فوائد تمرين البلانك المذهلة لشد الجسم وتخفيف الآلام
ممارسة التمارين الرياضية خطوة مهمة وأساسية ليس للتخلص من الوزن الزائد فقط والدهون الزائد، وإنما أيضاً للحفاظ على صحة جسمك تخفيف آلامه، ومن أهم التمارين التي تساعدك في التخلص من الوززن الزائد والتخلص من الآلام هو تمرين البلانك، وإليك أهم فوائد تمرين البلانك لصحة جسمك.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
فوائد تمرين البلانك
- يساعد تمرين البلانك في شد الجسم والتخلص من الدهون الزائدة في مختلف أنحاء جسمك خاصة آلام العمود الفقري وأسفل الظهر.
- التخلص من دهون الفخذين والأجناب.
- يعمل على التخلص من دهون الكرش والبطن.
- لا يساعد فقط في التخلص من دهون منطقة البطن والتي تعد أحد أصعب المناطق التي تفقد دهونها، وإنما أيضاً يعمل على شدها للتخلص من الترهلات الناتجة عن فقدان الوزن.
- يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر وتحسين صحته والتخلص من آلام الرقبة.
- يعمل على تقوية عضلات البطن والفخذين وبالتالي شدهما.
- يساعد في رفع المؤخرة وشد عضلاتها.
- البلانك أحد أهم التمارين التي تساعدك في التخلص من السليوليت الموجود تحت الجلد والذي يتسبب في ظهور الجلد بشكل متعرج.
- له انعكاساته الإيجابية على الحالة النفسية وتعديل المزاج، حيث يساعد في ارتخاء عضلات الجسم التي تعرضت لتشنجات نتيجة الجلوس أو التشنجات العصبية بسبب ضغوطات العمل والضغوطات اليومي.
شاهدي أيضاً: تمارين لشد ترهلات الصدر
تمرين البلانك للمبتدئين
ممارسة تمرين البلانك له الكثير من الفوائد التي عرضناها لك في السطور السابقة، ولكن تمرين البلانك للمبتدئين يتلف عنه للمحترفين والممارسين له منذ فترات طويلة.
فلأكثر استفادة من الضروري ممارسة تمرين البلانك لمدة لا تقل عن دقيقة واحد، إلا أن هذا الأمر قد يكون صعباً للمبتدئين، لذلك يمكنك البدء بممارسة 10 ثان ثم الراحة وتكرار التمرين مرة أخرى، وحاولي زيادة عدد الثواني يومياً لتصلي بالتدريج إلى أكثر مدة.
تمرين البلانك
- استلقي ببطنك على الأرض مع الارتكاز على الكوعين
- ابدئي في رفع الجسم من على الأرض بحيث يصبح مرتكزاً على أصابع القدم والكوعين.
- استمري في هذه الوضعية 10 ثوان إذا كنت مبتدة في ممارسة الاتمرين، أو دقيقة.
فاحرصي على ممارسة تمرين البلانك إلى جانب إتباع نظام غذائي صحي للحصول على أفضل نتائج.