرار وحروق الشمس. 

الشاي الأخضر

يحتوي كوب من الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة الواقية من المرض، والتي تحمي أيضاً من حروق الشمس وأضرار الأشعة فوق البنفسجية. كما يحتوي الشاي الأخضر على حمض التانيك الذي يساعد على تهدئة آلام حروق الشمس. في دراسة أجريت على فوائد الشاي الأخضر، وجد الباحثون أن استهلاك الشاي الأخضر أدى إلى عدد أقل من الأورام الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية في الفئران. وكان هذا بسبب مادة الفلافانول الموجودة في الشاي الأخضر والأسود. 

اللوز

يعتبر اللوز مصدراً رائعاً لفيتامين e الذي يحمي البشرة ويصلحها ويعمل على حمايتها من أضرار أشعة الشمس والتجاعيد. يحتوي اللوز على فيتامين E والبوليفينول والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، وقد ثبت أن اللوز يحمي من أضرار أشعة الشمس الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية من خلال تعزيز قدرات مضادات الأكسدة والالتهابات في البشرة. 

العنب

يحتوي العنب على الكثير من المغذيات التي تحارب الأشعة الضارة للشمس وكذلك بذور العنب التي تمنع التجاعيد وتحمي البشرة.

على الرغم من أن واقي الشمس والملابس الواقية هي خط الدفاع الأول ضد أضرار أشعة الشمس، فإن اتباع نظام غذائي غني بأطعمة ضرورية للحماية من أضرار أشعة الشمس. وتأكدي من تناول هذه الأطعمة خلال النهار لحماية بشرتكِ بشكل كامل من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

موضوعات ذات صلة: