رجيم لتخفيف الوزن في فصل الشتاء
أهم ما يميز رجيم الشتاء للتخسيس السريع هو رغبتنا في تناول الأطعمة الساخنة والحلويات لإمدادنا بالدفء في ظل الأجواء الباردة. رجيم لتخفيف الوزن في فصل الشتاء الذي نشاركه معكِ اليوم، سيساعدكِ على فقدان الوزن وكذلك في متابعة نظامكِ الغذائي الصحي. تابعي المقال.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
أطعمة صحية يجب إضافتها إلى رجيم الشتاء
1- الخضراوات الورقية
يساعد المحتوى العالي من الألياف في الخضراوات الورقية على الحفاظ على صحة الأمعاء، والتحكم في الوزن إلى جانب الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. وتعد الخضراوات الورقية منخفضة جداً في السعرات الحرارية لذا يمكنكِ تناوله بكثرة في الشتاء دون القلق بشأن زيادة الوزن.
2- الجذور والدرنات
أكثري من تناول الخضراوات الجذرية والدرنات مثل البطاطا الحلوة والشمر والزنجبيل والشمندر، إذ تحتوي هذه الخضراوات على كمية كبيرة من فيتامين أ وبيتا كاروتين. ويعد الجزر من الخضراوات الجذرية المفضلة في الشتاء فهو منخفض السعرات الحرارية، حيث إن 100 جرام من الجزر ستمنحكِ 40 سعرة حرارية فقط، كما أن الجزر مليء بالألياف الغذائية التي تساعدكِ على الهضم بشكل أفضل.
كما أن البطاطا الحلوة خياراً مناسباً لإضافته إلى برنامج رجيم الشتاء للتخسيس، فكل 100 جرام يقابلها 145 سعرة حرارية. يمكنكِ إضافة هذه الخضار إلى نظامكِ الغذائي بعدة طرق، كسلطة البطاطا الحلوة، أو الحساء، أو المسلوقة أو المشوية.
3- الحبوب الكاملة
تحفز الحبوب الكاملة في فصل الشتاء من الشعور بالشبع كما أنها تستغرق وقتاً أطول للهضم وهذا ما يجعل الجسم الشعور بالنشاط طوال اليوم.
4- المكسرات والبذور
يوصى بتناول المكسرات والبذور على مدار العام، لكن تناولها في أشهر الشتاء أفضل لأنها مصادر غنية للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الصحية.
5- الأعشاب والتوابل الطازجة
إن رائحة الأعشاب والتوابل الطازجة في فصل الشتاء مثل الزنجبيل والهيل والقرفة والقرنفل تدفئ حواسنا، كما أنها تتحكم في نسبة السكر والكوليسترول في الجسم لاحتوائها على مركبات نشطة مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، وحتى عند تناولها بكميات صغيرة. [1]
جدول رجيم الشتاء للتخسيس
إليكم خطة النظام الغذائي المتوازن لفقدان الوزن في فصل الشتاء: [2]
|
وجبة الإفطار |
وجبة خفيفة |
وجبة الغذاء |
وجبة العشاء |
|
|
اليوم الأول |
|
|
|
|
|
اليوم الثاني |
|
بيضة مسلوقة مغطاة بقليل من الملح والفلفل حسب الرغبة. |
1 حصة من أطباق الحمص بالخضروات المحمصة بالليمون. |
البطاطا الحلوة المشوية. |
|
اليوم الثالث |
|
حبة فاكهة متوسطة. |
1 حصة من أطباق الحمص بالخضروات المحمصة بالليمون. |
|
|
اليوم الرابع |
|
½ حبة فليفلة خضراء مقطعة إلى شرائح. |
1 حصة من أطباق الحمص بالخضروات المحمصة بالليمون. |
2 كوب سلطة بلسميك مع صدر دجاج مطبوخ. |
|
اليوم الخامس |
|
1 بيضة مسلوقة متبلة بالقليل من الملح والفلفل وتعلوها 1 ملعقة صغيرة صلصة حارة، حسب الرغبة. |
1 حصة من أطباق الحمص بالخضروات المحمصة بالليمون. |
الخضار المشوية مع جبن الماعز. |
|
اليوم السادس |
|
برتقالة متوسطة. |
1 حصة سلطة الخضار المشوية والكينوا. |
كوب شوربة خضار مسلوقة. |
|
اليوم السابع |
|
برتقالة متوسطة. |
كوب شوربة خضار مسلوقة. |
الخضار المشوية والدجاج مع مايونيز بالثوم. |
إليكِ خطة ثانية للنظام الغذائي لتخفيف الوزن في فصل الشتاء: [3]
بعد الاستيقاظ (بين الساعة 6-7 صباحاً):
تناول الماء الفاتر بالليمون على معدة فارغة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي على الفور. ويمكنكِ إضافة الزنجبيل والعسل إلى الماء للحصول على فوائد صحية إضافية
الإفطار (8 صباحاً):
تناول الحبوب الغنية بالألياف مثل الشوفان وبذور الكتان، مع الحليب أو اللبن الرائب، وحبة فاكهة طازجة.
