تجربتي مع رجيم التنشيف

مقالات ذات صلة

رجيم التنشيف

رجيم التنشيف كل ماتحتاجين معرفته

رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء

هل سمعت من قبل عن رجيم التنشيف لخسارة الوزن وحرق الدهون؟ إن لم تكن سمعت عن هذا النظام من قبل لا بد لك من متابعة المقال الآتي، سأطرح عليكم اليوم تجربتي مع رجيم التنشيف.

تجربتي مع رجيم التنشيف في خسارة الوزن

لسنوات طويلة، كان الوزن الزائد يشكل عائقاً بالنسبة لي، لقد قمت بتجربة العديد من الأنظمة الغذائية، ولكن جميع محاولتي تكللت بالفشل، هكذا إلى أن سمعت من أحد صديقاتي تتحدث عن رجيم التنشيف وكيف ساعدها في خسارة الوزن وحرق الدهون في مناطق مختلفة من الجسم. بمجرد سماعي عن تجربتها قررت أن أقرأ المزيد عن هذا النظام، وبالفعل بدأت بالبحث عن جميع تفاصيله التي سأتحدث عنها في المقال اليوم. 
قمت بالالتزام برجيم التنشيف لمدة 9 أشهر، لقد كانت نتائج هذا النظام مذهلة، وأخيراً وبعد سنوات من التجارب الفاشلة تمكنت من خسارة ما لا يقل عن 10 كيلوجرامات من وزني. كانت الخسارة الأسرع للوزن في المرحلة الأولى التي يطلق عليها المرحلة المكثفة، والتي تستمر لمدة طويلة نسبياً حوالي الستة شهور تقريباً، وتليها المرحلة الثانية وهي مرحلة إعادة التغذية، في المرحلة الصارمة كنت أتناول كميات كبيرة من البروتين مقارنة مع كميات محدودة من الكربوهيدرات، المرحلة الثانية بدأت أزيد تدريجياً كمية الكربوهيدرات هكذا وصولاً إلى الكمية الموصى بها.  ^[1]  

أهم فوائد رجيم التنشيف 

من خلال تجربتي مع رجيم التنشيف، يمكنني أن أشارككم بعض الفوائد الصحية التي قمت بملاحظتها على صحتي العامة، فيما يلي أهم هذه الفوائد: ^[1]  

• انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم، بعض إجراء الفحوصات المخبرية لاحظت انخفاضاً واضحاً في نسبة الكوليسترول السيء في الدم، قد يعزى ذلك إلى نظام الحياة الصحي الذي قمت باتباعه.
• تحسن واضح على مستويات السكر في الدم، وفيما يتعلق بقراءة السكر لاحظت انخفاضاً واضحاً عليها أيضاً.
• انخفاض ضغط الدم، على الرغم من أني لا أعاني من أي مشاكل في الضغط، إلا أنه وفقاً لصديقتي التي قامت بتجربة رجيم التنشيف، فقد لاحظت انخفاض في قراءات ضغط الدم.
• الحماية من متلازمة التمثيل الغذائي، من خلال بحثي عن فوائد رجيم التنشيف، لاحظت أن أحد الدراسات قامت بمناقشة الفوائد المحتملة لرجيم التنشيف ودورها في الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي.

أهم أضرار رجيم التنشيف 

على الرغم من فوائد رجيم التنشيف التي قمت بملاحظتها، هناك مجموعة من الآثار الجانبية التي لاحظتها أنا وصديقتي عند اتباع هذا النظام، فيما يلي أبرز هذه الأضرار: ^[1]

• الجفاف، من الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً في نظام التنشيف الغذائي، لحماية نفسك من الجفاف لا بد لك من استهلاك ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يومياً.
• صعوبة الالتزام لفترة زمنية طويلة، على الرغم من أن هذا النظام فعال في خسارة الوزن، إلا أن الالتزام به لفترة زمنية طويلة قد يكون صعباً بعض الشيء؛ نظراً لافتقاره للعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليبقى بصحة جيدة.

من أهم النصائح التي قرأت عنها، هي أهمية تناول بعض الفيتامينات خلال رجيم التنشيف، للتقليل من فرصة الإصابة بالآثار الجانبية، من أهم هذه الفيتامينات: البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، والكالسيوم.

الالتزام بالكمية اليومية الموصى بها من البروتين يعزز الشعور بالشبع نظراً لصعوبة هضمه، كما يساهم في تقليل فرصة فقدان الكتلة العضلية. أما المبالغة في تقليل السعرات الحرارية، فقد تزيد من فرصة ظهور آثار جانبية مثل الصداع والتقلبات المزاجية. الحد المسموح به لتقليل السعرات الحرارية يجب أن يكون 20 إلى 25% فقط من احتياجاتك اليومية.

نظام غذائي لرجيم التنشيف لخسارة الوزن

من خلال تجربتي مع رجيم التنشيف كانت خطة النظام الغذائية التالية هي ما التزمت به، مع الأخذ بعين الاعتبار الامتناع عن بعض الأطعمة. ^[2]

اليوم الأول

• الإفطار: بيض مع سبانخ وبندورة.
• الغداء: سمك القد المشوي مع البروكلي المطبوخ ​​على البخار.
• العشاء: صدر ديك رومي متبل بالأعشاب مع براعم بروكسل المحمصة.

اليوم الثاني

• الإفطار: توفو مع البصل والثوم والفلفل الحلو.
• الغداء: دجاج مشوي في الفرن مع سلطة جانبية (بدون صلصة).
• العشاء: شرائح اللحم مع الهليون المشوي.

اليوم الثالث

• الإفطار: عجة البيض مع الكوسا والبندورة والثوم.
• الغداء: سمك السلور المشوي مع الملفوف المسلوق.
• العشاء: لفائف الخس مع اللحم البقري المفروم، والفطر، والثوم، والزنجبيل، والبصل الأخضر.

اليوم الرابع

• الإفطار: جبنة قريش قليلة الدسم مع القرفة.
• الغداء: كرات لحم الديك الرومي منخفضة الكربوهيدرات مع نودلز الكوسا والبندورة.
• العشاء: دجاج مشوي بالليمون والثوم مع سلطة جانبية (بدون صلصة).

اليوم الخامس

• الإفطار: بيضة مسلوقة مع الملح والفلفل
• الغداء: توفو مخبوز مع فاصوليا خضراء مطبوخة على البخار
• العشاء: شريحة لحم مشوية مع باذنجان مشوي بالفرن

من أهم الأطعمة التي قمت بالامتناع عنها في هذا الرجيم ما يلي: الفواكه والخضراوات النشوية، الحبوب والبقوليات، والأطعمة المصنعة، والمشروبات المحلاة، إضافة إلى كل من الزيوت والدهون ومنتجات الألبان. أما عن الأطعمة الموصى بها، فكانت تلك الغنية بالبروتينات والخضروات غير النشوية.

الحصول على كمية كافية من الماء والسوائل ضروري للحفاظ على صحة الجسم، حيث إن حرمان الجسم من الماء يمكن أن يزيد من خطر الجفاف، مما يؤثر سلباً على عضلات الجسم. احرص على شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يومياً.

كانت هذه تجربتي مع رجيم التنشيف، بالنسبة لي أوصي الجميع بتجربة هذا النظام لفعاليته في خسارة الوزن. تجدر الإشارة إلى أهمية استشارة الطبيب قبل البدء بأي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك، وبالأخص إن كنت تعاني من أي مشاكل مزمنة.