فوائد البوتاسيوم للجسم
يعد البوتاسيوم ثالث أكثر المعادن وفرة في الجسم، إذ يوجد في ما يقارب 98% من خلايا الجسم، ويساعد في تنظيم العديد من العمليات الحيوية من أبرزها تدفق الدم من القلب إلى سائر أجزاء الجسم، ولتعرف على فوائد البوتاسيوم للجسم تابع المقال التالي.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
فوائد البوتاسيوم للشعر
هناك علاقة وثيقة تربط ما بين انخفاض نسبة البوتاسيوم في الدم وتساقط الشعر، قد ينجم نقص البوتاسيوم في الدم ارتفاع في نسبة الصوديوم، يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة الصوديوم إلى تراكم الصوديوم الزائد حول بصيلات الشعر، الذي بدوره يمنع من امتصاص العناصر الغذائية اللازمة للحصول على شعر صحي وبذلك يزيد من مشكلة تساقط الشعر، بحصولك على كمية كافية من البوتاسيوم ستساعد في القضاء على مشكلة تساقط الشعر. [1]
فوائد البوتاسيوم للبشرة
تلعب مضخة البوتاسيوم والصوديوم دورا رئيسيا في الجسم، يساعد كلا العنصرين في تنظيم كمية الماء في الخلايا، يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة البوتاسيوم في الجسم إلى خلل في عمل هذه المضخة وعليه يمكن أن يزيد من فرصة جفاف الجلد وبعض المشاكل الجلدية الأخرى. تكمن فوائد البوتاسيوم للبشرة في دروه في الحفاظ على رطوبة الجلد والوقاية من بعض الاضطرابات الجلدية. [2]
فوائد البوتاسيوم للرجيم
وفقا لدراسة قام بإجرئها مجموعة من الباحثون حول فوائد البوتاسيوم للرجيم وجد أن تناول نظام غذائي غني بالبوتاسيوم ساعد على خسارة الوزن، تكمن فوائد البوتاسيوم في خسارة الوزن في الآتي، [3]
- منع احتباس السوائل الزائدة في الجسم.
- المساعدة على بناء العضلات.
- تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
فوائد البوتاسيوم للجنس
يفيد البوتاسيوم في تعزيز صحتكِ الجنسية من خلال خفض ضغط الدم وعليه زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ونتيجة لذلك تسهيل عملية الوصول إلى النشوة الجنسية، ومن الجدير بالذكر أنه من فوائد البوتاسيوم للرجال هي قدرته في تعزيز القدرة الانتصاب لإتمام العملية الجنسية والوصول إلى النشوة. [4]
فوائد البوتاسيوم للقلب
يعد البوتاسيوم أحد العناصر الغذائية المهمة للقلب، تكمن فوائد البوتاسيوم للقلب في الآتي، [5]
- تحسين ضغط الدم، يعد ارتفاع ضغط الدم أحد العوامل الرئيسية المسببة لأمراض القلب، يمكن أن يساعد الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم على مساعدة الجسم على تنظيم ضغط الدم عن طريق إرخاء جدران الأوعية الدموية والتقليل من التأثير السلبي للصوديوم على الجسم والذي يتمثل برفع ضغط الدم.
- تنظيم ضربات القلب، يلعب البوتاسيوم دورا بارزا في مساعدة القلب على ضخ الدم في الجسم، يساعد انتظام مستويات البوتاسيوم في الدم القلب على الخفقان بشكل سليم وحمايته من التوقف المفاجئ والموت.
فوائد البوتاسيوم للدماغ
تعد السكتات الدماغية واحدة من المسببات الرئيسية للوفاة، وجدت بعض الدراسات وجود علاقة ما بين انخفاض نسبة البوتاسيوم في الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي معتدل البوتاسيوم في الوقاية من السكتات الدماغية. [5]
الكمية الموصى بها من البوتاسيوم
بإمكانك التعرف فيما يلي على الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم لكل من الذكور والإناث والأطفال. [5]
- من 0 إلى 6 شهور، 400 ملغ/يوم لكل من الذكور والإناث.
- من 7 إلى 12 شهرًا، 860 ملغ/يوم لكل من الذكور والإناث.
- من 1 إلى 3 سنوات، 2000 ملغ/يوم لكل من الذكور والإناث.
- من 4 إلى 8 سنوات، 2300 ملغ\يوم لكل من الذكور والإناث
- 9 إلى 13 سنة، 2500 ملغ/يوم للذكور و 2300 ملغ/يوم للإناث.
- من 14 إلى 18 عامًا، 3000 ملغ/يوم للذكور و 2300 ملغ/يوم للإناث.
- 19+ سنة، 3400 ملغ/يوم للذكور و 2600 ملغ/يوم للإناث.
يعد البوتاسيوم أحد المعادن المهمة للجسم نظرا لفوائده المتعددة لكل من القلب والجنس والدماغ والشعر والبشرة، بإمكانك الحصول على البوتاسيوم من أحد المصادر الغذائية له، ينصح بالالتزام بالكمية اليومية الموصى بها من هذا المعدن لتفادي أي أضرار محتملة.