أسهل 10تمارين على الإطلاق لتبقي رشيقة
1- قومي بتمارين السكوات خلال فرك أسنانك
بدلاً من الوقوف أمام المغسلة خلال فرك أسنانك قفي مقابل الحائط مع ساقين ممدوتين إلى الأمام حوالي الخطوتين، وببطء اثني ركبتيك نزولاً إلى أن تصلي إلى وضعية القرفصاء.
- تفاصيل التمرين
ابقي في وضعية القرفصاء حوالي 30 ثانية، ثم قفي وخذي استراحة سريعة وكرري التمرين إلى أن تنتهي من فرك أسنانك، ( من دقيقتين إلى ثلاث)
- كم مرة يجب أن تقومي بهذا
كلما فركتي أسنانك، أي مرتين يومياً على الأقل
- النتيجة
إنها أفضل طريقة لشد المؤخرة والساقين في أقل وقت
- تذكري
تأكدي من أن يكون ظهرك مستقيم مقابل الحائط وركبتيك خلف أصابع قدميك
2- ادرسي أو اقرأي وأنت تتحركين
إذا كان لديك اختبار أو فحص قريب، أو كنتِ تقرأين كتاب ما، خذي كتابك وتوجهي إلى النادي الرياضي، تمرني على جهاز المشي واقرأي كتابك، وليس بالضرورة أن تمشي بسرعة.
- كم مرة يجب أن تقومي بهذا
حاولي القيام بهذا النشاط لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل مرة، ومن مرتين إلى ثلات في الأسبوع
-النتيجة
في الدرجة الأولى حرق بعض الدهون، هذا النوع من التمارين يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي أنتِ قادرة على تذكر ما قرأتيه بشكل أفضل.
-تذكري
لا تسهي خلال التمرين
3- استعملي الدراجة الهوائية للوصول إلى الجامعة أو العمل
فاتك باص الجامعة أو العمل استغلي الفرصة للتمرين خلال الطريق، الجأي إلى الدراجة الهوائية وستبدأين نهارك وتنهيه بنشاط؟
-كم مرة يجب أن تقومي بهذا
على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع
-النتيجة
ركوب الدراجة الهوائية أسهل طريقة لضبط ضربات القلب، وهي ليست فقط أفضل طريقة لتنشيط الميتابوليزم في الجسم وحرق المزيد من السعرات، لكنها أيضاً يمكن أن تضبط وتشد الجسم كاملاً وليست فقط الساقين.
- تذكري
إذا كنتِ مبتدئة بركوب الدراجة ابدأي ببطء وزيدي سرعتك تدريجياً
4- تمرني خلال الإعلانات التجارية
في المرة القادمة عندما يُقطع مسلسلك التلفزيوني المفضل بسبب الإعلانات، لا تغيري المحطة بل استغلي الوقت ببعض التمرين، ابدأي بالوقوف ويديك فوق رأسك والريموت كونترول بينهما، واحني جسدك باتجاه اليمي وشدي ساقك اليسرى باتجاه الأرض حتى يتخذ جسدك ما يشبه شكل النجمو، ثم كرري الحركة بالجهة الأخرى.
- تفاصيل التمرين
اثبتي خلال تمديد كل ساق حوالي خمس ثواني، وبدلي بين الساقين حتى ينتهي وقت الإعلانات.
- كم مرة يجب أن تقومي بهذا
حاولي أن تكرري التمرين على الأقل خلال نصف وقت الإعلانات خلال كل ساعة تلفزيونية
- النتيجة
هذا تمرين شامل للجسم كله، وهو ممتاز للساقين وعضلات المعدة
تذكري
أبقي جسدك مشدوداً كل الوقت خلال الانتقال من جانب إلى آخر، لتحريك عضلات المعدة قدر المستطاع.
5- تمرني خلال الصف أو خلال الجلوس في المكتب
في المرة القادمة خلال جلوسك خلف مكتبك حركي جسدك، ضعي يدك اليسرى على ساعدك الأيمن وكف يدك متجه للأمام، ادفعي نحو الأسفل بيدك اليمنى وفي ذات الوقت اسحبي نحو الأعلى بيدك اليسرى، القوة المتساوية ستبقي يديك في مكانهما لكنك ستشعرين ببعض الألم.
