آلام الظهر اثناء الحمل ... أسباب وعلاج

• الابتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة.
• عندَ رفع جسم من الأرض، ينبغي ثنيُ الركبتين وإبقاء الظهر مستقيماً.
• يجب تحريك القدمين عندَ الاستدارة لتجنُّب انفتال العمود الفقري .
• يجب ارتداء أحذية مسطَّحة لتوزيع ثقل الجسم بشكلٍ متساوٍ .
• يجب العمل عندَ مستوى سطوح مناسب لتجنُّب الانحناء .
• يجب توزيع المشتريات في كيسين عندَ التسوُّق .
• يجب الجلوس بوضعية يكون فيها الظهرُ مستقيماً ومدعوماً بصورة جيِّدة .
• يجب الحصول على قسطٍ وافر من الراحة ، وخاصَّة في مراحل الحمل الأخيرة .

•  
• إبدئي التمرينَ بأخذ وضعية الصندوق : تستندين على اليدين والركبتين ، بحيث تكون الركبتان تحت الورك ، واليدان تحت الكتفين ، وأصابع اليدين متَّجهةً للأمام ، والبطن مرفوعاً للحفاظ على الظهر بوضعية مستقيمة .
• اسحبي عضلات معدتك وارفعي ظهرك إلى الأعلى باتجاه السقف ، وقومي بثني جذعك كي يتدلَّى رأسُك برفق إلى الأمام، ويسترخي بهذه الوضعية. ولكن، تجنَّبي هنا ثنيَ المرفقين .
• حاولي البقاءَ بهذه الوضعية لبضع ثوانٍ ، ثمَّ عودي ببطء إلى وضعية الصندوق.
• تجنَّبي ثنيَ ظهرك ، وأعيديه دائماً إلى الوضعية المستقيمة المعتدلة .
• قومي بإجراء ذلك بشكل إيقاعي عشرَ مرَّات، بحيث تعمل عضلاتُك بجد، ويتحرَّك ظهرُك بصورة لطيفة.
• قومي بتحريك ظهرك بشكلٍ لطيف ما دمت تستطيعين القيامَ بذلك من دون أيِّ إجهاد.
• يُنصَح بالقيام بتمارين في الماء أو بالمعالجة بالتمسيد وممارسة تمارين جماعية أو فردية للعناية بالظهر، وذلك بهدف التخفيف من آلام الظهر خلال فترة الحمل .