رياضة زومبا للتخسيس في المنزل

مقالات ذات صلة

فوائد رياضة الزومبا لشد الجسم

تمارين رياضية يمكن ممارستها بالمنزل

القهوة للتخسيس

باتت رياضة الزومبا من أشهر أنواع الرقصات المتبعة للتخسيس وإنقاص الوزن المترافقة مع الأنظمة الغذائية الصحية، وحتى نسهل عليكِ الأمر، سنعرفك اليوم على رقصات زومبا للتخسيس في المنزل.

ما هي رياضة الزومبا؟

ظهرت رياضة الزومبا أولاً في التسعينات كرياضة لتعزيز اللياقة البدنية، وتعتمد الزومبا على القيام برقصة لاتينية إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، ونظراً للفوائد العظيمة التي تقدمها للجسم، أخذت الزومبا انتشاراً كبيراً وواسعاً بين الناس وخصوصاً السيدات.

تتضمن الزومبا مجموعة من الرقصات مثل ريفيتون كومبيا، والسالسا، وميرينغي، والسامبا، وبيلي دانس، ولا تعتبر الزومبا رياضة فقط، بل تساعد على ترفيه النفس والقضاء على القلق والإكتئاب أيضاً.

فوائد رياضة الزومبا للتخسيس

رياضة الزومبا لها فوائد كثيرة، وسنلخصها فيما يلي:

• تساعد على تسهيل عملية حرق الدهون، وبالتالي الحصول على الوزن المثالي والجسم المنحوت.
• تحسن مستوى الضغط في الدم.
• يتم من خلالها تحريك جميع أجزاء الجسم كالكتفين والذراعين والقدمين.
• تسهم في تحسين صحة القلب والجسم بشكل عام.
• تزيد قدرة الشخص على التحمل، إذ أنها تعتمد على ممارسة تمارين بحركات سريعة ولينة.
• تزيد قدرة على تحمل الألم.
• يمكن لأي شخص ممارستها بدون الحاجة إلى وجود لياقة، كونها سهلة وبسيطة.
• تخفف من الشعو بالإكتئاب، وترفه عن النفس.

مناطق الجسم الذي يستفيد منها بالزومبا

بالنسبة للمناطق الأكث استفادة وتأثراً من الزومبا:

• المؤخرة والحوض

الحركات التي يتم تأديتها على أنغام الموسيقى تساعد على تحريك منطقتي المؤخرة والحوض وحرق الدهون المتراكمة فيها.

• اليدان

خلال ممارسة الزومبا يمكن القيام بحمل بعض الأوزان التي تساعد على تعزيز اللياقة البدنية وحرق الدهون الموجودة في هذه المنطقة.

• الظهر

أيضاً عضلات الظهر تتحرك بشكل ممتاز أثناء ممارسة الزومبا.

• منقطة الوسط والفخدين

ترتكز رياضة الزومبا على منطقة الوسط والفخدين، وبالتالي تقوية عضلات مركز الجسم.

• الساقين

فرقصة الزومبا تتضمن قفزات واندفاعات وحركات تعمل على تقوية أوتار الركبة والفخدين.

خطوات رياضة الزومبا للتخسيس

تتضمن رياضة الزوما العديد من الخطوت، ومنها:

• رياضة الزومبا بخطوات الكومبيا

يساعد هذا النوع من الزومبا على استهداف عضلات منطقة الأرداف والفخدين وشدها، وتحسن من وضعيتها، إذ أن الدهون تتراكم في هذه المناطق بالذات بشكل كبير، لذا يجب التركيز على ممارسة الرياضة التي تستهدف هذه المناطق من أجل إذابة الدهون المتراكمة فيها وحرق السعرات الحرارية المكدسة، بينما تعم الزومبا بخطوات الكومبيا على تقديم كل ما هو مطلوب لتخسيس هذه المناطق، إذ يتم في البداية الوقوف مع غلق القدمين، والقيام بفتحها بشكل تدريجي مع فرد الذراع الأيمن ووضع الأيسر على الخصر، ويتم التحرك 4 خطوات والعودة مرة أخرى مع تكرار الحركة أكثر من مرة.

• رياضة الزومبا بخطوات الهيب هوب

تستهدف رياضة الزومبا بخطوات الهيب هوب منطقة البطن، لذا هي النوع الأفضل للأشخاص الذين يرغبون في تخسيس منطقة البطن، والتخلص من الدهون والترهلات الموجودة فيها، كما أنها تسهم في شد عضلات الذراعين كونها تعتمد على رفعهما للأعلى وإخفاضهما للأسفل، إذ يتم الوقوف بشكل مستقيم مع ضم القدمين، ووضع الذراعين إلى جانب الساقين، بعدها ثني الذراعين ورفعها موازاة الصدر، ومن ثم التمايل إلى الجهة اليمنى، بعدها وضع الذراعين في الوسط، وتحريك الوركين سوياً.

الآن بإمكانك ممارسة رياضة أو قصة زومبا للتخسيس في المنزل بدون أي خوف، إذ أنها بسيطة جداً وسهلة وممتعة في الوقت نفسه بعكس أنواع الرياضة الأخرى المملة والمتعبة، فلا تترددي في ممارستها في أوقات فراغك، وبإمكانك مشاهدة الفيديو التالي لتتعرفي على خطوات الزومبا بالتفصيل.