أسباب الاكتئاب المفاجئ وطرق الوقاية

الاكتئاب المفاجئ، هو شعور بالحزن فجأة، مع عدم القدرة على النشاط اليومي المعتاد، حيث غالباً ما تشعر الأنثى بالاكتئاب المفاجئ دون التعرف على أسباب هذا الشعور المزعج الذي يتسبب في التأثير على الصحة الجسدية والنفسية، والاكتئاب هو أحد الاضطرابات المزاجية التي ينشأ عنها الشعور بالحزن وفقدان الاهتمام، والشغف في كل الأمور الحياتية والرغبة في الوحدة والابتعاد عن الدائرة المحيطة.

أسباب الاكتئاب المفاجئ

في الغالب لا يأتي الاكتئاب المفاجئ بسبب سبب واحد، بل هو اضطراب مزاجي يشترك فيه العديد من الأسباب والتي تسبب في حدوث حالة من الاكتئاب المفاجئ، ومنها:

المشاكل الصحية

عند المعاناة من بعض المشاكل الصحية والذهاب إلى الطبيب وتناول الأدوية، مع الشعور بالألم الجسدي، قد يتسبب في الشعور بالاكتئاب المفاجئ حيث من الممكن أن تسبب الإصابة بأمراض مزمنة أو أمراض مهددة للحياة حالة من الاكتئاب  المفاجئ والشعور بالضيق للمُصاب مما يؤدي إلى الشعور بأعراض الاكتئاب بشكل مفاجئ وغالبًا ما يستمر لفترات طويلة، لذلك عليكِ عند الإصابة بهذه الأمراض زيارة الطبيب النفسي من أجل التأهل وتقبل الأمر بهدوء.

التغيرات الهرمونية

تتعرض الأنثى في أوقات معينة إلى التغيرات الهرمونية والتي تعد واحدة من أهم أسباب الاكتئاب المفاجئ، إذ تحدث التغيرات الهرمونية نتيجةً لحدوث الحمل أو بعد الولادة أو عند انقطاع الطمث، أو حتى قبل الدورة الشهرية بأيام، حيث تشعر الأنثى أنها في شعور حزن دون التعرف على السبب، تحزن وتفقد الرغبة في الاهتمام أو عدم القدرة على ممارسة حياتها الطبيعية، وتميل إلى العزلة والابتعاد عن الجميع، وبالإضافة إلى ذلك قد تُسبب مشاكل الغدة الدرقية تغيرًا في الهرمونات.

اضطرابات النوم

تستيقظ في الصباح وتشعر فجأة عدم القدرة على مقابلة العالم الخارجي أو ترك النوم، حيث غالباً ما يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من النوم إلى الشعور بالاكتئاب المفاجئ، لذلك عليكِ الحرص بالنوم مبكراً والاستفادة من فوائد النوم في ساعات الليل وعدم السهر على الهاتف المحمول لساعات طويلة لعدم إرهاق العين أو الصحة الجسدية والذى يؤثر على الصحة النفسية.

استهلاك الكحول

إن التناول المفرط في الكحول من أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ، وفي الغالب يؤدي إلى الاكتئاب الدائم في بعض الأحيان،  إضافة إلى أن الكثير من الأدوية تُساهم  في زيادة التعرض للاكتئاب.

التدخين

غالباً ما يصاب المدخنين بالاكتئاب المفاجئ عند اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين، حيث أصيبوا بالاكتئاب المفاجئ، وذلك يعود إلى أن النيكوتين الموجود في السجائر يؤثر على الناقل العصبي في الدماغ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السيروتونين والدوبامين التي تُعد آلية عمل مضادات الاكتئاب.

الشعور بالوحدة

عند التعرض لشعور الوحدة والإحساس إنك شخص وحيد على الرغم من وجود دائرة من الأًصدقاء والعائلة، قد يؤدي الشعور بالوحدة إلى الإصابة بالاكتئاب المفاجئ، وغالبا ما يلازم هذا الشعور الأشخاص المغتربين إما للعمل أو الدراسة حيث يُعد الابتعاد عن العائلة والأصدقاء أو الغربة أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ.

فقدان شخص

يعد فقدان شخص غالي وعزيز واحد من أهم وأكبر أسباب الاكتئاب، حيث يُعتبر الموت أو الشعور بخسارة شخص أو شيء من أًصعب الشعور اللي ممكن يشعر الإنسان به على مدار حياته، خاصة إذا كان شخص غالي، حيث يزيد الشعور بالحزن من خطر الإصابة بالاكتئاب الدائم عند الإنسان، لذلك ضرورة اللجوء إلى الطبيب النفسي أو محاولة مساعدة الروح للخروج من الحزن والألم الشديد.

النزاعات

غالباً ما تشعر بالإكتئاب المفاجئ عند حدوث النزاعات والخلافات العائلية أو مع الأصدقاء، حيث يكون لدى الشخص قابلية بيولوجية للشعور بالاكتئاب بسبب هذه القصص التي تستهلك من أعصابه وصحته النفسية.

طرق الوقاية من الإصابة بالاكتئاب

عند حدوث هذه الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب المفاجئ عليك، التخلص منها سريعاً والبدء في اتباع بعض الطرق للوقاية من الإصابة بالاكتئاب، حتى لا يتحول إلى الاكتئاب الدائم إذ تتضمن هذه الطرق ما يأتي:

• البدء في ممارسة الرياضة بشكل دائم ، حيث تُساعد الرياضة على التقليل من عوامل الخطورة التي قد تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
• الوقوف والعمل على التقليل من الاختيارات اليومية.
• الابتعاد أو التقليل من التوتر والضغوطات اليومية.
• تجنب التقرب من الأشخاص الذين يسببون الاكتئاب.
• اتباع النظام الغذائي الصحي المتوازن والحفاظ على الوزن المثالي.
• التقليل من شرب الكحول والأدوية التي قد تُسبب الاكتئاب.
• المحافظة على العلاقات الاجتماعية القوية التي تساعد على مرور الاكتئاب سريعاً.