فوائد ممارسة التأمل في الصباح
أفضل وقت للتأمل هو في الصباح الباكر لأنه هادئ بما يكفي للدخول في مستوى عميق من الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك من خلال الاستيقاظ مبكرًا للتأمل، فأنت تعد نفسك ليوم أفضل. ستبدأ في تجربة بعض المزايا القوية للتأمل بعد أسبوع واحد فقط من التمارين الصباحية، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين النوم وزيادة الطاقة وتقليل الألم وزيادة الانتباه وتقليل القلق واليأس. لتبدأ وتساعد على أن تصبح جزءًا من روتينك الصباحي، انظر إلى هذه المزايا العشر الرئيسية لممارسة التأمل الصباحي اليومية.
أهمية ممارسة التأمل على الصحة
يخفف الحالة المزاجية
يمكنك التأثير على مزاج يومك من خلال تعزيز المشاعر الإيجابية مثل الفرح والتفاؤل والرضا عن طريق ممارسة التأمل لمدة 15 دقيقة فقط كل صباح. يمكنك أن تبدأ يومك بالتفاؤل والامتنان والسعادة والطاقة بفضل الشعور بالصفاء والاسترخاء والطاقة الإيجابية والتركيز.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
يزيد الوعي
يمكنك فهم أفكارك ومشاعرك وعواطفك بشكل أفضل وإبعاد نفسك عنها باستخدام التأمل لمساعدتك في تقييمها. يمكن أن تساعدك الممارسة المنتظمة على إدارة أفكارك السلبية بشكل أفضل وتنمية تقدير أقوى للأوقات الجيدة التي تمر بها في حياتك. ستكون قادرًا على اجتياز اليوم بمزيد من الكفاءة والسهولة بسبب الوعي الذاتي المحسن لممارستك الصباحية وثراء البصيرة.
يهدئ العقل
يمكن تحقيق إحساس عميق بالسلام من خلال التأمل الصباحي، والذي يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل المخاوف غير الضرورية والأنماط العقلية المتأصلة. من خلال امتلاك عقل هادئ وواضح عند الاستيقاظ، ستكون أقل عرضة للقلق المفرط أو لديك أفكار متسارعة بقية اليوم.
يزيد التركيز
يعد برنامج التأمل الصباحي أسلوبًا رائعًا لتركيز أفكارك وتحسين قدرتك على الاستمرار في التركيز طوال اليوم. تساعدك الممارسة المنتظمة على أن تصبح أكثر وعيًا بمحيطك، مما يساعد في تجنب المشتتات. عندما تقلل من شرود الذهن، فقد تكون أيضًا أكثر تصميمًا. يتم تحسين قدرتك على التركيز بشكل كبير من خلال بيئة خالية من الإجهاد وعقل صافٍ.
يزيد من الحالة الإنتاجية
تمكّنك عادة التأمل الصباحي من اكتساب المزيد من التحكم في كيفية تفاعلك مع الإغراءات والإلحاحات العاطفية، بغض النظر عما تحتاج إلى تحقيقه خلال اليوم. لديك الحماس والدافع لمهاجمة المهام، والتي تمكنك من القيام بها بسرعة وفعالية. تؤدي زيادة الطاقة والتركيز إلى زيادة الإنتاج وكذلك مستويات أعلى من الرضا الوظيفي.
يزيد من الصحة العامة
كشفت العديد من الأبحاث عن طرق مختلفة يمكن من خلالها لممارسة التأمل أن تعزز صحتك العامة ورفاهيتك، يمكن أن يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم والأرق والصداع النصفي. يمكنك أيضًا تحسين كفاءة جهازك المناعي وتقليل الانزعاج الجسدي من خلال التأمل.
يقلل من القلق والتوتر
للجهاز العصبي السمبتاوي، الذي ينشط التأمل، العديد من الآثار المفيدة على جسمك. يقلل من مستويات الكورتيزول، ويزيد من تدفق الدم، ويبطئ معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، ويحفز على الهدوء. أظهرت العديد من الدراسات كيف أن التأمل يجعل من السهل إدارة التوتر. يمكن أن يؤدي تطوير روتين إلى تسهيل إدارة صعوبات الحياة اليومية.
يزيد من الطاقة والحيوية
هناك عدة طرق يمكن أن تؤدي بها عادة التأمل الصباحي إلى زيادة نشاطك وحماسك، يمكّنك من النوم بشكل أفضل، مما قد يساعدك على الاستيقاظ في الصباح وأنت تشعر بمزيد من النشاط.
بالإضافة إلى ذلك فهو يمنحك دفعة من الطاقة عن طريق تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يولد الإندورفين. يمنحك التحكم في أفكارك وعواطفك السلبية مزيدًا من الوقت والمساحة للعمل على الملاحقات التي تجعلك تشعر بالحيوية والسعادة.
الشعور الرحمة واللطف
يخلق التأمل المزيد من التعاطف ويقلل من الحكم على الآخرين لأنه يقلل من مستويات التوتر ويحسن الوعي العاطفي. يمكنك الحصول على تجارب ممتعة أكثر والتفاعل مع الناس بطريقة استباقية بدلاً من رد الفعل من خلال ممارسة قدر أكبر من التعاطف واللطف. قد يساعدك الروتين الصباحي المنتظم على تطوير نظرة أكثر حُبًا وتعاطفًا مع الحياة.
يزيد من احترام الذات والثقة
قد تتغلب على الحديث السلبي عن النفس الذي غالبًا ما يحجب إحساسك بالذات ويعزز إدراكك الضعيف لذاتك من خلال الممارسة المنتظمة. ستزداد ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك حتمًا بينما تتدرب وتشعر بمزيد من اليقظة والحيوية والتفاؤل.