الاكتئاب الموسمي أعراضه وطرق علاجه
إذا شعرتي بأنه من الصعب العثور على السعادة أو الراحة خلال فصل الشتاء، فأنتِ لست وحدك، حيث يعاني حوالي 5 بالمائة من البالغين من الاكتئاب الموسمي.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
ما هو الاكتئاب الموسمي
غالبَا ما يظهر في فصل الشتاء أو مع إنتهاء فصل الخريف، فهو معروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي أو اضطراب القلق الاجتماعي هو نوع من الاكتئاب يميل إلى أن يكون مرتبطًا بوقت معين من العام، أو مرتبط بتغيرات المناخية مثل عدم وجوج الشمس فترات النهار أو طوال فترة الليل، فـ الاكتئاب يشمل السيدات والرجال.
أعراض الإكتئاب الموسمي
يختلف الشعور بالاكتئاب بشكل واضح عن المشاعر اليومية بالحزن أو الإرهاق التي يمكن أن تسببها تقلبات الحياة. يتميز الاكتئاب الموسمي ببعض الأعراض المحددة بما في ذلك:
- النوم أكثر من المعتاد والشعور بالنعاس أثناء النهار
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تجلب لك السعادة في السابق
- الشعور بالضيق والقلق
- الشعور بالذنب واليأس
- انخفضت الرغبة الجنسية
- مشكلة في التركيز أو التركيز
- زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات
- الأعراض الجسدية، مثل الصداع
- خواطر انتحار بسبب الاكتئاب.
علاج الاكتئاب الموسمي
العلاجات الطبيعية
على الرغم من أنه لا يمكنك إيقاف تغيير الفصول، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة الاكتئاب الموسمي وتجاوز هذه الشهور من العام :
- الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس الطبيعي، يمكن أن يكون المشي لفترة وجيزة وقت الغداء مفيدًا.
- اجعل بيئة عملك وبيئتك المنزلية خفيفة وجيدة التهوية قدر الإمكان
- الجلوس بالقرب من النوافذ عندما تكون في الداخل
- مارس الكثير من التمارين المنتظمة ، خاصة في الهواء الطلق وفي وضح النهار
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
- تجنب المواقف العصيبة واتخاذ خطوات لإدارة التوتر
- تحدث إلى عائلتك وأصدقائك عن الاضطراب العاطفي الموسمي. سيساعدهم ذلك على فهم كيف يتغير مزاجك خلال فصل الشتاء. هذا يمكن أن يساعدهم على دعمك بشكل أكثر فعالية.
العلاجات النفسية
تركز العلاجات النفسية على:
- الجوانب النفسية كيف يعمل عقلك
- الجوانب الاجتماعية كيف تتفاعل مع الآخرين
- العلاج السلوكي المعرفي
يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على إدارة المشكلات من خلال التفكير بشكل أكثر إيجابية. يحررك من أنماط السلوك غير المفيدة.
العلاج النفسي الديناميكي
الاستشارة هي نوع آخر من العلاج بالكلام. تتحدث إلى مستشار مدرب عن مخاوفك ومشاكلك، سوف تناقش ما تشعر به تجاه نفسك والآخرين وتتحدث عن تجارب الماضي. الهدف هو معرفة ما إذا كان أي شيء في الماضي يؤثر على شعورك اليوم.
مضادات الاكتئاب
غالبًا ما توصف مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب. تُستخدم أحيانًا لعلاج الحالات الشديدة من الاضطراب العاطفي الموسمي. لكن الأدلة على فعاليتها في علاج اضطراب القلق الاجتماعي محدودة.
العلاج بالضوء
يمكن أن يساعد العلاج بالضوء في تحسين حالتك المزاجية. يتضمن هذا الجلوس بجانب مصباح خاص يسمى صندوق الضوء. عادة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة كل صباح، يحاكي الضوء الصادر من الصندوق الضوئي الضوء المفقود خلال أشهر الشتاء.
