ما الذي يحدث لجسمك عند تناول كبسولات أوميجا؟
فوائد تناول كبسولات أوميجا كل يوم
الآثار الجانبية عند تناول كبسولات أوميجا
يتناول العديد من الأشخاص كبسولات أوميجا 3 أو زيت السمك الذي يرتبط بعدد من الفوائد الصحية للجسم والدماغ. لكن ما الذي يحدث لجسمك عند تناول كبسولات أوميجا؟ تابع المقال التالي لتعرف الجواب.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
فوائد تناول كبسولات أوميجا كل يوم
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يساعد تناول كبسولات أوميجا كل يوم في حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض والالتهابات، كما أن كبسولات أوميجا تقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم وتقليل خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد يقلل تأثير أحماض أوميجا 3 الدهنية على عدم انتظام ضربات القلب بشكل كبير فضلاً عن خطر عدم انتظام ضربات القلب البطيني المميت، وخفض ضغط الدم، وخفض تخثر الدم، وتقليل الوفيات الناجمة عن نقص تروية عضلة القلب والسكتة القلبية المفاجئة.
أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين تناولوا السمك مرتين في الأسبوع 240 جراماً كان لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين نادراً ما تناولوا السمك.
الوقاية من مرض الشريان التاجي
تحتوي كبسولات أوميجا على البروستاجلاندين-3 والثرومبوكسان-3، والتي قد تساعد في تثبيط التصاق الصفائح الدموية، وبالتالي يمنع انسداد الأوعية الدموية ويعزز توسع الأوعية الدموية، مما يحسن الدورة الدموية ويقلل من عدم انتظام ضربات القلب.
حماية الجسم من الأمراض الالتهابية
أظهرت بعض الدراسات أن تناول كميات كبيرة من أوميجا 3 يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بسبب الأمراض الالتهابية مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.
تخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي
يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي تورماً وتيبساً وألماً وفقدان وظيفة المفصل. لذا فإن تناول كبسولات أوميجا 3 الدهنية مع أدوية التهاب المفاصل الروماتويدي، والعلاجات الأخرى يمكن أن يحسن أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
منع الإصابة بسرطان بأنواعه
أظهرت العديد من الدراسات المختبرية أن أحماض أوميجا 3 الدهنية لها تأثير على الخلايا الجذعية لسرطان القولون والمستقيم، وسرطان البروستاتا. وقد تمنع الأحماض الدهنية أوميجا 3 نمو سرطان البروستاتا المزمن، وقد تقلل من مقاومة الجسم للعلاج الكيميائي. [1]
تحسين وظائف خلايا المخ والوقاية من مرض الزهايمر
تعمل كبسولات أوميجا على تغذية المخ وتحسين الذاكرة والوقاية من الخرف أو مرض الزهايمر.
المساعدة في منع الضمور البقعي
إن الأشخاص الذين يتناولون نظاماً غذائياً غنياً بأوميجا 3 وفقاً للأبحاث هم أقل عرضة للإصابة بالضمور البقعي، والذي يسبب العمى.
التحكم بمستويات السكر في الدم
يحسن تناول كبسولات أوميجا من نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالسكري.
تخفيف آلام الصداع النصفي
تحتوي كبسولات أوميغا 3 على أحماض دهنية من نوع EPA، والتي تؤثر على تحويل البروستاجلاندين وتمنع إفراز السيروتونين. كما تقل التصاق الصفائح الدموية أثناء انقباض الأوعية الدموية في الدماغ. لذا فهي تساعد في تقليل أعراض الصداع النصفي.
تقليل أعراض الربو
تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل مادة الليكوترين المسببة للالتهابات، وهي السبب الرئيسي لأعراض الربو.
تحسين صحة العينين
تخفف كبسولات أوميجا الالتهاب الذي يسبب الجفاف ويعزز إنتاج الدموع لتحسين التزييت، كما تبطئ تقدم الضمور البقعي المرتبط بالعمر. لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
كبسولات أوميجا للحامل
ينبغي للنساء الحوامل أو المرضعات تناول كميات أكبر من الأسماك البحرية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل؛ 200-300 ملغ يومياً لتقليل خطر الولادة المبكرة، والمساعدة في نمو دماغ الجنين والنمو المعرفي للمولود الجديد. [2]
الآثار الجانبية عند تناول كبسولات أوميجا
عادةً ما يعاني الشخص الذي يتناول كبسولات أوميجا من بعض الآثار الجانبية مثل:
- رائحة الفم الكريهة.
- الصداع.
- حرقة المعدة.
- الإسهال.
- رائحة العرق الكريهة.
- الغثيان.
- يمكن أن تتفاعل كبسولات أوميجا مع الأدوية التي تؤثر على تخثر الدم.
يمكن أن تحدث آثار جانبية عند تناول كبسولات أوميجا بكميات كبيرة، وهي: [3]
- ارتفاع سكر الدم لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني.
- نزيف اللثة ونزيف الأنف.
- انخفاض ضغط الدم بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع مستويات الكوليسترول.
- أعراض ارتجاع الحمض مثل التجشؤ والغثيان وعسر الهضم وحرقة المعدة نظراً لاحتواء كبسولات أوميجا على نسبة عالية من الدهون.
- خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية.
- سمية فيتامين أ مما يسبب آثاراً جانبية مثل الدوخة والغثيان وآلام المفاصل وتهيج الجلد، ويمكن أن يؤدي أيضاً إلى تلف الكبد وحتى فشل الكبد في الحالات الشديدة.
- تفاقم أعراض الأرق والقلق لدى مريض لديه تاريخ من الاكتئاب
محاذير من تناول كبسولات أوميجا
يمنع على الأشخاص تناول كبسولات أوميجا، والذين يعانون من: [4]
- السكري.
- مرض الكبد.
- اضطراب البنكرياس.
- قصور الغدة الدرقية.
- حساسية تجاه الأسماك أو فول الصويا.
- المرضعات.
- الأشخاص يقل أعمارهم عن 18 سنة.
- الذين يتناولون الاستروجينات (حبوب منع الحمل أو الهرمونات البديلة)؛ ومميعات الدم مثل الوارفارين (الكومادين، جانتوفين)؛ حاصرات بيتا مثل الأتينولول، ومدرات البول.
متى يجب تناول كبسولات أوميجا؟
من الأفضل تناول كبسولات أوميجا مع وجبة تحتوي على دهون غذائية حتى يمتصها الجسم. حيث وجدت دراسة أجريت عام 2019 حول أوميجا 3 أن تناول مركّز أوميجا 3 مع طعام يحتوي على دهون يزيد من التوافر البيولوجي، مما يجعل امتصاصه أسهل على الجسم. ويمكن تناول مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية بأمان بجرعات تصل إلى 5000 ملجم يومياً؛ فإذا واجهتِ أي أعراض سلبية، فقللي من نسبة أحماض أوميجا.
تعتبر أحماض الأوميجا 3 الدهنية مهمة لأن جسمنا غير قادر على إنتاجها ويجب الحصول عليها من مصادر غذائية خارجية، مثل تناول كبسولات أوميجا والأطعمة التي تحتوي على أحماض الأوميجا 3 الدهنية. وقد ناقشنا في هذه المقالة ما الذي يحدث لجسمك عند تناول كبسولات أوميجا؟
موضوعات ذات صلة:
شاهدي أيضاً: طريقة استخدام حبوب زيت السمك
شاهدي أيضاً: استعيدي جاذبيتك وجمالك بماسك زيت السمك
شاهدي أيضاً: أضرار أوميجا 3
شاهدي أيضاً: المكمل الغذائي أوميغا Omega 3
-
الأسئلة الشائعة عن تناول كبسولات أوميجا
- متى نحتاج إلى تناول الأوميجا 3؟ إن أي وقت يعمل بشكل جيد، ولكن تناول المكملات الغذائية مع وجبة تحتوي على الدهون يساعد على تعزيز امتصاص أوميغا 3 بشكل أكبر.
- ماذا سيحدث إذا تناولت أوميجا 3 يومياً؟ يقول العلماء إن أوميجا 3 يمكن أن يقلل من وظائف الجهاز المناعي على مدى فترات طويلة لأنه يقلل من استجابات الجسم الالتهابية.
- كم من الوقت يستغرق أوميجا 3 ليعمل في جسمك؟ تتراكم مستويات كبسولات أوميجا 3 بسرعة في الجسم بمجرد تناول المكملات الغذائية. ولكن قد يستغرق الأمر من 6 أسابيع إلى 6 أشهر لرؤية تغير كبير في الحالة المزاجية أو الألم أو الأعراض الأخرى.