طرق طبيعية لزيادة الوزن بشكل مدروس دون حدوث ترهلات
كثيرات هن من يرغبن بزيادة وزنهن بطرق طبيعية لا تسبّب الترهل.
ثمة طرق طبيعية عدة للحصول على هذه الزيادة من خلال الغذاء الصحي والذي يحتوي على دهنيات جيدة ومن خلال لعب التمارين الرياضية الجيدة.
شاهدي أيضاً: نظفي جسمك من سموم الصيف بهذه الخطوات
إليكِ بعض طرق زيادة الوزن بطريقة مدروسة ومن دون التسبّب في حدوث الترهلات:
- واظبي على تناول البروتينات لا سيما لحم الستيك الذي يحتوي على الدهون. تناوليه مباشرة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة؛ حتى تؤمّني تغذية جيدة للعضلات وبالتالي تزيدي من حجمها.
- واظبي على ممارسة الرياضة، وبوسعكِ استشارة خبيرة الصالة الرياضية بالأوزان الكبيرة التي يحتملها جسدكِ لترفعيها وبالتالي تسهمين في تشكيل العضلات لديكِ.
- تناولي الدهون الجيدة مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات ومشتقات الألبان الطبيعية.
- احرصي على تناول ثلاث وجبات وبينها مجموعة من السناكات؛ لتزيدي بهذا من كمية السعرات الحرارية التي تدخل جسدكِ.
- احصلي على قدر كافٍ من النوم والراحة.
- تناولي كمية جيدة من الماء.
- لا تكثري من السكر الاصطناعي، بل تناولي المحليات الطبيعية الموجودة في الفاكهة والعسل.
- ابدأي بتناول الغذاء في ساعات مبكرة من الصباح؛ حتى يتسنى للجسم البدء بتناول كميات الغذاء في ساعات مبكرة ومن ثم على مدار ساعات النهار.
- استشيري طبيبكِ الخاص في ما يتعلق بتناول وجبات البروتين التي تُعطى لمن يرغبون بزيادة حجم العضلات في الجسم؛ إذ قد تكون غير مناسبة صحياً لكِ.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.