يشجع الضوء عقلك على:
- تقليل إنتاج الميلاتونين وهو هرمون يجعلك تشعر بالنعاس
- يزيد من إنتاج هرمون السيروتونين - وهو هرمون يؤثر على مزاجك
- تأتي في مجموعة متنوعة من التصميمات ، بما في ذلك مصابيح المكتب والتركيبات المثبتة على الحائط. إنها تنتج ضوءًا ساطعًا للغاية.
- قد تجد منبهًا محفزًا للفجر مفيدًا. ستضيء غرفة نومك تدريجيًا وأنت تستيقظ.
من يمكنه استخدام العلاج بالضوء
يمكن لمعظم الناس استخدام العلاج بالضوء بأمان. تحتوي صناديق الضوء الموصى بها على فلاتر تزيل الأشعة فوق البنفسجية الضارة، قد لا يكون التعرض للضوء الساطع مناسبًا إذا كنت:
- لديك حالة في العين أو تلف بالعين يجعل عينيك حساسة بشكل خاص للضوء
- تتناول أدوية تزيد من حساسيتك للضوء
- تحدث إلى طبيبك إذا لم تكن متأكدًا من ملاءمة منتج معين.
شاهدي أيضاً: نظام غذائي للتنحيف سهل
تجربة العلاج بالضوء
- قبل استخدام العرض المبسط، تحقق من معلومات الشركة المصنعة وإرشاداتها.
- ما إذا كان المنتج مناسبًا لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي
- شدة الضوء التي يجب أن تستخدمها
- المدة الزمنية الموصى بها التي تحتاجها لاستخدام الضوء
- اختر صندوقًا خفيفًا معتمدًا طبيًا لعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية.
هل العلاج بالضوء فعال
هناك أدلة مختلطة حول الفعالية الشاملة. وجدت بعض الدراسات أنه فعال ، خاصة إذا تم استخدامه أول شيء في الصباح.
يُعتقد أن العلاج بالضوء هو الأفضل لتحقيق نتائج قصيرة المدى. هذا يعني أنه قد يساعد في تخفيف الأعراض عند حدوثها. لكن ربما لا تزال تتأثر باضطراب القلق الاجتماعي في الشتاء المقبل.
الآثار الجانبية للعلاج بالضوء
من النادر أن يعاني الأشخاص الذين يستخدمون العلاج بالضوء من آثار جانبية، لكن قد يعاني بعض الأشخاص من:
- الإثارة أو التهيج
- الصداع أو إجهاد العين
- مشاكل النوم تجنب العلاج بالضوء أثناء المساء قد يساعد في منع ذلك
- تعب
- عدم وضوح الرؤية
- عادة ما تكون هذه الآثار الجانبية خفيفة وقصيرة الأجل.
تشخيص الإكتئاب الموسمي
يمكن مع التعرف على الأعراض التي من خلالها يمكنك التعرف على إنك شخص مصاب بهذا النوع من الإكتئاب الموسمي أو من خلال تشخيص الطبيب الخاص بك كالآتي :
- مزاجك
- أسلوب حياتك
- أنماط الأكل والنوم لديك
- أي تغييرات موسمية في أفكارك وسلوكك
- ما إذا كانت أعراضك تمنعك من القيام بالأنشطة العادية
- تاريخ الصحة العقلية لك ولعائلتك
- قد يقوم طبيبك أيضًا بإجراء فحص جسدي قصير.
تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي
قد يكون من الصعب تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي نظرًا لوجود العديد من أنواع الاكتئاب الأخرى التي لها أعراض مشابهة، يمكن تأكيد تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي عادةً إذا:
- يحدث اكتئابك في وقت مماثل كل عام.
- تتبع فترات الاكتئاب فترات بدون اكتئاب.
- عانيت من أعراض خلال نفس الوقت من العام لمدة عامين أو أكثر على التوالي.