أسرع رجيم لانقاص الوزن قبل الكريسماس

مقالات ذات صلة

أفضل رجيم لإنقاص الوزن

رجيم الكيوي لإنقاص الوزن

رجيم الماء لإنقاص الوزن

مع اقتراب احتفالات الكريسماس، يسعى الكثيرون إلى اتباع أسرع رجيم لإنقاص الوزن قبل الكريسماس ليكونوا بأفضل إطلالة في موسم الأعياد. فإذا كنتِ تبحثين عن خطة فعّالة تساعدكِ على تحقيق نتائج ملحوظة في فترة قصيرة، فهذا المقال سيقدم لكِ دليلاً شاملاً عن أسرع رجيم لإنقاص الوزن قبل الكريسماس.

أفضل الأنظمة الغذائية المناسبة لفترة قصيرة

حدد خبراء التغذية 3 أمور رئيسية في أسرع رجيم لإنقاص الوزن قبل الكريسماس وهي: ^[1]  

• تقليل السعرات الحرارية إلى 10-15% أقل من المعدل الطبيعي.
• تناول الأطعمة الكاملة والبروتينات بنسبة 80% من إجمالي نسبة الطعام.
• العناية بالذات لإدارة التوتر والحد من الأكل العاطفي.

مع تبقي القليل من الوقت حتى عيد الميلاد، ابحثي عن برنامج مستدام لفقدان الوزن يساعدكِ على تغيير عاداتكِ، ويساعدكِ على فقدان الوزن في نفس الوقت. إليكم أفضل رجيم لإنقاص الوزن قبل الكريسماس: ^[2]  

حمية أتكينز

حمية أتكينز هي أشهر حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن في العالم، ابتكرها طبيب القلب روبرت أتكينز في أوائل سبعينيات القرن العشرين، تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع.

وتتكون من 4 مراحل أهمها مرحلة الحث الأولية التي تستمر لمدة أسبوعين، والتي تقيد الكربوهيدرات بـ 20 جراماً يومياً، مع السماح بكميات غير محدودة من البروتين والدهون. في هذه المرحلة يبدأ الجسم بتحويل الدهون إلى الكيتونات واستخدامها كمصدر رئيسي للطاقة.

يتطلب نظام أتكينز إضافة الكربوهيدرات تدريجياً بزيادات قدرها 5 جرامات لتحديد "مستويات الكربوهيدرات الحرجة" لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن المثالي قبل الكريسماس.

حمية ساوث بيتش

ابتكر الدكتور آرثر أجاتستون نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات والدهون وعالي البروتين يسمى حمية ساوث بيتش، نسبة إلى المنطقة في جنوب فلوريدا التي يمارس فيها مهنة الطب. ويشجع هذا النظام الغذائي على تناول كميات كبيرة من البروتين؛ لأنه ثبت أن البروتين يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الهضم من الكربوهيدرات أو الدهون، كما يحفز البروتين إطلاق الهرمونات التي تقمع الجوع، ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لساعات.

وأشارت الدراسات العلمية إلى ن الأنظمة الغذائية عالية البروتين ومنخفضة الدهون مثل حمية ساوث بيتش أدت إلى انخفاض أكبر في الوزن والدهون الثلاثية، والمحافظة على الكتلة العضلية مقارنة بالأنظمة الغذائية منخفضة الدهون والبروتين الطبيعي.

نظام الكيتو

يعمل نظام الكيتو عن طريق خفض مستويات الأنسولين وتحويل مصدر الوقود الأساسي من السكر إلى الكيتونات، والتي تتكون من الأحماض الدهنية، ويمكن للجسم يستخدمها كمصدر رئيسي للطاقة. وتحافظ حمية الكيتو على تناول الكربوهيدرات منخفضاً جداً لضمان بقاء الجسم في الحالة الكيتونية.

غالباً ما توفر الأنظمة الغذائية الكيتونية أقل من 30 جراماً من الكربوهيدرات يومياً. وقد ثبت أنها تعزز فقدان الوزن ودهون البطن، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

حمية باليو

تعد حمية باليو من أسرع رجيم لإنقاص الوزن قبل الكريسماس، وهي حمية تستبعد الأطعمة المصنعة، وتشجع على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية والحيوانية، مما تعزز فقدان الدهون الحشوية، وهو النوع الخطير بشكل خاص من الدهون الموجودة في البطن والكبد، والتي تعزز مقاومة الأنسولين، وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

نظام زون الغذائي

يعتمد نظام زون الغذائي على تناول السعرات الحرارية يجب أن يتكون من 30% بروتين خالياً من الدهون، و30% دهون صحية، و40% كربوهيدرات غنية بالألياف. وتشير الدراسات إلى أن نظام زون الغذائي يمكن أن يكون فعالاً في إنقاص الوزن، وتقليل نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين والالتهابات.

