كيف التخلص من اضطراب النوم في السفر؟
يعاني كثيرون من اضطرابات النوم أثناء السفر؛ بسبب فارق التوقيت بشكل رئيسي.
إليكِ بعض الطرق للتخلص من اضطرابات النوم أثناء السفر:
- حاولي أن تتأقلمي وتوقيت البلاد التي ستذهبين إليها قبل يومين أو ثلاثة من السفر. استطلعي فارق التوقيت وحاولي تأخير نومكِ أو تقديمه.
- اشربي الكثير من الماء والسوائل وتناولي الكثير من الفاكهة والخضروات وتجنبي اللحوم والأطعمة المقلية بقدر المستطاع.
- حاولي التمشي بقدر المستطاع؛ لتستهلكي طاقة جسدية أثناء السفر، فيدفعكِ هذا للنوم.
- خذي حماماً دافئاً قبل النوم؛ ليساعدكِ على الاسترخاء. ضعي قليلاً من زيت اللافندر في ماء الاستحمام.
- تناولي شاي النوم الساخن قبل النوم. تجدينه متوفراً في معظم الصيدليات والمتاجر الكبيرة.
- خذي قيلولة أثناء النهار إن شعرتِ بالتعب.