الديتوكس في رمضان اعتمديه كرجيم في الشهر الفضيل
يُشكّل شهر رمضان فرصة كبيرة للراغبات بإنقاص أوزانهن، لا سيما إن اتبعن أنظمة حمية متوازنة ومعتمِدة على المنتجات العضوية.
إن أردتِ تنقية جسدكِ من آثار السموم والأملاح المحتبسة والدهون المتراكمة، فعليكِ بنظام الديتوكس، الذي سيُنقّي جسدكِ من الشوائب وفي الوقت ذاته يمنحكِ وزناً مثالياً بخسارة بعض الكيلوغرامات في 3 أيام. وسنتعرف في المقال التالي عن فوائد نظام ديتوكس وتعريفه والعديد من الفوائد المُتعلقة بنظام الديتوكس.
ما هو الديتوكس
ديتوكس Detox هو حمية غذائية للتخلص من السموم وهي بشكل عام تدخلات غذائية قصيرة المدى مصممة لإزالة السموم من الجسم. يتضمن ديتوكس التخلص من السموم النموذجية فترة من الصيام يتبعها نظام غذائي صارم من الفاكهة والخضروات وعصائر الفاكهة والماء. يشمل التخلص من السموم أحياناً أيضاً الأعشاب والشاي والمكملات وتطهير القولون أو الحقن الشرجية.
يعمل نظام ديتوكس على:
- إراحة الاعضاء بالصوم.
- تحفيز الكبد للتخلص من السموم.
- تعزيز التخلص من السموم من خلال البراز والبول والعرق.
- تحسين الدورة الدموية.
- تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية.
يوصى بعلاجات التخلص من السموم بشكل شائع بسبب التعرض المحتمل للمواد الكيميائية السامة في البيئة أو نظامك الغذائي. وتشمل السموم والمواد الكيميائية الاصطناعية والمعادن الثقيلة والمركبات الضارة الأخرى.
يُزعم أيضاً أن الديتوكس يُساعد في العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة ومشاكل الجهاز الهضمي وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات والحساسية والانتفاخ والتعب المزمن.
تعتبر حمية التخلص من السموم الديتوكس أو نظام ديتوكس طريقة رائعة للتخلص منها. يأتي التطهير والتخلص من السموم بأشكال وطرق مختلفة ويمكن اتباعها على فترات مختلفة (من يوم إلى شهر كحد أقصى مطلق). يبقى الهدف الرئيسي كما هو: تطهير جسمك من خلال تغذيته بالأطعمة الطبيعية مثل الخضار و / أو الفاكهة. بيت القصيد هو إزالة السكريات والدهون المشبعة والمنتجات الحيوانية أو المنتجات المصنعة من نظامك الغذائي. يعني أيضاً الإقلاع عن القهوة والتبغ أثناء حمية التخلص من السموم.
ومع ذلك، فإن الأبحاث البشرية حول الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم قليلة. [1]
فوائد الديتوكس
قد يكون لبعض جوانب نظام ديتوكس فوائد صحية، وفيما يلي أبرز فوائد الديتوكس:
- تجنب المصادر الغذائية للمعادن الثقيلة والملوثات العضوية الثابتة.
- فقدان الدهون الزائدة.
- ممارسة الرياضة والتعرق بانتظام.
- تناول أطعمة صحية ومغذية.
- تجنب الأطعمة المصنعة.
- شرب الماء والشاي الأخضر.
- الحد من التوتر والاسترخاء والحصول على نوم جيد. [1]
ومن فوائد الديتوكس أيضاً:
- تطهير القولون، والذي يُنصح به غالباً كجزء من الديتوكس.
- الديتوكس يقضي على الأطعمة عالية المعالجة التي تحتوي على دهون صلبة وسكر مضاف.
- زيادة تناول الفيتامينات والمعادن سواء بشكل طبيعي من الفواكه والخضروات أو مكملات من المشروبات.
- يمكن أن يساعدك الديتوكس على تحديد الحساسيات الغذائية عن طريق التخلص من بعض الأطعمة لعدة أيام، ثم إعادة إدخال الأطعمة المحتملة تدريجياً.
