تمارين شد البطن المترهل بعد الولادة.

مقالات ذات صلة

تمارين شد البطن

تمارين شد الجسم المترهل كاملاً

تمارين شد البطن السفلي

تعرف الولادة بأنها عملية خروج الجنين الناضج المكتمل النمو القابل للحياة، خارج رحم الأنثى وتعرف أيضاً بأسم المخاض أو احداث الولادة، وتتكون الولادة من ثلاث مراحل أساسية وهي مرحلة المخاض وقصر اتساع عنق الرحم ونزول وولادة الطفل وخروجه من المشيمة وللولادة نوعان وهما الطبيعية والقيصرية وفي هذا المقال سنتعرف على أهم تمارين شد البطن المترهل بعد الولادة.

ترهل البطن بعد الولادة

ينتشر ترهل البطن عند العديد من النساء بعد عملية الولادة وذلك بحسب ما يمر به الجسم من تغيرات هرمونية وسلوكية لدى المرأة الحامل وفي الغالب يمكن التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة باعتماد العديد من الأساليب كالإجراء الجراحي والعلاج بالطريقة الطبيعية الذي بات يُعتمد عليه لدى الكثير من النساء وذلك لأنه يساهم في تخسيس منطقة البطن وشد محيطها، ومن الجدير بالذكر أنه يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي ظهور الترهلات في البطن بعد الولادة، ومنها الاضطراب الهرموني الذي يحدث داخل الجسم خلال فترة الحمل وبالتالي يحدث تغيرات في فسيولوجية الجسم، ويعتبر تمدد الجلد في منطقة البن وما حوله نتيجة نمو حجم الجنين سبباً في ظهور الترهل بعد الولادة، ومن الجدير بالذكر أن زيادة حجم محيط الخصر وتمدد العضلات الموجودة في البطن نتيجة ضغط الجنين على منطقة البطن يؤثر وبشكل كبير في ظهور الترهل بعد الولادة، وقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن النساء الحوامل يمتلكن شهية أكبر من الأخريات وقد يتسبب إتباع نظام غذائي دسم عالي السعرات الحرارية في شهور الحمل في ظهور ترهل ما بعد الولادة، ويعتبر السبب الأكثر فاعلية للظهور الترهل السيلوليت الذي يظهر بعد الحمل بسبب خلو المساحة التي كان يشغلها الطفل.

تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية

هناك العديد من التمارين التي تتبعها النساء في شد البطن بعد الولادة القيصرية ومنها

• تمارين قاع الحوض لشد البطن بعد الولادة القيصرية: وذلك عن طريق الإستلقاء على فرشة رياضية مريحة، ونقوم بثني الركبتين، بإتجاه البطن ونقوم بسحب منطقة السرة إلى الداخل والخارج، مع مراعاة فرد القدمين كل عشر ثواني مع تكرار التمرين يومياً للحصول على نتيجة أفضل.
• تمارين الأيروبيكس لشد البطن بعد الولادة القيصرية: تعتبر تمارين الأيروبيكس وركوب الدراجة من أفضل التمارين التي تساعد في التخلص من ترهل البطن بعد عملية الولادة القيصرية، ويتم عمل ذلك التمرين عبر ركوب الدراجة  أو المشي على جهاز المشي لمدة عشرة دقائق يومياً.
• ممارسة تمارين البطن وشده بعد الولادة القيصرية: تعتبر تمارين البطن مهمة للتخلص من الترهل الذي يتكون بعد عملية الولادة القيصرية، بحيث يتم الاستلقاء على الظهر مع فرد القدمين بطريقة متباعدة والقيام برفع كل قدم على حِدا الى أعلى وأسفل مع تكرار التمرين بشكل مكثف يومياً.
• المشي لشد البطن بعد الولادة القيصرية: يعتبر المشي من أفضل وأبسط التمارين التي تساعد النساء بعد الولادة القيصرية على إستعادة اللياقة وشد البطن لذلك ينصح العديد من الأطباء بإستخدام المشي كوسيلة للتخلص من الترهل الذي يظهر على البطن وذلك لأنه يعد من التمارين السهلة.

تمارين شد البطن بعد الولاده الطبيعية

هناك العديد من التمارين المتبعة لشد البطن بعد الولادة الطبيعية و منها ما يلي

• تمرين شد الحوض: وهو من التمارين الهامة جداً لشد الترهل الموجود في البطن بعد الولادة ويساعد على تقوية عضلات الحوض بشكل كبير، ويمكن عمله عن طريق وضع يد واحدة فوق البطن والاستمرار في التنفس بطريقة إعتيادية، كما أنه يمكن حبس النفس العميق لثواني مع مواصلة الشهيق والزفير، مما يمكنك بالشعور ببعض الانقباضات في البطن من الأسفل، ونضغط باليد على العضلات العلوية من البطن فوق السرة بالضبط.
• تمرين شد الرقبة: ويمكن عمله عن طريق الجلوس بشكل مستقيم، ثم نشد الرأس من الأيمن إلى الأيسر، مع ميل الكتف الأيمن الى الجهة اليمنى والأيسر إلى الجهة اليسرى.