تجربتي مع رجيم لو كارب
يتوفر هناك عدد لا يحصى له من أنواع الرجيم والأنظمة الغذائية، سأحدثكم اليوم عن تجربتي مع أحد أنواع الرجيم ألا وهو رجيم لو كارب، تابع المقال الآتي لتعرف على تجربتي مع رجيم لو كارب.
خطة نظام رجيم لو كارب
لفترة طويلة كنت أعاني من زيادة كبيرة في الوزن إلا أن قام أحد الأصدقاء بنصحي بتجربة رجيم لو كارب، وحينها بدأت بالبحث والقراءة أكثر عن الموضوع، من خلال تجربتي يمكنني القول إن البداية كانت صعبة ولكن مع مرور الوقت ستلاحظ أنك بدأت بالتعود على هذا النظام وقد تتخذه منهج وأسلوب حياة جديد. فيما يلي خطة النظام الغذائي التي التزمت بها خلال فترة تجربتي لرجيم لو كارب: [1]
اليوم الأول
- الإفطار: شريحتان من خبز الجاودار مع بيض مشوي
- الغداء: حساء الفاصوليا مع صلصة الأفوكادو
- العشاء: طماطم ماكريل تقدم مع الكراث والبروكلي، فطيرة التفاح
- الوجبات الخفيفة: زبادي يوناني ، قطعتان من الساتسوما، لوز سادة، 1 حبة تفاح
- الحليب: 225 مل حليب نصف دسم
اليوم الثاني
- الإفطار: عجة مكونة من 30 جراماً من الشوفان و 200 مل من حليب اللوز و40 جراماً من التوت الأزرق و10 جرامات من بذور اليقطين.
- الغداء: سلطة دجاج
- العشاء: لحم بقري مفروم وفطيرة خضار، 80 جرام فراولة
- الوجبات الخفيفة: الأفوكادو، والمكسرات البرازيلية، والكرفس، وزبدة الفول السوداني
- الحليب: 225 مل حليب نصف دسم
اليوم الثالث
- الفطور: عجة الفطر والبصل الأخضر
- الغداء: فطيرة الزبدة مع الجزر والطماطم وخبز البيتا المصنوع من القمح الكامل
- العشاء: الباذنجان والبارميزان يخبز مع الجرجير والطماطم والفاصوليا المعلبة، و80 جرام شمام
- الوجبات الخفيفة: تفاحة وزبدة فول سوداني، ثمرة كمثرى باللوز، ولبن طبيعي، وبذور اليقطين
- الحليب: 225 مل حليب نصف دسم
اليوم الرابع
- الإفطار: عصير باربيري
- الغداء: سلطة الحمص والتونة
- العشاء: دجاج تكا ماسالا وبيلاف القرنبيط، وحبات التوت الصيفية
- الوجبات الخفيفة: زبادي يوناني، قطعتان من الساتسوما، برتقال، لوز، قطعتان من كعكات الشوفان مغطاة بزبدة الفول السوداني.
- الحليب: 225 مل حليب نصف دسم
اليوم الخامس
- الإفطار: شريحتان من خبز الجاودار مع البيض مشوي
- الغداء: شريحتان من خبز القمح الكامل المتوسط مع جبن شيدر مبشور وزيت نباتي وطماطم وخيار.
- العشاء: شريحة سمك السلمون المشوي مع البطاطا الحلوة المخبوزة والبروكلي والملفوف
- الوجبات الخفيفة: توت، شمام، أفوكادو، لوز سادة
- الحليب: 225 مل حليب نصف دسم
اليوم السادس
- الفطور: ويلزي ليك رربيت
- الغداء: حساء القرنبيط والكراث مع 25 جرام جبن شيدر
- العشاء: مرق الجوز وحساء الفاصوليا
- الوجبات الخفيفة: تفاحة واحدة، 30 جرام لوز، زبادي يوناني، كمثرى صغيرة ولوز، 60 جرام فستق مع قشر.
- الحليب: 225 مل حليب نصف دسم
اليوم السابع
- الإفطار: أومليت مكون من بيضتين وحليب مع 80 جرام سبانخ، 80 جرام فطر، ملعقة صغيرة زيت نباتي، 25 جرام جبن شيدر مبشور. يُمزج مع شريحة من خبز الجاودار مع ملعقة صغيرة من السمن غير المشبع
- الغداء: الماكريل المدخن على الخبز المحمص مع 1 ملعقة من دهن الخضار والجرجير والطماطم والخيار.
- العشاء: دجاج يوناني مع البروكلي والكراث، 80 جرام توت بري و 80 جرام شمام
- الوجبات الخفيفة: زبادي يوناني قليل الدسم مع اللوز وبذور اليقطين ، حمص محمص حار ، حبة كمثرى صغيرة.
- الحليب: 225 مل حليب نصف دسم
الممنوع والمسموح برجيم لو كارب
من خلال تجربتي وبعد قيامي بالبحث عن الممنوع والمسموح في رجيم لو كارب يمكنني القول أن النتائج التالية هي ما توصلت إليه: [2]
الأطعمة المسموحة في رجيم لو كارب
- اللحوم، كافة أنواع اللحوم بما في ذلك الأسماك.
- البيض.
- الخضراوات غير النشوية،كالجزر، والبروكلي، والبندورة.
- الفواكه منخفضة الكربوهيدرات، كالتوت، والفراولة، والبرتقال.
- المكسرات والبذور، كاللوز، والجوز، وبذور الشيا.
- منتجات الألبان، كالجبن، والزبادي اليوناني، والزبدة.
- الدهون والزيوت، كزيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
- المشروبات المسموحة، وتتضمن: الشاي والقهوة والماء والمشروبات الغازية الخالية من السكر كالمياه الفوارة.
الأطعمة الممنوعة برجيم لو كارب
- الوجبات الخفيفة، كالمخبوزات والحلوى التي تحتوي على السكريات المضافة.
- الحبوب المكررة، كالأرز والمعكرونة.
- المشروبات المحلاة بالسكر، كالشاي الحلو، والمشروبات الرياضية، ومشروبات الطاقة، والصودا.
- الوجبات الجاهزة والسريعة.
تجربتي مع رجيم لو كارب في إنقاص الوزن كانت في البداية تعتبر تجربة مؤلمة جدًا وذلك بعد معاناتي مع الالتزام بأي نظام غذائي صحي؛ لكن في آخرها سعادة لأنها استطاعت أن تحقق النتائج التي أطمح إليها والتخلص من الوزن الزائد في أقل وقت ممكن. خلال الفترة الأولى من الرجيم كنت أعاني من الإمساك