تمارين بسيطه لشد البطن في المنزل

مقالات ذات صلة

أفضل التمارين لشد البطن

تمارين منزلية سريعة لشد الصدر

تمارين بخطوات بسيطة تسهل لك الحصول على بطن مسطح

يعرف البطن بأنه الجزء المتوسط من الجسم لدى الإنسان، والعديد من الكائنات الحية، ويتكون البطن من كميات كبيرة من العضلات ويقع بين الصدر والحوض بحيث أن أغلب الكائنات الحية الفقارية تمتلك مساحة تسمى بالبطن وفي هذا المقال سنتعرف على تمارين بسيطه لشد البطن في المنزل.

شد البطن

تعتبر عملية شد البطن من العمليات التي تنقسم لقسمين رئيسان (السهل،الصعب) وذلك بحسب كمية الدهون الموجودة في منطقة البطن، وتعتمد عملية شد البطن على العديد من الأمور بداية من نوعية العادات اليومية المتبعة، والتي تلعب دوراً كبيراً في إخلال عملية شد البطن كعدم انتظام النوم وقلة الحركة ونوع الغذاء المتناول، بحيث تعتبر هذه الأمور العائق الأهم في عدم نجاح التمرينات الخاصة في شد البطن وقد تبطل تأثيرها، وتعتبر الأغذية الغنية بالأملاح من الأطعمة التي تعمل على تخزين المياه في الجسم والأغذية الغنية بالدهون تعمل على زيادة الشحوم في البطن، وبالتالي تؤثر هذه الأغذية سلباً في عملية شد البطن، لذلك ينصح الأطباء الأشخاص المقدمين الى عملية شد البطن بإتباع نظام غذائي قليل الأملاح والدهون واستبدال هذه الأطعمة بالفواكه والخضار والأطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعة والدهون الثلاثية واللحوم الصافية الخالية من الشحم.

طرق التخلص من دهون البطن

هناك العديد من الطرق التي تعمل على حرق الدهون ومنها ما يلي

• تناول كميات كبيرة من الألياف الذائبة في الماء: وذلك لكونها قادرة على امتصاص الماء و تشكيل مادة هلامية تؤدي إلى إبطاء مرور الطعام في الجهاز الهضمي، ويعتبر هذا الأمر هام ويساعد على تقليل تناول الطعام والسعرات الحرارية طيلة اليوم، وتعتبر الألياف من الأغذية التي تزيد الشعور بالشبع أطول فترة ممكنة.
• إتباع حمية مرتفعة البروتين: حيث أن هذه الحمية تساعد على زيادة معدل الشبع في الجسم ويقلل من الشهية، وتعمل هذه الحمية على رفع عمليات الأيض في الجسم.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة: بحيث ما أثبتته الدراسات العلمية أن هذه الدهون تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض بالإضافة إلى تراكم الشحوم في البطن، بالتالي عند تجنب تناول هذه الأطعمة يساعد في تقليل شحوم البطن وزيادة مفعول تمارين شد البطن.
• تجنب التوتر: يعتبر التوتر أحد أهم مسببات تكدس الدهون والشحوم في منطقة البطن وما حوله، ويرجع ذلك من خلال تحفيز الغدة الكظرية على إنتاج هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المعروف بإسم هرمون التوتر، حيث أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن إرتفاع هرمون الكورتيزول يؤدي إلى إرتفاع مستويات الشهية وتراكم الدهون والشحم في منطقة البطن بشكل أكبر، وينصح الأطباء بإتباع التمارين المخصص لشد البطن وحرق الدهون فيها وإتباع تمارين التأمل واليوغا لتخفيف حدة التوتر.

تمارين بسيطه لشد البطن في المنزل

هناك تمارين عديدة لشد البطن ومنها ما يلي

• تمرين ضغط المعدة ويكرر عشر مرات متتالية: يعتبر من أهم وأفضل التمارين المنزلية البسيطة التي تعمل على حرق الدهون في البطن، ويتم عمل هذا التمرين عن طريق الإستلقاء على الظهر، وثني الركبتين والقدمين، ومد اليدين بمحاذاة الجسم، ثم نرفع الجسم بحركة بطيئة مع رفع الكتفين على الأرض باتجاه الركبتين، مع مراعاة الثبات على هذا الوضع بضع ثواني، والعودة الى وضعية الاستلقاء مرة أخرى بحركة بطيئة مع مراعاة الضغط على عضلات البطن.
• تمرين الدفع ويكرر خمسة عشر مرة متتالية: يعتبر من التمارين الهامة للحفاظ على صحة العضلات وتقويتها في البطن، ويتم ذلك عبر إسناد الجسم على الحائط والكوعين بطريقة مشابهة للجلوس مع مراعاة إلقاء وزن الجسم بشكل كامل على منطقة الكوعين والبطن وأصابع القدمين، ويجب أن يكون الظهر مستقيماً ونرفع الجسم على الأرض عن طريق أصابع القدمين مع الضغط على البطن وإبقاء الجسم على هذه الوضعية مدة خمسة عشر دقيقة.