ابتعدي عن توتر العزل الاجتماعي بهذه الطرق

مقالات ذات صلة

طرق طبيعية للتخلص من مشكلة التوتر

نانسي عجرم تعترف بمعاناتها من التوتر النفسي خلال فترة العزل المنزلي

تخلصي من الضغط النفسي والتوتر بهذه الأساليب

في ظل فرض الدول للعزل الاجتماعي لمواجهة خطر انتشار فيروس كورونا، يزداد التوتر والقلق مما يؤثر على صحتك وبشرتك وشعرك، ولذلك عليكِ محاربة هذا القلق أيضا!

أحد أكبر الضغوطات للعديد من الناس هو انعدام السيطرة على ما يدور حولنا ومستقبلنا، لدينا عادةً القدرة على التحكم في العديد من جوانب حياتنا اليومية، ويتم سحب الأشياء من تحتنا بسبب فيروس كورونا الذي لا نستطيع رؤيته حرفياً، ولمواجهته يجب علينا التحلي بالإيجابية، بالإضافة إلى الحفاظ على روتين يحافظ على صحة عقلك وجسدك، تعرفي على أهم النقاط التي يجب عليكِ اتباعها في هذه الفترة العصيبة:

الحصول على قسط كاف من النوم

يوضح شيلبي هاريس، اختصاصي طب النوم السلوكي أن الحفاظ على وقت النوم والاستيقاظ بشكل روتيني أمر بالغ الأهمية خلال هذه الأوقات، خاصة عندما نفقد روتيننا المعتاد، وبدون الاعتماد على المنومات، نحن بحاجة إلى الحفاظ على الاتساق حيثما أمكننا ذلك، لمساعدة ساعات أجسامنا على البقاء ثابتة.

قبل النوم، افصلي التيار الكهربائي، واضبطِ المنبه في الصباح للتأكد من أنكِ ستستيقظين في نفس الوقت كل يوم، حاولي تجنب القيلولة إذا بدأتِ في مواجهة مشكلة في النوم أثناء الليل، يقول هاريس: "القيلولة رائعة، ولكن بالنسبة للكثيرين يمكنها سرقة النوم من الليل".

أما إذا كنتِ تواجهين صعوبة في النوم، احصلي على استراحة، استلقي في السرير فقط، بعيدا عن التلفزيون أو الأخبار أو القلق أو التحقق من الهاتف.

شرب الماء والتغذية الجيدة

يمكن أن يكون لبيئات الإجهاد العالي تأثير كبير على ميكروبات الأمعاء، مما قد يؤدي إلى اختلال بكتيريا الأمعاء، وبالتالي أعراض التهابية، لتحسين عملية الهضم، قومي بتعزيز تناولك للخضروات المغذية وشرب الكثير من الماء، وتجنبي الأطعمة السريعة قدر الإمكان.

يقول طبيب الطب التكاملي تاز بهاتيا، الحاصل على دكتوراه في الطب: "الوجبات الغنية بمضادات الأكسدة وقليلة السكر تعزز وظائف المناعة وتقاوم الفيروسات، في حين أن الطعام المعالج والسكر المكرر يضعف جهاز المناعة، إنه وقت رائع لدخول المطبخ واللعب بالأعشاب أو التوابل!"

كن نشيطا

عندما تكون مرهقًا، مع تواجدك داخل المنزل مما يقلل من حركتك، يصبح البقاء نشيطاً أكثر أهمية للصحة العامة، التمارين الرياضية تقلل من هرمونات الإجهاد في الجسم، هناك الكثير من خدمات البث التي يمكنك استخدامها على جهاز التلفزيون أو الكمبيوتر للتدريب سواء عن طريق الرقص أو اليوغا أو التمارين الرياضية البسيطة. 

تم نشر هذا المقال مسبقاً على عود. لمشاهدة المقال الأصلي، انقري هنا