زيادة حليب الأم في رمضان
فهرس الصفحة
خلال شهر رمضان تحتاج كل أم للإهتمام بالعناية الخاصة بطفلها، وخصوصًا إذا كان طفل رضيع يعتمد على الرضاعة كغذاء أساسي وسليم، حيث تخاف من الصيام وتأثيره على الرضاعة الطبيعية، حيث تبحث كثيرًا عن أفضل تغذية سليمة للطفل الرضيع، فهي مصدر لجميع العناصر الغذائية التي يحصل عليها الطفل، وتكسبه الكثير من المناعة ضد الأمراض، وتعزز تطوير العقلي والبدني له، في الأنظمة الغذائية تساعد خسارة الوزن بعد عملية الولادة والحمل الذي يسبب زيادة الوزن بشكل طبيعي.
أكلات تساعد على زيادة حليب الأم
- الشوفان: يعتبر الشوفان هو واحد من الأطعمة التي تساعد بشكل كبير على زيادة حليب الأم، ففي أوروبا تعتمد الكثير من السيدات المرضعات على تناول الشوفان بشكل منتظم، فهو يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، ومركبات نشوية تسمى "بيتا جلوكان"، تعمل على تركيز هرمون الحليب من أجل الرضاعة الطبيعية، حيث يتم تحضير الشوفان من خلال غلي الشوفان من الحليب أو الماء، أو إضافته للعديد من الأطباق المختلفة.
- المكسرات: تعتبر المكسرات الغير مملحة هي أحد الأطعمة التي تساعد على تحفيز الحليب، وتحتوي أيضًا على البروتينات والزيوت الصحية التي تحفز وجود الأوميجا 3 المفيد لصحة نمو دماغ الطفل وجهازه العصبي، فالمكسرات هي نوع من الوجبات الخفيفة البسيطة خلال إفطار رمضان.
- الخضراوات الورقية الخضراء: تحتوي الخضروات الورقية الخضراء على نسب عالية من حمض الفوليك هو من أهم العناصر لصحتك وصحة الطفل، وهذا بجانب أنه مصدر هام للإستروجين النباتي الذي يعتبر عنصر هام لعملية الرضاعة الطبيعية، فهو مصدر جيد للكالسيوم والحديد وفيتامين A,K، والخضروات الخضراء هي عبارة عن السبانخ والجرجير والشبت والسلق والكرنب الأخضر والملوخية والبقدونس والخس والبروكلي.
- المشمش: يعتبر المشمش واحد من الفاكهة على الحامض الأميني "تريبتوفان"، حيث يساعد في تحفز الجسم على إنتاج هرمون الحليب، والذي بدوره يعمل على زيادة كمية الحليب أثناء الرضاعة، ومع تناول المشمش والتمر والفاكهة المجففة والطبيعية بشكل عام خلال رمضان، كل هذا يسبب إدرار حليب الأم.
- الجزر والبطاطا والبنجر: يحتوي البنجر على العديد من الفيتامينات وأهمها الفيتو استروجين، فهو غني بالبيتا كاروتين وفيتامين A، وهذه هي العاصر التي تعمل على زيادة حليب الأم أثناء فترة الرضاعة، فالجزر من الخضراوات الهامة والمفيدة جدًّا للأم أثناء فترة الرضاعة في شهر رمضان، كما أن تناول البطاطا والبنجر يساعد في الحصول على نسبة كبيرة من الحديد الهام جدًّا لطفلك،فهو يقوم بحماية الأم والطفل من الإصابة بالأنيميا.
- البروتينات: واحدة من أهم المغذيات للام المرضعة حيث يؤثر البروتين بشكل كبير على حليب الأم، فالبرتين يعزز نمو العضلات والعظام في جسم الطفل، فإذا تناولت الأم كميات كافية من البروتين خلال شهر رمضان والتي يسهل الحصول عليها من خلال الدواجن والحليب ومشتقاته والبيض والكبد واللحوم بأنواعها، حيث يساعد على تحفيز إنتاج حليب الأم، كما أن المأكولات البحرية مثل السلمون هي واحدة من الأكلات التي تساعد في الحصول على الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3، وما يساعد على إنتاج الهرمونات الخاصة بإفراز الحليب.