حمية 5:2

حمية 5:2 هي نوع من الصيام المتقطع المعروف باسم صيام اليوم البديل، ويعتمد بشكل رئيسي على تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع، وتقيد تناول السعرات الحرارية إلى 500-600 سعر حراري لمدة يومين كل أسبوع، مما يؤدي إلى عجز إجمالي في السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن.

أطعمة يجب التركيز عليها في الرجيم السريع

إن تضمين هذه الأطعمة طوال الأسبوع يمكن أن يساعد في تعزيز إنقاص الوزن بسرعة قبل الكريسماس: ^[3]  

• بذور الشيا: إن تناول حصة من بذور الشيا، ما يقرب من ملعقتين كبيرتين، يلبي حوالي ربع احتياجات الألياف اليومية، مما يبطئ عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع لساعات أطول.
• الأسماك الدهنية: يوصي خبراء التغذية تناول ما لا يقل عن 226 غراماً من المأكولات البحرية كل أسبوع؛ لأنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية أهمها دهون أوميغا 3، ونسبة عالية من البروتين للمساعدة في الحد من الجوع وتقليل من الشهية.
• الخضراوات الصليبية: تشمل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل، والخضراوات الورقية الداكنة مثل الكرنب والجرجير. وهي منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما يجعلها الإضافة المثالية غير النشوية لأسرع رجيم لإنقاص الوزن قبل الكريسماس.
• الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني والكينوا، على الألياف التي تساعدنا على الشعور بالشبع بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية.
• التفاح: يعد التفاح من أهم الأطعمة لإنقاص الوزن بسرعة قبل احتفالات الكريسماس بسبب محتواها العالي من الماء والألياف.

أطعمة ومشروبات يجب تجنبها لإنقاص الوزن بسرعة

إليكم أهم الأطعمة والمشروبات يجب تجنبها عند اتباع أسرع رجيم لإنقاص الوزن قبل الكريسماس: ^[4]  

• المشروبات السكرية: تحتوي العديد من المشروبات، مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية وعصائر الفاكهة، على نسبة عالية جدًا من السكريات المضافة، ولكنها غالباً ما تكون منخفضة في العناصر الغذائية الأخرى.
• المخبوزات: تحتوي المخبوزات على نسبة عالية من السكريات المضافة مثل الفركتوز، والذي يمكن أن يقلل من الشعور بالشبع ويزيد من الرغبة في تناول المزيد.
• الأطعمة المقلية: تحتوي المقالي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والملح والدهون غير الصحية، وتفتقر إلى الألياف والبروتين.
• الوجبات السريعة: غالباً ما تكون الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية والدهون والصوديوم.
• المقرمشات ورقائق البطاطس: غالباً ما تكون المقرمشات ورقائق البطاطس عالية السعرات الحرارية، وقد تحتوي أيضاً على دهون وأملاح وسكر مضافة.

كيفية دمج التمارين الرياضية مع الرجيم لتحقيق نتائج أسرع

إن الجمع بين النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعد وسيلة رائعة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. وفيما يلي بعض النصائح حول كيفية الجمع بين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بشكل فعال لفقدان الوزن: ^[5]  

1. إن مفتاح فقدان الوزن هو إنشاء عجز في السعرات الحرارية، وهو ما يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه.
2. تناول نظامًا غذائياً غنياً بالأطعمة الكاملة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية. وتجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسعرات الحرارية.
3. تابعي تقدمكِ من خلال قياس وزنكِ وقياسات جسمكِ ومستوى لياقتكِ.
4. اختاري التمارين الرياضية التي تستمتعين بها، والتي تناسب نمط حياتكِ، سواء المشي، أو الجري، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو تمارين القوة.
5. احرصي على شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً.
6. ادمجي التمارين الرياضية في الروتين اليومي، مثلاً اصعدي السلالم بدلاً من استخدام المصعد أو المشي أثناء فترات استراحة الغداء، حتى تفقدي الوزن في فترة قصيرة واكتساب اللياقة البدنية.

يمكنك تحقيق هدفكِ في إنقاص الوزن للاحتفال بالكريسماس باتباع أسرع رجيم لإنقاص الوزن قبل الكريسماس مدعوم بنشاط بدني منتظم. ستلاحظين نتائج إيجابية في وقت قصير إذا بدأتِ باتباع إحدى حميات لإنقاص الوزن بسرعة قبل الكريسماس.

موضوعات ذات صلة: