كيفية التخلص من الصداع أثناء الصيام
تعتبر حالات الإصابة بالصداع أثناء الصيام شائعة جدًا في نهار، حيث يعتبر ردة فعل طبيعية للتغير المفاجئ في مواعيد تناول الوجبات.
ما هو صداع الصيام
صداع الصيام هو نوع من أنواع الصداع الشائعة، يشكوا الكثيرون من الصائمين خلال شهر رمضان وخصوصاً في الأيام الأولى من صداع الصيام، حيث تشمل أعراضه الشعور بألم خفيف أو متوسط، ضغط مستمر على جانبي الرأس، وإذا كنت ممن يعانون الصداع بشكل عام فإن فرصتك بالإصابة بصداع الصيام أعلى. [1]
طرق علاج الصداع أثناء الصيام
إليك مجموعة من الحلول البديلة والتي قد تساعد بالقضاء أو التخفيف من حدة الصداع الناتج عن الصيام:[ [2]
- تدليك الرأس: يعد تدليك الرأس طريقة فعالة لتقليل الضغط أو التوتر حول الرأس، والذي يؤدي أيضاً لاسترخاء الجسم وقد يحسن الدورة الدموية، مما يخفف من آلام الصداع.
- العلاج العطري: حيث تشتهر بعض الزيوت مثل اللافندر والنعناع بقدراتها العلاجية مثل الهدوء وتهدئة الغثيان أو الصداع، فالزيوت العطرية لها تأثير إيجابي على الجهاز الحوفي للدماغ وهو الجزء المسؤول عن تنظيم العواطف والمزاج.
- الراحة: عندم الشعور بثقل أو خفة الرأس، فيجب وقتها محاولة إغلاق العينين والاستلقاء في مكان هادئ أو مظلم، حيث أنها تريح أعصاب العين وتخفف من حدة الألم الناتج عن الصداع.
- الكمادات الباردة: تساعد الكمادات الباردة - من خلال وضعها على الرأس أو الرقبة - على تخدير ألم الصداع عن طريق تقليل تدفق الدم إلى أعصاب الألم، مما يقلل من الإحساس المزعج بالألم.
- الإفطار: يسمح بالافطار للأشخاص الذين يعانون من الصداع الشديد والناتج عن حالات طبية أو ظروف معينة، مثل الحوامل، كبار السن، المسافرين.
إرشادات لتقليل الإصابة بالصداع أثناء الصيام
بالإمكان تقليل الإصابة بالصداع أثناء الصيام من خلال اتباع بعض الإرشادات التالية: [3]
قبل بداية الصوم بأيام قليلة:
- تجنب الكافيين.
- تناول الوجبات الصحية المغذية.
- قم بشرب كميات كبيرة من المياه.
السحور:
- لا تأكل كميات كبيرة أو أكبر من المعتاد.
- تناول الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطس.
- تناول الأطعمة المحتوية البروتين.
- اشرب كميات جيدة من المياه.
أسباب الصداع أثناء الصيام
للآن لا يزال السبب الحقيقي للإصابة بالصداع أثناء الصيام غير معروف، لكن هناك اجتهادات حول أسباب الإصابة بالصداع أثناء الصيام ومن أشهرها ما يلي: [4][5]
- انسحاب أو نقص الكافيين: قد يتسبب انسحاب الكافيين بالإصابة بالصداع أثناء الصيام، وهي مشكلة شائعة بين الأشخاص الذين يحتسون القهوة أو الشاي يومياً، وخصوصاً الذين يشربونها بكثرة، لذا ينصح بتقليل استهلاك الكافيين في الأيام أو الأسابيع التي تسبق الصيام، أو من خلال شرب القهوة يومياً قبل الصيام لمنع حدوث انسحاب الكافيين.
- الجفاف: دماغ الإنسان شديد الحساسية لكميات المياه في الجسم، فعند نقص المياه يقوم الدماغ بإنتاج الهيستامين ليبدأ الجسم بتقنين المياه والحفاظ عليها، إلا أن الهيستامين يسبب الألم والتعب كما يسبب الصداع وانخفاض الطاقة، لذا ينصح بشرب كميات كبيرة من المياه قبل الصيام - وذلك طوال الساعات المسموح فيها.
- الإجهاد والتعب وقلة النوم: قد يتسبب الإجهاد وقلة النوم بالإصابة بالصداع أثناء الصيام، لذا ينصح بأخذ قسط من الراحة والنوم لمنع التعرض للصداع.
- انخفاض نسبة السكر في الدم (أو نقص السكر في الدم): يعد أحد الأسباب الشائعة للصداع، لذا ينصح بتناول وجبة قبل البدء بالصيام تحتوي على نسبة منخفضة من السكر، حتى تمنع الشعور بالصداع أثناء النهار.
- ضغط الدم: ضغط الدم المنخفض أو المرتفع قد يتسبب بالصداع.
- فقر الدم: من يعانون نقص الحديد في الجسم، هم عرضة للإصابة بالصداع أثناء الصيام.
- الجيوب الأنفية: حيث قد تسبب الجيوب الأنفية الإصابة بالصداع وقت الصيام.