القهوة السوداء للتنحيف وحرق الدهون
هل سمعت من قبل عن استخدام القهوة السوداء للتنحيف؟ تشير بعض الأدلة على أن القهوة السوداء قد تساعد في التنحيف، يعد مشروب القهوة السوداء مشروب منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعد في تسريع حرق الدهون وفقدان الوزن وعليه التنحيف والوصول إلى الغاية المرجوة. ما هي فوائد القهوة السوداء؟ وما هي طريقة استخدامها للتنحيف؟ تابع المقال الآتي لتعرف على إجابة هذه الأسئلة.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
فوائد القهوة السوداء للتنحيف
تتميز القهوة السوداء بمحتواها الغني بالكافيين، يمكن لشرب القهوة السوداء بانتظام أن يساعد على التنحيف، تنص إدارة الغذاء والدواء الأمريكية FDA على أن شرب ما يصل إلى 400 مجم من الكافيين يوميًا أي ما يقارب 4 أكوب من القهوة السوداء آمن بشكل عام، يمكن أن تشمل الفوائد الصحية لشرب القهوة السوداء الخصائص التي تعزز فقدان الوزن، نذكر فيما يلي أبرز هذه الفوائد:
- تعزيز حرق الدهون، تساعد القهوة السوداء على تعزيز عملية الأيض في الجسم وزيادة مستوى الطاقة التي تحتاجها للقيام بالأنشطة المختلفة وعليه سيزداد معدل حرق السعرات الحرارية لديك.
- كبح الشهية، تشير بعض الأبحاث إلى أن القهوة السوداء تمتلك خصائص تأخر من إفراغ المعدة وتنظم الهرمونات المسببة للجوع في الجسم، وعليه كبح الشهية والتقليل من الرغبة في تناول الطعام.
- تبطئ من امتصاص الكربوهيدرات في الجسم، تعد القهوة السوداء مصدرا غنيا بالمواد المضادة للأكسدة، والتي ثبت أنها تساعد في تعزيز البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتقليل من امتصاص الجسم للكربوهيدرات، وعليه تعزيز خسارة الوزن، يجدر التنويه إلى أن حبوب البن المتوسطة والداكنة قد تفقد جزءا من المواد المضادة للأكسدة أثناء عملية التحميص.
- خفض نسبة السكر في الدم، يمكن للقهوة السوداء أن تساعد في خفض نسبة السكر في الدم، تحتوي القهوة السوداء على حمض الكلوروجينيك الذي يساعد على إبطاء إنتاج الجلوكوز في الجسم، وعليه المساعدة على خسارة الوزن.
- تعزيز فوائد الصيام المتقطع، يلجأ البعض إلى الصيام المتقطع كحل سريع لخسارة الوزن، يمكن لشرب القهوة أن يساعد في خسارة الوزن أثناء الصيام المتقطع وذلك من خلال تسريع الوصول إلى الحالة الكيتونية.
طريقة القهوة السوداء للتنحيف
ما هي طريقة استخدام القهوة السوداء للتنحيف؟ لضمان الاستفادة من فوائد القهوة السوداء للتنحيف عليك اتباع النصائح التالية: [1]
- شرب 3 أكواب من القهوة السوداء يوميا على الأقل.
- تناول ما لا يزيد من عن 1500 سعرة حرارية.
- اختيار نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون.
- تجنب تناول الحبوب المكررة والأطعمة المصنعة.
أما عن طريقة تحضير القهوة السوداء للتنحيف فعليك اتباع الخطوات التالية: [2]
- أضف كوب وربع من الماء إلى دلة القهوة.
- اترك الماء إلى أن يغلي.
- أضف نصف ملعقة من القهوة السوداء، ونصف ملعقة طعام من أعواد القرفة إلى الماء.
- اترك الخليط يغلي لبضع دقائق.
- بإمكانك إضافة القليل من العسل لتحلية القهوة.
أفضل وقت لشرب القهوة السوداء للتنحيف
قد يتساءل البعض حول أفضل وقت لشرب القهوة السوداء للاستفادة من فوائدها للتنحيف، ينصح بشرب القهوة السوداء للتنحيف قبل 30 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية أو في الصباح الباكر على معدة فارغة، ينصح بعدم استهلاك القهوة السوداء للتنحيف بعد تناول الطعام. [2]
أضرار القهوة السوداء للتنحيف
على الرغم من فوائد القهوة السوداء للتنحيف إلا أنه قد يترتب على استخدامها مجموعة من الأضرار، نذكر فيما يلي أبرزها: [3]
- زيادة التوتر، الإفراط في تناول القهوة السوداء يزيد من إفراز هرمونات التوتر في الجسم، وعليه ينصح باستهلاكها باعتدال.
- يؤثر على جودة النوم، يمكن للقهوة السوداء أن تؤثر على قدرة الشخص على النوم، وعليه ينصح بعدم استهلاك القهوة السوداء قبل ساعات قليلة من النوم.
- تزيد من حموضة المعدة، تحتوي القهوة السوداء على نسبة عالية من الكافيين والأحماض التي يمكن أن تزيد من حموضة المعدة.
- تقلصات وتشنجات في البطن.
- التقليل من امتصاص المعادن، يمكن أن يؤثر شرب كمية كبيرة من القهوة السوداء على قدرة الجسم في امتصاص المعادن، ومن أبرز هذه المعادن: الحديد والكالسيوم والزنك.
موانع القهوة السوداء للتنحيف
يجدر التنويه إلى أهمية استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام القهوة السوداء للتنحيف في الحالات التالية، يمكن أن تتداخل القهوة السوداء مع هذه الحالات وتجعلها أكثر سوء، [1]
- اضطرابات النوم.
- فرط نشاط المثانة.
- متلازمة تهيج القولون العصبي.
- الجلوكوما (الزرق).
- النساء الحوامل أو المرضعات.
للقهوة السوداء فوائد صحية عدة من أبرزها قدرتها على التنحيف وخسارة الوزن من خلال تعزيز عملية الأيض وزيادة حرق الدهون في الجسم، وعلى الرغم من ذلك ينصح باستهلاكها ضمن الكمية الموصى بها لتجنب أي أضرار محتملة، يجدر التنويه إلى أهمية استشارة الطبيب قبل استهلاك القهوة السوداء للتنحيف في حال المعاناة من أي حالات صحية.
-
الأسئلة الشائعة عن القهوة السوداء للتنحيف وحرق الدهون
- هل القهوة تحرق دهون البطن؟ القهوة السوداء قد تساعد في تحفيز حرق الدهون بشكل عام، بما في ذلك دهون البطن، لأنها تحتوي على الكافيين الذي يرفع مستوى الأيض، ويساعد في حرق السعرات الحرارية. لكن لا توجد أدلة كافية تثبت أنها تستهدف دهون البطن تحديدًا، إذ يتطلب التخلص منها مزيجًا من النظام الغذائي والتمارين.
- هل القهوة السوداء تساعد على إنقاص الوزن؟ نعم، القهوة السوداء تساهم في إنقاص الوزن؛ لأنها تحتوي على الكافيين الذي يزيد من معدل الأيض، ويحسن حرق الدهون. بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية عند تناولها دون إضافات. ومع ذلك، يجب الاعتماد على نظام غذائي متوازن ونشاط بدني لتحقيق نتائج مستدامة.
- متى تشرب القهوة السوداء للتنحيف؟ للحصول على الفائدة المرجوة من القهوة للتنحيف وحرق الدهون يوصى بشرب فنجان من القهوة قبل موعد تناول الطعام لكبح الشهية والتقليل من الرغبة في تناول الطعام.