طريقة تدليك منزلية سهلة جداً لتنحيف العنق

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يجلسون على مكاتب أو يقودون سياراتهم لفترات طويلة من آلام شديدة في رقبتهم وأكتافهم. تدليك الرقبة هو وسيلة رائعة لـ تخفيف هذا التوتر، يمكن أن يؤدي التدليك أيضًا إلى تحسين الدورة الدموية وتخفيف آلام الصداع وتحسين الحالة المزاجية للشخص وزيادة الطاقة، وليس هذا فقط بل يساعد التدليك في الحصول على رقبة أنحف وجلد أشد من قبل.

طريقة تدليك منزلية سهلة جداً لتنحيف العنق

تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق التي تساعدك في الحصول على رقبة أنحف من خلال تحسين عمل الدورة الدموية وتحسين حالة المزاج.

• ضع الشخص في وضع الاستلقاء.
• إذا كان لديهم شعر طويل ، امسحه للخلف وفوق جانب الطاولة أو السرير حتى لا تسحبه بالخطأ أثناء التدليك.
• اطلب منهم إما خلع قميصهم أو ارتداء قميص يكشف صدرهم من الترقوة إلى أعلى.
• يجب عليك توفير منشفة أو بطانية إذا كان غير مرتاح لكشف صدره.
• اختر زيتًا أو غسولًا للتدليك. يمكنك أحيانًا العثور على زيوت التدليك في المتاجر الكبرى ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك شراؤها عبر الإنترنت.
• بعض الزيوت المنزلية ، مثل زيت جوز الهند ، تصنع أيضًا زيوت تدليك رائعة.
• يمكن أن يعمل زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت السمسم جيدًا ، لكنها تميل إلى أن تكون ثقيلة وسميكة. استخدم كميات أقل من هذه الزيوت للتدليك.
• تأكد من أن شريكك ليس لديه أي حساسية من المكسرات قبل استخدام زيت اللوز أو السمسم.
• افرك الزيت أو المستحضر من خلال يديك عن طريق فركهما معًا. يؤدي هذا إلى تدفئة المنتج لجعله أكثر راحة بالنسبة لهم.
• الاحماء بلطف. قف خلف رؤوسهم ، ضع كعبي راحة يدك على جانبي الرقبة. استخدم حركات سويدية طويلة ولطيفة للضغط على الرقبة وعلى الكتفين.
• ضع إبهامك تحت الرقبة وقم بتشغيل إصبع السبابة من الداخل على طوله. ابدأ من الأذن وانزل إلى حيث تلتقي العنق بالكتف.
• قم بتهوية الحركة على أكتافهم أيضًا. يمكنك استخدام أصابعك الوسطى والخنصر والخنصر على مقدمة الكتفين.
• استخدم ضغطًا أكثر تركيزًا على الرقبة ضع أربعة أصابع تحت كلا جانبي العنق. استخدم ضغطًا قويًا ، مع تمرير أصابعك من قاعدة الجمجمة إلى الكتف.
• قم بإرخاء العضلات أكثر عن طريق سحب أصابعك لأعلى وبعيدًا عن الطاولة أو السجادة. عند القيام بذلك ، يجب رفع رأسهم تقريبًا عن السطح.
• كرر هذه الحركة بأصابعك على طول العنق.

• مرر العنق والكتفين بإبهامك. ارفع السبابة من خلال أصابع الخنصر في الهواء ، ضع إبهامك على جانبي الرقبة ، أسفل الأذنين مباشرة. باستخدام ضغط قوي ، حرك إبهاميك على جانبي الرقبة. مررهم على الكتفين وصولاً إلى الحواف حيث يلتقون بالأذرع.
• استخدم طول إبهامك وليس طرفه فقط. هذا يطبق الضغط المنتشر بدلاً من الضغط المركّز.
• ابتعد عن الجزء الأمامي المكشوف من الحلق. سيؤدي الضغط هناك إلى قدر كبير من الألم.
• تدليك الصدر. تعمل عضلات الجزء الأمامي من الصدر بالتنسيق مع عضلات الرقبة ، لذلك من المهم أن توليها بعض الاهتمام.
• ضع إبهاميك برفق على مؤخرة الكتفين.
• ضع أصابعك الأربعة الأخرى على طول مقدمة الكتفين.
• ضع ضغط العجن على كل من مقدمة الكتفين وأعلى الصدر أسفل عظمة الترقوة.
• تأكد من عدم الضغط مباشرة على الترقوة أو أي عظمة. هذا يمكن أن يكون مؤلما جدا.
• ضع ضغطًا متدحرجًا تحت الرقبة. ضع أصابع السبابة والوسطى والبنصر تحت جانبي رقبة شريكك. بدايةً من الأذنين ، قم بالضغط بحركة دائرية بعيدًا عن الرأس باتجاه الكتفين.
• كن حازما ، ولكن ليس قاسيا. قد ترفع حركتك أكتافهم قليلاً عن السطح ، لكن لا ينبغي أن يكونوا متأرجحين .