-كم مرة يجب أن تقومي بهذا
أبقي كل يد حوالي 15 ثانيى كل مرة، وقومي بمجوعتين، مرتين في الأسبوع
- النتيجة
تشد عضلات الذراع وتعطيه شكل أجمل
-تذكري
احرصي على ألا تجهدي نفسك كثيراً
6- املأي حقيبة ظهرك
تحتاجين العديد من الأغراض ليومك الجامعي أو العملي، حاولي أن تضعيها في حقيبة الظهر، وزيدي بعض الأوزان من خلال الكتب أو أي أشياء أخرى.
- كم مرة يجب أن تقومي بهذا
خلال أيام العمل، أي حاولي القيام بهذا التمرين كل يوم مدرسي أو عملي
-النتيجة
الوزن الزائد في الحقيبة يزيد الجهد وبالتالي حرق بعض الحريرات
- تذكري
لا تجعلي حقيبتك ثقيلة جداً، وإن كنتِ تحملين حقيبتك على كتف واحد تأكدي على تبديل الكتف بشكل دوري.
7- مرني عضلات معدتك بالخفاء
عندما تكونين وارء مكتبك أو في السينما أو في أي مكان ستجلسين فيه لفترة، مرني عضلات معدتك، اجلسي بشكل مستقيم واشفطي معدتك إلى الداخل، لن يلاحظ أحد أنك تفعلين هذا
- تفاصيل التمرين
ابدأي بشفط معدتك لمدة ثلاثين ثانية، لمرة واحدة. أعيدي الكرة أربع مرات مع دقيقة بين كل مجموعة، عندما تشعرين بمعدتك أقوى زيدي عدد الثواني.
- كم مرة يجب أن تقومي بهذا
ثلاث مرات في الأسبوع
- النتيجة
تحصلين على نتيجة قريبة من عضلات المعدة التي تحلمين بها، وبالطبع ستبدين بهذه الجلسة أطول وملفتة للنظر أكثر
- تذكري
يجب أن تشدي معدتك جيداً لكن لا تبالغي بهذا، وتنفسي
8- اركني سيارتك بعيداُ
في المرة القادمة عندما تصلين إلى مكان ما حاولي أن تركني سيارتك بعيداً نسبياً، فهذا سيوفرعليك وقت البحث عن مكان جيد ويجعلك تحرقين بعض الحريرات
- كم مرة يجب أن تقومي بهذا
كلما توفر لديك الوقت، وتوجهت إلى المركز التجاري أو أي مكان آخر.
- النتيجة
حرق سعرات حرارية إضافية
- تذكري
امشي بإيقاع سريع، واحرصي على أن ترتدي حذاء مسطح دون كعب.
9- تأرجحي على المكتب
عندما تقومين بأعمالك المكتبية خذي استراحة قصيرة وضعي يديك على المكتب وثبتي القسم الأعلى من جسدك، حركي قسمك السفلي تسعين درجة باتجاه اليمين، عودي إلى المركز ثم أعيدي الكرة إلى جهة اليسار.
- كم مرة يجب أن تقومي بهذا
تحركي خمس مرات بكل اتجاه، قومي بها مرة يومياً
- النتيجة
تشد عضلات المعدة وتنحت الخصر
-تذكري
تنقلي بين الجهتين ببطء.
10- ارقصي
عندما تتواجدين في حفلة ما، لا تبقي واقفة تتحدثين مع أصدقائك بل سارعي إلى الرقص، فهذا يعادل تمرين في النادي الرياضي
- كم مرة يجب أن تقومي بهذا
حاولي أن ترقصي لساعة من الزمن، مرتين في الأسبوع سيكون رائعاً، حتى لو رقصت في غرفتك أمام المرآة
- النتيجة
حرق سعرات حرارية، تشدين عضلات ساقيك، تزيدين من لياقتك
- تذكري استمتعي
اقرأي أيضاً
ضاعفي عملية التمثيل الغذائي واخسري الكثير من الوزن مع هذه التمارين
خسارة الوزن بخطوات بسيطة في العام الجديد
أكثر التمارين قدرة على شد البطن