وجبة خفيفة (10 صباحاً):
تناول البذور والمكسرات من اختياركِ.
الغداء (الساعة الواحدة بعد الظهر):
تناول الأرز مع السلطات والخضروات، أو البروتينات مثل السمك واللحوم.
وجبة خفيفة (3 مساءً):
تناول حبة فاكهة طازجة، أو كوباً من الشاي الأخضر وقطعتين من البسكويت متعدد الحبوب.
العشاء (8 مساءً):
نفس الغداء حيث يمكنكِ تقسيم الوجبات بين الغداء والعشاء.
نصائح للنظام الغذائي في فصل الشتاء
1- إضافة أوميغا 3 في نظامكِ الغذائي
ثبتت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد على خفض مستويات الاكتئاب في فصل الشتاء بسبب قصر الأيام وقلة ضوء الشمس. وتساعد أيضاً في تقليل آلام المفاصل وتيبسها، وتحسين منظر البشرة.
2- مكملات فيتامين د
يكون من الصعب الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس في فصل الشتاء، لهذا نعوضه من خلال تناول مكملات فيتامين د أو تناول الأسماك وصفار البيض.
3- حاولي تجنب الكربوهيدرات
ابدئي يومكِ بوجبة إفطار غنية بالبروتين حتى تقاومي رغبتكِ في تناول الكربوهيدرات حتى لا يزيد وزنكِ.
4- تناولي الخضراوات الموسمية
استمتعي بالخضراوات في موسمها ففصل الشتاء وقتاً مناسباً لتناول القرع والبطاطا والشمندر والكرنب. فهذه الخضراوات تحتوي على مضادات حيوية طبيعية، مما يمنحها خصائص طبية يمكن أن تساعد في تجنب الأمراض. [4]
5- أدخلي تغييرات صغيرة على روتينكِ
يمكنكِ البدء بتغييرات صغيرة مثل وجبات خفيفة صحية مثل الفول السوداني أو المكسرات، وعدم قضاء اليوم بأكمله في السرير.
6- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف
النظام الغذائي الغني بالألياف يساعدكِ على إنقاص الوزن ويقلل فرص زيادة الوزن، إذ تتكون الأطعمة الغنية بالألياف من سعرات حرارية منخفضة وتجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي تقلل شهيتكِ في تناول المزيد من الأطعمة.
يجب أن يحوي برنامج رجيم الشتاء على المغذيات والمزيد من العناصر الغذائية إعطاء الجسم المزيد من الطاقة والدفء، ولدعم عملية التمثيل الغذائي. وليس من الصعب الالتزام بجدول رجيم لتخفيف الوزن في فصل الشتاء ما دام بإمكانكِ تناول الأطعمة الصحية التي تمدكِ بالدفء والطاقة.
موضوعات ذات صلة:
شاهدي أيضاً: اكتشفي رجيم فصل الشتاء الأنسب لخسارة وزنك
شاهدي أيضاً: رجيم الشتاء الصحي بعيداً عن السمنة ونزلات البرد
شاهدي أيضاً: جدول كيتو دايت