أفضل 10 تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد
يتطلع الكثير منا إلى أن يحصل على جسم متناسق وجميل، ويتخلص من وزنه الزائد، ويحافظ على صحته بشكل فعال وسريع دون خوض تدريبات ذات مشقة عالية أو الالتزام بدورات لإنقاص وتخفيف الوزن، في ظل الالتزامات العملية واليومية الكثيرة التي لا تسمح له بارتياد الصالات الرياضية أو الالتزام بدورات معينة.. إليكم 10 تمارين رياضية فعالة للتخلص من الوزن الزائد.. فما رأيك فيها؟
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
المشي السريع
ركوب الدرّاجة
اليوغا
اليوغا ليست مجرّد رياضة بل هي نظام للروح والجسد والعقل وهي مناسبة لجميع الأعمار ويمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان.
- تزيد اليوغا من مرونة الجسم، خاصة في المفاصل التي نادراً ما نستخدمها في حياتنا اليومية.
- تعمل على شدّ الجسم ومنع الترهّل.
- تزيد من كفاءة عملية التنفس.
- تساهم في تعديل المزاج وتقليل التوتر والاكتئاب.
رياضة الكيك بوكسينغ
تمارين شد الجسم
براناياما Paranayama
- وضع يديك على ركبتيك، والضغط بإصبعيك الإبهام والبنصر.
- الحصول على نفس عميق مع الاسترخاء، بحيث يتم ملئ الرئتين مع الأكسجين، ثم الزفير بقوة.
- التكرار لمدة من 5 إلى 10 مرات.
سوريا ناماسكار Surya Namaskar
كبالباتي براناياما Kapalbhati Pranayama
أنيولوم فيلوم Anulom VIlom
السباحة
باختيارك القيام بتمارين رياضية منتظمة ومتنوعة، يمكنك تحقيق أهدافك في خسارة الوزن وتعزيز لياقتك البدنية. تمارين مثل الركض ورفع الأثقال والسباحة ورياضة اليوغا تساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال وتعزيز عضلاتك. استمر في ممارسة هذه التمارين بانتظام بالاستناد إلى برنامج مدروس من قبل متخصص في التغذية واللياقة لتحقيق أقصى استفادة والوصول إلى وزن صحي ومثالي.
مواضيع ذات صلة
شاهدي أيضاً: دور النوم في خسارة الوزن
شاهدي أيضاً: الزنجبيل للتنحيف وخسارة الوزن
شاهدي أيضاً: أطعمة تعيق خسارة الوزن
شاهدي أيضاً: كيف يمكنكِ خسارة الوزن أثناء النوم؟
-
الأسئلة الشائعة
- ما هي التمارين التي تنزل الوزن بسرعه؟ التمارين التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة تشمل التمارين عالية الكثافة مثل الجري السريع (HIIT)، ركوب الدراجة، السباحة، رفع الأثقال، وحصص الزومبا، حيث تساهم هذه التمارين في حرق سعرات حرارية كبيرة وزيادة معدل الأيض، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع.
- ما هي اكثر رياضة تنحف الجسم؟ من بين جميع الرياضات، يُعتبر الجري أكثر رياضة فعّالة لتنحيف الجسم. يساعد الجري على حرق سعرات حرارية كبيرة في فترة زمنية قصيرة، ويعزز من قدرة الجسم على تحسين معدل الأيض، مما يؤدي إلى خسارة الوزن بسرعة وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.