خيارات ذكية لفطور العروس يوم زفافها
كلنا نعلم أهمية وجبة الفطور، وهذه الأهمية تزداد يوم الزفاف، كونكِ تستعدين ليوم طويل حافل، فعليك تناول وجبة فطور غنيّة وصحية لتمدك بالطاقة والإيجابية قبل البدء بالتجمّل والتحضير لليلتك السعيدة.
إليك عدة خيارات ذكية لوجبة فطور شهية وصحية
البيض
قد تكون وجبة صغيرة إلا أنها وجبة غنية وصحية، فكل بيضة تحوي 70 حريرة فقط ، وفيها 6 غرامات من البروتين ولا تحوي أي كربوهيدرات أو سكريات، فإضافة بيضة مسلوقة أو اثنتين إلى مائدة إفطار العروس خيار ممتاز أو يمكن تحضير عجة البيض مع الخضار فهي أيضاً وجبة ممتازة.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
الماء
من الهام جداً أن تبقي جسمك رطباً في هذا اليوم، قد تفكرين بصعوبة خلع فستان الزفاف خلال استعمال الحمام في هذا اليوم فتقرين تخفيف استهلاك السوائل. وهذا بالطبع خيار خاطئ جداً، فالسوائل ضرورية جداً لكِ هذا اليوم لجمالك ولصحتك وطاقتك. فاحرصي على تناول كوبين من الماء قبل بدء نهارك.
اللبن الزبادي
هذا النوع من اللبن يعطيك فائدتين أساسيتين هما النشاط وكمية كافية من البروتين مما يجعله وجبة صحية، خيار سهل عمليّ وصحيّ أضيفي إليه المكسرات والتوت أو الجرانولا وهاهي وجبتك الصحية جاهزة.
قطع الشوفان
أن تبدئي يومك الكبير بوجبة صحية متكاملة من الكربوهيدرات والألياف أمر ضروري جداً لشحن جسمك بالطاقة، وليحدّ من الجوع ويحافظ على الشعور بالشبع أطول فترة ممكنة، وهذا بالضبط ما تحتاجينه ليوم زفافك.
كما يمكنك الاحتفاظ بهذا النوع الصحي من الشوفان معك عند المزين أو في غرفة الأوتيب طالما هناك مياه ساخنة متوفرة. تناوليه مع بعض المكسرات وقطع الفاكهة أو القرفة لطعم شهي وصحي.
الفاكهة
كلنا نعرف أهمية الفواكه والخضار وفوائدها، ولكن هناك أنواع أفضل من غيرها لمائدة فطور العروس؛ فالموز مثلاً مليء بالبوتاسيوم والمغنيزيوم الذي يوفر الطاقة للجسم ويمنع تشنج العضلات، حتى يمكنه أن يلعب دور المهدئ. التوت (البلوبيري) من أفضل الفواكه المناسبة أيضاً لاحتوائه على مضادات الأكسدة وهو مثالي لإضافته للبن أو الشوفان، والتفاح بدوره ممتاز كونه غني بالألياف .
الشاي والقهوة
إذا كنتِ من محبي قهوة الصباح فأنتِ ستحتاجينها في هذا اليوم، لكن تناولي فنجاناً واحداً فقط، فأنتِ في هذا اليوم تشعرين بالقلق والحماس ولستِ بحاجة لزيادة الكافيين، استهلكي بدلاً منه الأدرينالين. تناولي أحد أنواع الشاي العشبي الذي يساعد على الاسترخاء كالبابونج والخزامى، أو تلك التي تزيل انتفاخ البطن كأوراق النعناع.