تمارين شد الجسم المترهل كاملاً
الجسم المشدود ذا المظهر الجذاب والأنثوي هو حلم كل امرأة، إذ أنه في حالات ما بعد الولادة أو خسارة الوزن أو التقدم في العمر يصبح الجسم مترهل غير لائق، لذا جئنا اليوم بمجموعة تمارين شد الجسم المترهل كاملاً.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
شاهدي أيضاً: رغم أضراره المعروفة: فوائد صحية لا تتوقعها للسكر
تمارين شد الجسم المترهل عند النساء
التمرين الجانبي
- الاستلقاء على الجانب الأيمن.
- وضع كرة اللياقة بين الساقين.
- تثبيت الجسم على الأرض بواسطة الذراعين.
- شدّ عضلات البطن، مع إبقاء الكرة بين الساقين.
- رفع الساقين عن الأرض.
- أخذ نفس عميق لثلاث مرّات.
- إعادة التمرين مُجدّداً.
- الاستلقاء على الجانب الأيسر، وتطبيق نفس الخطوات.
تمرين القرفصاء
- الإمساك بالكرة نحو الأمام، مع ثني الركبتين وفرد الذراعين.
- الحرص على إبقاء الظهر مُستقيماً، مع مراعاة أنْ تكون الذراعان موازيتين للأرض.
- شدّ عضلات البطن.
- القيام بتحريك الجذع نحو اليسار مع الإمساك بالكرة، وأخذ نفس عميق ثلاث مرات.
- العودة إلى نُقطة البداية، وتكرار الخطوة السابقة بالاستدارة إلى اليمين.
- تغيير التمرين وذلك بتثبيت الكُرة في اليَد، وتحريك الجذع للأعلى وللأسفل.
تمارين شد الجسم لمترهل عند النساء
تمارين شد الجسم للمبتدئين
تمارين شد الجسم في أسبوع
-
1 / 3
تمارين شد الجسم للمبتدئين
تمرين المقص
- يجب الاستلقاء على الظهر أولاً، مع شدّ الذراعين إلى منطقة الجانبين، وفي الوقت نفسه رفع القدمين عن الأرض، مع مراعاة أن تكون أصابع القدمين مشدودة باتجاه الأعلى، وأيضاً يجب أن تكون عضلات الظهر والبطن مشدودة.
- بعدها خفض الساق اليمنى مع القيام بالشهيق، ويجب ألّا تتلامس القدم مع الأرض.
- استبدال القدم اليسرى بالقدم اليمنى وذلك من خلال عمل حركة تشبه المقص، مع القيام بالزفير، ويفضل تكراره بشكل يومي وعدّة مرّات.
تمرين الدراجة
- الاستلقاء على الأرض أولاً، ثمّ وضع الذراعين خلف منطقة الرأس.
- دفع الركبة اليمنى باتجاه الإبط الأيسر.
- دفع الركبة اليسرى باتّجاه الإبط الأيمن وهكذا، وتكرار هذه الخطوات 15 مرّة لكل جانب.
تمارين شد الجسم في أسبوع
تمرين كرنش المعدة
- الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، ووضع اليدين وراء الأذنين.
- الحفاظ على ثبات أسفل الظهر على الأرض، ورفع الأكتاف عن الأرض حوالي 7.62 سنتيمتر، وخفضها للأسفل ببطء.
- تجنب الضغط على الرقبة باتجاه الصدر أثناء رفع الكتفين.
- تكرار التمرين على مجموعتين، من 15-24 مرة.
شاهدي أيضاً: 5 خطوات بسيطة لممارسة تمرين السكوات في البيت
تمرين الإندفاع إلى الأمام
- الوقوف بوضع الساق اليمنى للأمام، والساق اليسرى خلص الساق اليمنى.
- ثني الركبتين، وخفض الجذع للأسفل، بحيث تصبح الساقان في زاوية قائمة تقريباً.
- الحفاظ على الوزن على كعب القدم، والحفاظ على استقامة الظهر، مع عدم ترك الركبة ممتدة على أصابع القدم.
- تكرار التمرين من 15-24 تكرار على مجموعة واحدة، ولكل ساق.