جدول كيتو دايت في رمضان
هناك الكثير من السيدات من يتسأل عن كيفية تطبيق نظام كيتو خلال شهر رمضان، حيث يساعد شهر رمضان بشكل كبير على تحقيق حمية كيتو مع اتباع مجموعة من النصائح الهامة التي تساعد بشكل كبير على خسارة الوزن في شهر رمضان، بدون الخروج من الحالة الكيتونية التي يتم اتباعها قبل شهر رمضان، ولكن لابد من التوقف عن العادات الخاطئة التي تقوم بها الكثير من السيدات خلال شهر رمضان.
نظام الكيتو في شهر رمضان لمدة 10 أيام
اليوم الأول وجبة الإفطار كيتو
- ١ حبة تمر نوع شلبي أو صقعي لأنه أقل أنواع التمر احتواء على السكريات ولن تخرجك حبة واحدة من الحالة الكيتونية ” شرط ان تكون في الكيتو منذ أكثر من ٣ أشهر “
- طبق سلطة خضراء ورقيات كبير مع ٤ ملاعق زيت زيتون
- شرائح من اللحم المشوي أو اللحم المسلوق عالي الدسم
- ٣ بيض مسلوق مع شرحة زبدة .
- قطع من ثمرة طماطم صغيرة وخيار صغيرة مع حفنة من الجرجير.
- كوب حليب كامل الدسم .
اليوم الثاني وجبة الإفطار كيتو
- حبة تمر
- طبق شوربة دجاج أو لحم دسمة
- طبق من الفاصوليا الخضراء أو السبانخ أو البامية + شرائح من اللحم الأحمر + زيتون أسود أو أخضر .
وجبة السحور كيتو
- 3 بيض أومليت مع شرائح الماشروم أو الفلفل الأخضر
- كوب حليب جوز الهند .
- شريحة جبنه رومي
اليوم الثالث وجبة الإفطار كيتو
- عصير فراولة بسكر استيفيا أو بدون .
- طبق شوربة كوسا ” مكوناتها ٥ ملعقة كريمة طهي + كوب شوربة + حبة كوسةا + ربع حبة جزر + نصف بصلة ” يتم تسويتهم على النار ثم ضربهم بالهاند بلندر للحصول على شوربة كوسا شهية
- نصف دجاج أو ربع مع الجلد المقلي في سمن بلدي
وجبة السحور كيتو
- جبن كريمي .
- 3 ثمرات فرولة .
- مكسرات .
اليوم الرابع وجبة الإفطار كيتو
- عصير ليمون محلى بأستفيا ويمكن اضافة ٢ حبة فراولة للعصير
- سلطة خضراء ورقيات
- طبق بامية قليل الصليلة
- أي نوع بروتين مقلي في السمن
وجبة السحور كيتو
- بيض مقلي بالزبد الطبيعي مع الخضروات .
- علبه زبادي يوناني ويمكن استبدالها بـ ٢ شريحة جبن شيدر .
- حفنة من الجرجير
اليوم الخامس وجبة الإفطار كيتو
- 2 كوب من الماء + 3 تمرات .
- سلطة خضراء .
- كرات اللحم المفر وم مع الخضروات مع قشطة كاملة الدسم .
وجبة السحور كيتو
- عجة مصنوعة من البيض مع الفلفل الأحمر والبصل .
- كوب من حليب جوز الهند عالي الدسم .
- شرائح من الكيوي والفرولة .
اليوم السادس وجبة الإفطار كيتو
- حبة تمر
- كبدة متشوحة بالزبدة أو السمن الطبيعي والفلفل الاخضر
- مع رغيف خبز بذور الكتان أو خبز دقيق اللوز
- شوربة أي نوع متاحة عالية الدسم
وجبة السحور كيتو
- عصير فراولة .
- حفنة من المكسرات .
- جبن كريمي مع خضار ورقي .
اليوم السابع وجبة الإفطار كيتو
- طبق من السلطة بالزيتون مع قطع الدجاج المسلوق و 2 شريحة من الجبن الجودة والخس وبيضة مسلوقة و البصل الأببض والطماطم مع زيت الزيتون البكر.
وجبة السحور كيتو
- حبات من الزيتون مع قطع من مكعبات الجبنة البيضاء وحبة حبات من التمر .
- كوب من الزبادي اليوناني
اليوم الثامن وجبة الإفطار كيتو
- شوربة كوسا
- فراخ بانية ” الخلطة عبارة عن دقيق بذور كتان + قشور السيليوم + بهارات “
- طبق من الخضار الورقي
وجبة السحور كيتو
- طبق بيض مقلي بالزبد و الخضروات .
- كوب من عصير الفرولة مع الحليب و الكريمة عالية الدسم .
اليوم التاسع وجبة الإفطار كيتو
- عصير فراولة مع ليمون أو جرب وصفات عصائر الكيتو
- كفتة مشوية عالية الدسم
- قرنبيط مقلي.
وجبة السحور كيتو
- سلطة سيزر ” فراخ + خس + زيتون + مستردة خالية السكر + زيت زيتون “
اليوم العاشر وجبة الإفطار كيتو
- ملوخية خضراء بشوربة عالية الدسم
- سلطة سيزر ” فراخ + خس + زيتون + مستردة خالية السكر + زيت زيتون “
- طبق خضار ورقي
وجبة السحور كيتو
- خضار ورقي
- ٣ بيض مقلي مع الماشروم والفلفل الأخضر
- قطعة جبنة.
شاهدي أيضاً: الخروج من الكيتو دايت
نصائح عند اتباع جدول الكيتو دايت في رمضان
- لابد أولًا من تناول على في إفطار رمضان أي من أنواع الشوربات ومنها شوربة الخضار أو شوربة اللحم، حيث تساعد بشكل كبير على الشعور بالشبع دون الخروج من نظام كيتو، حيث يحتوي طبق الشوربة على العديد من القيم الغذائية والعناصر المعدنية التي يتم فقدانها خلال ساعات الصيام.
- يتم تناول طبق السلطة الخاص بنظام كيتو والتي يضاف إليه زيت الزيتون، حيث يساعد على الحصول على حصة كافية من نظام السعرات الحرارية اللازمة للجسم.
- لابد من تناول اللحم والسمك أو بيتزا الكيتو في الوجبة الرئيسية، حيث تساعد على الشعور السريع بالشبع قبل تناول الوجبة الرئيسية الخاصة بإفطار رمضان.
- يحتاج نظام الكيتو إلى زيادة عدد ساعات الصوم، حيث يتم اتباع نظام كيتو بتبكير وجبة السحور يومًا بعد يوم حتى يصير قريب من وجبة إفطار كيتو، للحصول على فرصة أطل في تطهير الجسم من السموم بداخله، والمساعدة في فقدان الوزن بشكل كبير في الكيتو.
- لابد من البعد بشكل كبير عن تناول الحلى الغير الكيتونية التي تحتوي على المزيد من السكريات العالية والسعرات الحرارية العالية.
- لابد من شرب ما لا يقل عن ثلاث لتر من المياه يوميًا.
- لابد من تناول المزيد من الخضروات الورقية وبكميات كبيرة ومفتوحة، كما أن زيادة كميات الدهون حتى الشعور بالشبع.
- لابد من ممارسة القدر الكافي من التمارين الرياضية التي تساعد على فقدان المزيد من الوزن مع نظام كيتو في شهر رمضان.