دايت سريع قبل رمضان
يرغب بعض الأشخاص في عمل دايت سريع قبل رمضان سواء كان لتدريب النفس على الصيام، وخسارة عدد من الكيلوغرامات قبل بدء رمضان خوفاً من زيادة الوزن بسبب الإقبال على الحلويات والمقبلات. سنتعرف في هذه المقالة إلى دايت سريع قبل رمضان وكيفية الاستعداد للصيام الأمن.
رجيم سريع قبل رمضان لإنقاص الوزن
إليك الإرشادات عليكِ اتباعها لرجيم سريع قبل رمضان:
- قللي من تناول اللحوم الحمراء، والأغذية التي تحتوي على الدهون.
- خففي قدر الإمكان من إضافة الملح والسكر إلى جدولكِ الغذائي.
- اعتمدي على تناول الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه.
- تناولي السمك مرتين أو 3 مرات أسبوعياً.
- تناولي الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.
- تناولي البيض والبطاطا المسلوقة.
- تناولي الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
- تناولي الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
- تناولي الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون.
- تجنّبي الحلويات الدسمة، الشوكولاتة، الكعك، السكر الأبيض، العسل والمعجنات الحلوة.
- ابتعدي عن تناول الأغذية المحفوظة، المعلّبة، المجمّدة والأطعمة المدخنة والمملحة.
جدول دايت سريع قبل رمضان:
الفطور:
- شرب كوبين من الماء قبل تناول الفطور ب15 دقيقة.
- شرب كوب من القهوة أو الشاي من دون سكر أو كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم، وتناول بيضتين مسلوقتين من دون ملح، خبزتين مصنوعة من الحبوب الكاملة.
- كوبان من الماء بعد الفطور بساعتين.
- حبة فاكهة متوسطة الحجم.
الغداء:
- قطعة متوسطة الحجم من الستيك أو الدجاج أو السمك المشوي.
- طبق كبير من السلطة المشكلة مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون، مع كوب صغير من عصير طبيعي طازج.
العشاء:
- من الأفضل تناول العشاء قبل النوم بساعتين أو 3 ساعات، ويتضمن كوب من اللبن الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم والسكر، مع بضع نقاط من عصير الليمون وملعقة طعام من بذور الشيا.
- حبة فاكهة متوسطة الحجم.
كيفية الاستعداد للصيام الأمن في رمضان
خطط للوجبات مسبقاً
عليكِ أن تكتبي قائمة خاصة بالوجبات الرمضانية والبحث عن بدائل صحية للابتعاد قدر الإمكان عن الإفراط في تناول الأطعمة المقلية أو الدهنية.
زيارة الطبيب
إذا كانت لديكِ أي مخاوف صحية مع اقتراب شهر رمضان، فمن المستحسن زيارة طبيبكِ لإجراء التشخيص المناسب ومعرفة ما إذا كانت حالتكِ الصحية تسمح لكِ بالصيام.
الحد من تناول الطعام قبل بدء رمضان
قللي من تناول الطعام وحاولي الاستغناء عن الوجبات الخفيفة في الأسابيع التي تسبق شهر رمضان، وذلك لإعداد جسمكِ وعقلكِ للصيام.
تقليل من التدخين وتناول الكافيين
إن تقليل استهلاك القهوة أو الشاي قبل شهر رمضان سوف يقلل من تأثير انسحاب الكافيين في الأيام القليلة الأولى من الشهر الكريم. والأمر ينطبق أيضاً على التدخين.
تغيير روتين الحياة
حاولي الاستيقاظ وتناول وجبة الإفطار مبكراً كل يوم لضبط نمط نومكِ وروتينكِ اليومي تدريجياً قبل شهر رمضان.
وضع خطة لممارسة الرياضة
ستحتاجين إلى تغيير نظام ممارسة الرياضة سواء أكان وقت الرياضة أو نوعيتها، حيث ينبغي أيضاً تقليص شدة روتين تمرينكِ بنسبة 30%، واستبدال التدريبات عالية الكثافة بأنظمة أكثر اعتدالاً. [1]
جدول الرجيم في شهر رمضان
- وجبة الإفطار: كوب من الماء أو اللبن+ 3 حبات من التمر.
- بعد صلاة المغرب: كوبان من الماء+ شوربة دجاج+ شريحة خبز 40 غراماً+ طبق سلطة. أو نصف دجاجة مشوية مع 4 ملاعق الأرز وصحن السلطة الكبير.
- وجبة السناك: كوبان من الماء+ 2 ثمرة فاكهة أو قطعة الحلويات قليلة السكر. أو ½ كوب سلطة فواكه.
- وجبة السحور: كوب من الحليب أو اللبن قليل الدسم أو خالي الدسم+ ثمرة موز+ 3 ملاعق الفول أو قطعتين الجبنة. أو بيضتان مسلوقتان مع طماطم وخيار.
مع اقتراب شهر رمضان، حان الوقت للتفكير كيفية استعداد نفسكِ للشهر الكريم، إذ يمكنكِ تدريب نفسكِ على الصيام وتعديل روتينكِ الرمضاني من خلال جدول دايت سريع قبل رمضان.
الأسئلة الشائعة
كيف أخسر 7 كيلوغرامات في رمضان؟
- ممارسة الأنشطة الرياضية يومياً.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
- الإكثار من شرب الماء والسوائل.
- تناول البروتينات والألياف والخضراوات والفواكه.
هل أستطيع خسارة دهون الجسم في رمضان؟
وجدت الدراسات أن وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم والماء والمعادن قد انخفضت بشكل ملحوظ في آخر أسبوع من شهر رمضان.
متى تمارس الرياضة في شهر رمضان وأي نوع من التمارين هو الأفضل؟
من الأفضل ممارسة المزيد من تدريبات المقاومة، وعدد قليل من التكرارات والأوزان، والكثير من تمارين التمدد بعد الإفطار بساعتين. ويمكنك الذهاب لصلاة التراويح مشياً على الأقدام، واحتساب ذلك جزءاً من نشاطك الرياضي اليومي.
موضوعات ذات صلة:
شاهدي أيضاً: طرق التغلب على العطش في رمضان
شاهدي أيضاً: مشروبات لسد الشهية في الشتاء
شاهدي أيضاً: تعرفي على وجبة السحور الصحية في رمضان