- لقد بحثت دراسات علمية في كيفية تأثير الديتوكس على فقدان الوزن، في حين أن بعض الناس قد يفقدون الكثير من الوزن بسرعة، لكن يبدو أن هذا التأثير ناتج عن فقدان السوائل ومخازن الكربوهيدرات بدلاً من الدهون. عادة ما يستعيد هذا الوزن بسرعة بمجرد التوقف عن الديتوكس. يؤدي هذا النظام الغذائي إلى انخفاض كبير في وزن الجسم، ومؤشر كتلة الجسم، ونسبة الدهون في الجسم، ونسبة الخصر إلى الورك، ومحيط الخصر، وعلامات الالتهاب، ومقاومة الأنسولين، ومستويات اللبتين المنتشرة.
- إذا كان الديتوكس يتضمن تقييداً شديداً للسعرات الحرارية، فمن المؤكد أنها ستؤدي إلى فقدان الوزن وتحسينات في صحة التمثيل الغذائي - ولكن من غير المرجح أن تساعدك في الحفاظ على وزنك على المدى الطويل. [2]
يرتبط اتباع هذه الإرشادات بشكل عام بتحسين الصحة - بغض النظر عما إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً للتخلص من السموم أم لا.
فوائد الديتوكس في رمضان
الصوم هو وسيلة طبيعية للتخلص من السموم (الديتوكس)، هل لاحظت أن أجسادنا خلال شهر رمضان تشعر براحة أكبر؟ ذلك لأن الصيام يمنح الجهاز الهضمي قسطاً من الراحة، وهذا يمكن أن ينشط عملية الأيض لديك لحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر. إذا كان هضمك سيئاً، فقد يؤثر ذلك على قدرتك على استقلاب الطعام وحرق الدهون. ولكن ماذا إذا اتبعنا نظام ديتوكس وهو أيضاً عبارة عن صيام في شهر رمضان؟ فيما يلي أبرز فوائد الديتوكس في رمضان:
- يؤدي الديتوكس إلى انخفاض كبير في وزن الجسم، ومؤشر كتلة الجسم، ونسبة الدهون في الجسم، ونسبة الخصر إلى الورك، ومحيط الخصر، وعلامات الالتهاب، ومقاومة الأنسولين، ومستويات اللبتين المنتشرة.
- تطهير القولون.
- زيادة تناول الفيتامينات والمعادن سواء بشكل طبيعي من الفواكه والخضروات أو مكملات من المشروبات الطبيعية وتأثيره على العطش خلال الصيام.
- تعزيز التخلص من السموم من خلال البراز والبول والعرق.
- تحسين الدورة الدموية.
- تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية. [3]
ومن فوائد صيام شهر رمضان:
تعزيز قدرات الدماغ
لا شك أنك ستكون على دراية بالتأثيرات الإيجابية التي يمكن أن يتركها الصيام على صحتك العقلية وتركيزك الروحي ، لكن قدرات تعزيز الدماغ في رمضان أكثر أهمية مما قد تعتقد. يزيد التركيز الذهني الذي يتحقق خلال شهر رمضان من مستوى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، والذي يجعل الجسم ينتج المزيد من خلايا الدماغ، وبالتالي تحسين وظائف المخ.
انخفاض نسبة الكوليسترول
نعلم جميعاً أن فقدان الوزن هو أحد النتائج الجسدية المحتملة للصيام خلال شهر رمضان، ولكن هناك أيضاً مجموعة كاملة من التغييرات الصحية التي تحدث خلف الكواليس. يزيد انخفاض الكوليسترول من صحة القلب والأوعية الدموية، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
تدوم الشهية
تتمثل إحدى المشكلات الرئيسية في الحميات الغذائية الصارمة في أن فقدان الوزن غالباً ما يتم إرجاعه سريعاً، وأحياناً مع القليل من الإضافات الجانبية. إذا كنت ترغب في التعود على تناول الطعام الصحي كنظام ديتوكس، فإن رمضان هو وقت رائع للبدء.
إزالة السموم
بالإضافة إلى كونه رائعاً لتطهير نفسك روحياً، فإن رمضان يعمل كمزيل رائع للسموم لجسمك. من خلال عدم تناول الطعام أو الشرب على مدار اليوم، سيتم تقديم فرصة نادرة لجسمك لإزالة السموم من الجهاز الهضمي طوال الشهر.
