شرب المياه في شهر رمضان الكمية والوقت المناسب
شرب المياه في شهر رمضان، أهم ما يشغل بال الكثير من الصائمين بشدة، فشرب المياه من الضروريات لدى الصائم، يفكر الصائم في شرب المياه أكثر من تناول الأطعمة، لذلك يحرص الجميع على معرفة الطرق الصحيحة لشرب المياه في شهر رمضان، وكمية المياه التي لابد أن تتدخل الجسم، خاصة بعد إحساس العطش الشديد خلال نهار رمضان، ولكن لابد أن يتم الشرب بطريقة معينة وأوقات مدروسة حتى لا يكون إفراط وضرر على الجسم.
كم لتر من المياه يجب شربه في رمضان
يحصل جسم الإنسان على 20% فقط من حاجته من المياه، عبر تناول الأطعمة، وعلى 80% من المياه من خلال شرب السوائل، مثل الماء والشاي والقهوة والحليب، وهو ما يثير التساؤل الأكثر أهمية، عن ضرورة حصول الجسم على نسب محددة من المياه في أوقات الإفطار خلال شهر رمضان، كما يحتاج الجسم لتعويض السّوائل التي يفقدها خلال نهار رمضان في ساعات اللّيل القليلة للحفاظ على توازن سوائل الجسم وما يقوم به الماء من وظائف هامة.
ينبغي شرب المياه في شهر رمضان ما بين 8 إلى 10 أكواب، في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، علما أن الجسم يقوم بامتصاص المياه الباردة أسرع من الفاترة، ولابد من تقسيم شرب المياه خلال أوقات الصيام، وضبط أوقات شربها حتى لا يصاب الإنسان بعسر الهضم.
شاهدي أيضاً: فيتامين سنتروم أهميته وأبرز فوائده
شرب المياه في رمضان
يفرط كثيرون خلال شهر رمضان في شرب المياه دون إدراك للمخاطر الصحية التي قد تقع عليهم، أو عدم شرب المياه الكافيه للجسم، نظرا لأنه يتم في فترة قصير من الوقت، ويخفي على البعض أن حاجة الجسم في شهر رمضان للمياه يختلف عن باقي الشهور بسبب الصيام، حيث أن شرب المياه من الكمية التي يحتاجها جسمنا في شهر رمضان يعرضه للتسمم المائي، لأن المعدة تكون فارغة لمدة تزيد عن 12 ساعة، مما يعرضها للقيء، آلام حادة في المعدة، الإسهال، عدم القدرة على بذل الجهد، امتلاء البطن.
الطريقة الصحيحة لشرب المياه في شهر رمضان
نسب المياه التي يحتاجها الجسم، تختلف طبقا لمعدل الحركة وأسلوب تناول الطعام، حتى في شهر رمضان الكريم، لذلك يتم تعويض الصائم حاجته للمياه، عبر تناول الحساء، وشرب الأنواع المختلفة من الشاي، ما يلبي حاجة الجسم للسوائل مع الانقطاع عن تناول الطعام والشراب لعدد طويل من الساعات، حيث تعمل السوائل من ناحية على الحفاظ على الصحة والنشاط، فيما تؤدي من الناحية الأخرى إلى الحفاظ على درجة حرارة الجسم، المساعدة على تسهيل عملية الهضم، حمل العناصر الغذائية إلى الجسم، وتخليصه من السموم.
لذلك يجب مراعاة عدم الحصول عليها بكميات مبالغة وقت الإفطار، مع أهمية تناول الفواكة التي تعود على الصحة بالنفع في كل الأحوال، مع بداية الإفطار ينصح بتناول 2 كوب ماء مع 3 تمر جاف، ثم نتناول طعام الإفطار بعد دقائق، بعدها بساعتين 2 كوب ماء، قبل السحور بنصف ساعه تناول 2 كوب ماء وباقى كمية الماء يتم تناولها فى فترة ما بعد التراويح إلى ما قبل السحور على فترات متقطعة.
ينصح بتوزيع أكواب المياه التي نحتاج إليها بين الإفطار والسحور، حيث نبدأ بشرب من كوب إلى كوبين من المياه خلال وجبة الإفطار، تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على سوائل، الخيار والطماطم والبصل، البرتقال والبطيخ والكنتالوب، مع الحرص على تناول العصائر الطبيعية المُجهزة في المنزل باستمرار، تناول السوائل مثل الكركديه والتمر هندي والخروب، لأن هذه السوائل تحتوي على قيمة غذائية عالية.
معتقدات خاطئة في شرب الماء في رمضان
أول شيء يجب تناوله هو الشوربة لأنها تحتوي على قيمة غذائية عالية، وتمد الجسم بالسوائل، ثم السلطة لأنها تحتوي على خضروات تعوض نقص السوائل في الجسم، وكوب من العصير، يجب أن يتم توزيع الوجبات على عدة مرات، في المرة الأولى كوب من الماء وكوب من العصير وتناول الوجبة، والقيام قبل الشعور الكامل بالشبع، ثم بعدها طبق متوسط إلى جانب كوب من العصير.
يجب التوقف عن تخزين المياه، بمعنى شرب كميات كبيرة من الماء خلال السحور، فهى خاطئة ويوضح الأطباء أن هذه الطريقة تسبب في صباح اليوم التالي من الصيام عدم قدرة على بذل الجهد وآلام المعدة، والتوقف عن تناول العصائر المصنعة خارجيًا، لأنها لا تعطي الجسم القيمة الغذائية التي يحتاجها من الفيتامينات أو المعادن، كما أن هذه العصائر مجهولة المصدر.