الوزن المثالي والفيتامينات اللازمة للمرأة الحامل
تبدأ مخاوف زيادة الوزن مع بداية الحمل، لذا تبدأ الحامل في البحث عن أفضل الطرق التي تساعدها في معرفة الوزن المثالي والوصول له، ونحن من خلال هذا المقال سنتناول موضوع الوزن المثالي والفيتامينات اللازمة للمرأة الحامل بشكل مفصل.
شاهدي أيضاً: كيف تحافظ الحامل على وزنها؟
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
الوزن المثالي والفيتامينات اللازمة للمرأة الحامل
- تناولي السمك مرتين في الأسبوع
السمك من الأطعمة المهمة جداً للمرأة الحامل، لذا يجب عليكِ عزيزتي الحامل تناول السمك خلال فترة الحمل مرتين في الأسبوع، وذلك لأن محتوى السمك من الأوميغا 3 يساعد على نمو الجهاز العصبي بالشكل الصحيح، ويحسن القدرات البصرية لديه.
الأوميغا 3 موجود في العديد من الأطعمة مثل: بذر الكتان، السردين والجوز، لذا لا تتوانيّ عن تناول هذه الأطعمة بانتظام.
- الفيتامينات والمعادن المهمة للحامل وجنينها
- الحديد
يساعد على الوقاية من فقر الدم، تجدينه في السبانخ، والملوخية، البروكلي، والفول، والفاصولياء والعدس.
- فيتامين C
يساعد على تعزيز مناعة الطفل، تجدينه في الحمضيات، والفلفل.
- الكالسيوم
يقوي عظام الجنين ويساعد على تطورها، تجدينه في السردين، الألبان والأجبان والسمسم.
- الفوليك أسيد
يساعد على تطور الـ DNA للجنين، تجدينه في العدس، والبازيلاء، والمكسرات، والفاصولياء والبرتقال.