كيف تتجنبين زيادة الوزن في رمضان؟
تعاني نساء كثيرات من زيادة الوزن في رمضان، للعديد من الأسباب، فكيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان؟ الإجابة فيما يلي:
شاهدي أيضاً: وجبات سحور للرجيم، جربيها الآن!
أسباب زيادة الوزن في رمضان:
- تناوُل كميات مفرطة من الغذاء في الوجبة الواحدة، عوضاً عن تقسيم الوجبات وتجزئتها، ولعل هذا أحد أهم الأسباب المفضية لزيادة الوزن في رمضان.
- الإفراط في تناوُل الأطعمة المحلاّة وتلك المقلية والغارقة في القطر؛ ظناً أن الصيام يعمل على حرق السعرات الزائدة، وهذا ليس بصحيح لا سيما إن كانت نسبة السعرات عالية جداً.
- الركون للراحة والخمول وعدم الرغبة في ممارسة أي نشاط جسدي من شأنه مساعدة الجسم على حرق الدهون.
- تناوُل الأطعمة المملّحة بشكل مفرط، ما يؤدي بالتالي لاحتباس السوائل في الجسم وزيادة القياسات.
- الجلوس أمام التلفاز لمدة طويلة وتناوُل الحلويات والأطعمة المقلية والمدخّنة والمملّحة في وقت متأخر.
- عدم انتظام ساعات النوم.
- إهمال شرب الماء بشكل كافٍ.
- شرب الكثير من العصائر المحلاّة بالسكر الاصطناعي.
كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان؟
- بدايةً، يجدر بكِ النوم ساعات كافية؛ ذلك أن الحرق الجيد يبدأ من النوم مدة لا تقل عن سبع إلى ثمان ساعات على الأقل.
- ممارسة التمارين الرياضية ضروري، ولا بدّ لكِ من اعتماد المشي الخفيف ومعتدل السرعة أو ممارسة التمارين السويدية أو السباحة؛ لئلا يفقد جسمكِ خاصية مهمة لضمان الوزن الجيد وهي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تجنبي الإفراط في تناوُل الأطعمة المملّحة والمدخّنة والمخلّلات وما إلى ذلك من أغذية تسهم في مزيد من احتباس السوائل في الجسم.
- ابتعدي عن الأطعمة المقلية والغارقة في الزيوت والدهون، واختاري أخرى أكثر صحية مثل المشويّة والمطهوّة على البخار.
- ابدأي الأكل بتناول كوب معتدل من الماء الفاتر وطبق من السلطة الخضراء.
- استعيضي عن المحلّيات الاصطناعية والسكر الاصطناعي بسكريات طبيعية مثل تلك الموجودة في الفواكه.
رمضان لا يعني بالضرورة زيادة الوزن، بل بوسعكِ اعتماده لتخسيس الوزن الزائد والحفاظ على رشاقتكِ. لذا، يجدر بكِ الحذر من تناوُل الأطعمة غير المدروسة بعناية، مثل المقليّة والمملّحة والمفرطة في حلاوتها، ويجدر بكِ ألا تنسي أيضاً ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.