طريقة تحضير شراب ديتوكس رمضان
مشروب الديتوكس أو ماء ديتوكس هي المياه التي تم نقعها بنكهات الفواكه والخضروات والأعشاب الطازجة. يشار إليه أحياناً على أنه ماء مملوء بالفاكهة أو ماء بنكهة الفاكهة.
يمكنك تحضير شراب ديتوكس رمضان في المنزل بعدة طرق مختلفة، باستخدام أي مجموعة من الفواكه والخضروات والأعشاب التي تفضلها.
لأنها مصنوعة من خلال نقع النكهة، بدلاً من عصرها أو مزجها، يحتوي شراب ديتوكس على عدد قليل جداً من السعرات الحرارية. وهذا يجعله مشروباً شائعاً لأنظمة التخلص من السموم مثل "الديتوكس بالليمون" أو "الديتوكس الرئيسي".
غالباً ما يُنصح بشراب ديتوكس في خطط إنقاص الوزن، خاصةً بدلاً من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا السكرية وعصير الفاكهة. وفيما يلي طريقة تحضير شراب ديتوكس رمضان:
- طريقة تحضير شراب ديتوكس في المنزل بسيط للغاية. كل ما تحتاجه هو الماء ومجموعة مختارة من الفواكه والخضروات والأعشاب.
- ما عليك سوى تقطيع المكونات وإضافتها إلى الماء الساخن أو البارد، حسب تفضيلاتك. كلما زاد المكون الذي تستخدمه، أصبحت النكهة أقوى.
- إذا كنت تُحضر مشروباً بارداً، فيمكنك ترك شراب الديتوكس في الثلاجة لمدة 1-12 ساعة للسماح للنكهات بالتغلغل بعمق أكبر. وتأكد من إزالة المكونات بعد هذا الوقت حتى لا تبدأ في التحلل.
- إذا كنت في عجلة من أمرك، فإن سحق الفاكهة والأعشاب قبل استخدامها يمكن أن يساعد في إطلاق النكهات بسرعة أكبر.
بعض الوصفات لشراب ديتوكس:
- خيار ونعناع.
- ليمون وزنجبيل.
- بلاك بيري والبرتقال.
- ليمون وفلفل حريف.
- بطيخ و نعناع.
- الجريب فروت وإكليل الجبل.
- برتقال وليمون.
- ليمون.
- فراولة وريحان.
- تفاح وقرفة. [4]
فيما يلي بعض أبرز فوائد مشروب الديتوكس:
- فقدان الوزن.
- إزالة السموم أو التخلص من السموم.
- موازنة الرقم الهيدروجيني للجسم.
- يُحسن من صحة الجهاز الهضمي.
- تعزيز وظيفة المناعة.
- تحسين المزاج.
- زيادة مستويات الطاقة.
- تحسين البشرة.
- يساعد على خسارة الوزن.
طريقة تطبيق نظام الديتوكس في رمضان
إليكِ طريقة تطبيق نظام الديتوكس في رمضان، اعتمديه كرجيم في الشهر الفضيل:
وجبة الإفطار: 3 حبات من التمر، وكوبان من الماء مع شرائح الليمون.
وجبة ما بعد صلاة المغرب: طبق كبير من السلطة، كوب من عصير البرتقال الطبيعي وكوبين من الماء المضاف إليه الثلج وطبق من شوربة الخضار مرفقاً لذلك.
وجبة ما بعد صلاة التراويح: طبق من سلطة الفواكه (غير المضاف إليها السكر أو العصير)، مع لتر من الماء والنعناع أو عصير الأناناس عوضاً عن الماء على أن يكون طبيعياً.
وجبة السحور: كوب من الحليب منزوع الدسم مع طبق من السلطة أو رغيف خبز أسمر مع القليل من الفول أو الجبن. يجدر بكِ تناول ما لا يقل عن لتر من الماء مع الزنجبيل على وجبة السحور.
الديتوكس نظام صحي له بعض الفوائد الصحية. ومع ذلك، من المحتمل أن تحصل على معظم هذه الفوائد من شرب الماء بانتظام. غالباً ما يجد الناس المياه العادية مملة. فإذا كان غمر الماء بالفواكه والخضروات يعني أنك تشرب المزيد من الماء والمشروبات السكرية بشكل أقل، فلا يمكن أن يكون ذلك سوى شيء جيد.