الآن يمكنك تناول الشوكولا مع ريجيم النقاط!
- تاريخ النشر: الأحد، 27 أكتوبر 2013 | آخر تحديث: الإثنين، 07 فبراير 2022
ضع كل أنظمة الريجيم وراء ظهرك وابدأ بتناول ما يحلو لك مع نظام ريجيم النقاط الجديد، الذي يعتمد على اتباع نظام غذائي متوازن لا يحرمك من أي نوع من الأطعمة لكن بكميات محددة.
يعتمد هذا النظام على عدد نقط معينة مسموح بها يقابلها عدد نقط معينة لكل نوع من أنواع الطعام وفقاً للسعرات الحرارية التي تحتويها هذه الأطعمة، حيث يمكن حساب هذه النقاط بطريقة أسهل من عدّ السعرات الحرارية.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
ويختلف عدد هذه النقاط تبعاً للجنس حيث تتراوح ما بين الـ 65 إلى 75 نقطة للسيدات في اليوم، وما بين الـ 80 إلى الـ 120 نقطة للرجال في اليوم.
فيمكنك الاختيار إما تناول الكثير من الخضرارات والفواكه واللحوم المنزوعة الدسم والمشوية، أو القليل من النشويات والمقالي واللحوم الدسمة، أو بضع قطع من الحلو! فإليك الاختيار...
تعرف أيضاً على: 8 مشروبات حارقة للدهون
إليكم جدول لنقاط بعض المأكولات مع الكميات:
نوع الطعام | الكمية (الوزن) | النقاط |
جميع أنواع الشوربات | نصف صحن | تتراوح من 5 إلى 9 |
حمص بالطحينية | ملعقتين | 9 |
فول مدمس | ملعقتين | 13 |
فلافل مقلية | 3 أقراص صغيرة | 8 |
صحن سلطة | صحن كبير | 6.5 |
باذنجان مقلي | نصف كوب | 5.5 |
الخضر مع اللحم بدون أرز | صحن | 22 |
الخضر مع اللحم مع ثلاث ملاعق أرز | صحن | 39 |
السبانخ باللحم المفروم | صحن | 25 |
كوسا محشي | واحدة متوسطة | 35 |
ورق العنب المحشو | 5 أوراق عنب | 27 |
كباب مشوي | 3 أسياخ | 13 |
لحم مشوي شقف | 18 قطعة | 24 |
شيش طاووق مشوي | 18 قطعة | 21 |
معجنات بأنواعها | حبة أو حبتين | تتراوح من 20 إلى 23 |
جريش | 3 ملاعق | 23 |
مجبوس (لحم-دجاج-روبيان) | صحن | يتراوح من 50 إلى 60 |
برياني (لحم-دجاج) | صحن | يتراوح من 50 إلى 60 |
هريسة | قطعة صغيرة | 11.5 |
معمول بالتمر | قطعة صغيرة | 18 |
كنافة | قطعة صغيرة | 30 |
مهلبية | نصف كوب | 35 |
عسل | ملعقة صغيرة | 5 |
دونت | قطعة صغيرة | 35 |
تمر | 3 قطع | 17 |
العصائر الطبيعية | نصف كوب | تتراوح من 16 إلى 19 |
الشاي / القهوة من دون سكر أو حليب | كوب | 0 |
الألبان | نصف كوب | تتراوح من 3 إلى 15 |
الأسماك مشوي أو مطهو | 200 جم | تتراوح من 8 إلى 13 |
المكسرات | 20 حبة | تتراوح من 8 إلى 20 |
الخضروات | نصف كوب | تتراوح من 1 إلى 15 |
الفواكه | نصف حبة | تتراوح من 1 إلى 18 |
الحبوب (خبز، أرز، معكرونة) | نصف رغيف / نصف كوب | تتراوح من 10 إلى 35 |
أصناف المأكولات التي تساهم في حرق الدهون
الرشاقة وخسارة الوزن بخطوات بسيطة ودون حمية غذائية!
أعجبك هذا المقال؟ للمزيد من الصحة والرشاقة على بريدك اشترك بنشرة ليالينا الإلكترونية