- حبة البركة: تساعد على زيادة نسبة حليب الأم في شهر رمضان، فإذا تناولته الأم مقدار معلقة صغيرة يوميًا، حيث تعتبر مصدر طبيعي غني للأم والطفل، حيث تساعد على تقوية جهاز المناعة وحمض الأرجينين، فهو هام لصحة ونمو الطفل، حيث يمكن إضافته في الزيادي أو في وجبة الإفطار.
- الخميرة: حيث تعتبر الخميرة واحد من الأشياء التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن لصحة الأم والطفل، فهو يقوم بزيادة الطاقة في الجسم أثناء ساعات الصيام مع زيادة نسبة حليب الأم.
- البقوليات: تعتبر البقوليات مثل العدس الأصفر والحمص هي من الأطعمة الغنية بالألياف المفيدة للأم والطفل، حيث تعمل على زيادة حليب الأم خلال فترة الصيام، حيث يحتوي الحمص على الحامض الأميني "تريبتوفان"، الذي يعتبر عامل أساسي في تحفيز إنتاج هرمون الحليب، لذا من المهم أن تحصل الأم المرضعة على غذاء مثالي وأمن لزيادة نسبة الحليب في الثدي، من أجل الأم والطفل.
الفواكه التي تزيد حليب الأم
لا يوجد الكثير من الفاكهة التي تساعد على زيادة حليب الأم، بل هناك مجموعة صغيرة يمكن تناولها للـ أم المرضعة خلال شهر رمضان والتي تزيد من كمية الحليب خلال فترة الصيام ومنها :
- البابايا غير الناضجة.
- المشمش المجفف.
- التمر.
- جوز الهند.
- التوت بأنواعه.
شاهدي أيضاً: فطار الحامل في رمضان
مشروبات تساعد على زيادة حليب الأم
تعتبر المشروبات هي من أهم العناصر التي تحتاج إليها الأم من أجل الرضاعة الطبيعية، حيث تعمل المشروبات خلال شهر رمضان على حصول الأم والطفل على العناصر الغذائية الهامة والتي تتلخص في زيادة نسبة حليب الأم وهم :
- الماء: يعتبر الماء واحدا من أهم المشروبات الأساسية التي تحتاج الأم لها خلال فترة الإفطار وحتى السحور، فهي تعمل على منع جفاف الجسم وزيادة نسبة الحليب.
- العصائر الطبيعية: واحدة من المشروبات التي تساعد في إدرار الحليب والحفاظ على مناعة الجسم وحمايته من الأمراض.
- حليب خالي الدسم: يعمل حليب خالي الدسم على تجنب زيادة الوزن من خلال الحصول على الكالسيوم اللازم للجسم سواء لها أو لطفلها، فالحليب كامل الدسم يساعد على زيادة الوزن بسبب احتوائه على الدهون، لذلك اختيارك لخالي الدسم يكون أفضل حيث يحتوي على الدهون المفيدة التي يأتي من مصدرها زيت الزيتون والمكسرات.
- الحلبة: تعمل على زيادة الوزن، ولكن مع تناول كوب من الحلبة الحصى بدون إضافات يساعد على زيادة نسبة الحليب.
- اليانسون والبابونج: هناك الكثير مما يعطي الأطفال حديثي الولادة الأعشاب وهذا خطأ، ولكن يمكنك أنت تناولها والحصول منها على الفوائد بدون إعطاءها للطفل، فيمكن تناول النعناع وله تأثير كبير على إدرار حليب الأم.
حل سريع لزيادة لبن الأم
- كبسولات الهيربانا: كبسولات عشبية تساعد على إدرار حليب الثدي، حيث تقوم الكثير من الأمهات باستخدامه ولكن لابد من استشارة الطبيب أولًا قبل الاستخدام.
- سيكم لإدرار اللبن: أكياس عشبية تحتوي على المشروبات الدافئة والتي تحتوي على فوائد المشروبات الدافئة العادية، كاليانسون والكراوية وغيرهما.