أفضل تمارين شد البطن والأرداف

مقالات ذات صلة

تمارين شد البطن

تمارين شد البطن السفلي

تمارين شد البطن للمبتدئين

قد تجد دهون الجسم تتراكم في الغالب حول بطنك ووركيك، وذلك يرجع إلى العديد من الأسباب سواء عادات الغذاء الخاطئة أو عامل الوراثة، وفي حين أنه من الضروري أن تحاربها بطريقة صحيحة عن طريق التغذية السليمة وتطبيق نظام غذائي صحي، ولكن هناك بعض التمارين الرياضية التي يمكن أن تقلل من دهون البطن والأرداف وتساعد أيضًا من شد المؤخرة، فمع الاستمرار عليه سوف تحصل عل نتائج فعالية وفورية.

تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن والأرداف

تمارين الركض

معظم الناس ليس لديهم جهاز المشي في المنزل.ولكن يمكنك القيام ببعض تمارين الجري الفوري في المنزل، يمكن أن يمنحك الركض في مكان واحد العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن، هذه هي الطريقة التي يمكنك بها أداء الجري بشكل صحيح:

• ابدأ الركض في مكان ما مع الحفاظ على وضع مريح.حاول رفع ساقيك لأعلى ما يمكنك وتسريع حركتك.
• كلما كان ذلك أسرع كان ذلك أفضل، قم بالجري على الفور لمدة دقيقة إلى دقيقتين.وإذا كنت مبتدئًا فحاول الركض بأسرع ما يمكن لمدة 20 إلى 30 ثانية.خذ استراحة دقيقة هنا، واشرب بعض الماء واستعد للجولة التالية.تحتاج إلى تكرار دائرة القلب هذه 4 مرات على الأقل.

تمرين الدودة

على الرغم من أن هذا التمرين قد يبدو بسيطًا أو غير فعال، إلا أنه يستحق المحاولة يستهدف هذا التمرين الجسم كله، بما في ذلك الجزء العلوي من الظهر والذراعين والصدر والبطن والوركين، وهذه هي الطريقة التي يمكنك بها عمل الدودة القشرية بشكل صحيح:

• افرد رجليك وأنت واقف.حافظ على قلبك مشغولاً وأنت تميل للأمام وتضع يديك على الأرض.ابدأ ببطء في التقدم بيديك مع الحفاظ على ساقيك مستقيمة.
• يمكنك ثني ركبتيك قليلاً تحسباً لذلك.امش يديك للأمام حتى تصبح أمام رأسك في وضع لوح خشبي مرتفع.يجب أن تظل قدميك في الجزء الخلفي من السجادة.ابدأ الآن في تحريك قدميك في اتجاه يديك. اتخذ خطوات صغيرة.هذا يكمل التمرين. كرر مرة أخرى.

تمرين قفز القرفصاء

هناك أشكال متعددة من القرفصاء، لكن قفز القرفصاء هو الأكثر شيوعًا. لن يقوي هذا التمرين عضلات السمانة الضعيفة فحسب، بل سيساعدك أيضًا على بناء العضلات وفقدان الوزن وتقليل دهون الورك، هذه هي الطريقة التي يمكنك بها أداء قفز القرفصاء بشكل صحيح:

• للبدء ضع ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين في نصف قرفصاء.تأكد من أن مؤخرتك خارجة وأن ظهرك مستقيم.الآن خذ قفزة صغيرة وهبط مرة أخرى في وضع القرفصاء كرر.

تمرين الدفع

يبدو أن النواة والكتفين تستفيد من هذا التمرين المحدد. ولكن هناك العديد من المزايا لذلك. تساعد الممارسة المنتظمة لهذا التمرين على شد عضلات المؤخرة والقلب مع حرق الكثير من السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن، وهذه هي الطريقة التي يمكنك بها القيام بعمليات دفع البايك بشكل صحيح:

• ابدأ في وضع اليوجا للكلب الهابط، تأكد من وضع يديك وقدميك أعرض قليلاً من عرض الكتفين. أبقِ كعبك منخفضًا، ووركاك مرتفعًا، وجسمك في شكل "مقلوب على شكل حرف V".بين يديك ، اخفض رأسك نحو الأرض مع ثني مرفقيك.لتكرار واحد ، ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية.كرر هذا 10-15 مرة على الأقل.

تمارين كارديو

تمارين الكارديو واحدة من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من دهون البطن والأرداف والمؤخرة، وليس هذا فقط بل هي تستهدف كافة أجزاء الجسم، وهذه هي الطريقة التي يمكنك بها القيام بهذا التمرين بشكل صحيح:

• بدءًا من ركبتيك لأعلى وظهرك طويلًا ، اتخذ وضعية V-sit.انحن للخلف وافرد ساقيك مع الحفاظ على قلب مشدود.اسحب ركبتيك للخلف ، وشد عضلات بطنك تمامًا وكرر ذلك.