7 نصائح لزيادة حركة الأمعاء وعلاج الإمساك
يعد الإمساك من المشاكل الصحية التي تنتج عن بعض العادات الغذائية أو طبيعة النشاط البدني للشخص، وبالرغم من أنه حالة شائعة إلا أن عدم التعامل معه بالشكل الصحيح يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة، لكن يمكن باتباع بعض النصائح البسيطة وتناول بعض الوصفات المنزلية التغلب على الإمساك وتنشيط حركة الأمعاء.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
تناول مكملات الألياف
تعد مكملات الألياف فعالة في تحفيز حركة الأمعاء، في حالة كان سبب الإمساك قلة تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف. فالمكملات تعمل عن طريق تضخيم حجم البراز، مما يساعد على دفعه عبر الأمعاء وخروجه من الجسم. يمكنك شراء مكملات الألياف من المتاجر أو عبر الإنترنت دون وصفة طبيب، ولكن الأفضل بالتأكيد استشارة طبيبك قبل استعماله. [1]
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن يساعدك تناول بعض الأطعمة الغنية بالألياف في التخلص من الإمساك، مثل:
- الشوفان
- خبز الحبوب الكاملة
- الفاكهة الغنية بالألياف مثل التفاح والموز
- الخضروات الغنية بالألياف مثل البروكلي والجزر والخضروات الورقية
- الأرز البني
- البقوليات مثل الفول والعدس والفصوليا الجافة
- المكسرات مثل الجوز والبقان واللوز
تأكد من شرب الكثير من الماء مع هذه الأطعمة، لأنها ستساعد في دفع البراز عبر أمعائك. [1]
تجنب الأطعمة النشوية
من المهم تجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد من حدة الإمساك، مثل:
- رقائق البطاطس وغيرها من الوجبات الخفيفة منخفضة الألياف
- الأطعمة الجاهزة، مثل الوجبات المعلبة والمجمدة
- الوجبات السريعة
- اللحوم المصنعة، مثل بعض الوجبات المجمدة واللحوم الباردة والنقانق. [1]
ممارسة الرياضة
يمكن أن تحفز التمارين الرياضية العضلات في الجزء السفلي من الجهاز الهضمي الذي يتخلص من فضلات الجسم على شكل براز. قد يؤدي المشي السريع أو الركض أو أي شكل آخر من تمارين الجزء السفلي من الجسم إلى زيادة حركة الأمعاء، وبالتالي تقليل الإمساك. [2]
الاسترخاء
قد يكون عدم القدرة على التبرز عند الرغبة أمراً مرهقاً، ويعد إجهاد الجسم أو إجباره على إخراج البراز ليس بالأمر الصحي، لذا فإن محاولة الاسترخاء واستغراق الوقت الكافي في التهيؤ للأمر يمكن أن يساعد، يمكن أيضاً استخدام وضعية مناسبة عند الإخراج مثل رفع الركبتين فوق الوركين لتسهيل الأمر، كذلك يعد وضع كرسي صغير أسفل القدمين عند الإخراج من الأمور التي تساعد على تسهيل حركة الأمعاء. [2]
شرب الماء
يساعد شرب كمية كافية من الماء على تليين البراز، مما يسهل مروره. تختلف التوصيات بشأن كمية الماء التي يجب أن يشربها البالغ يومياً. لكن تشير توصيات المصادر الموثوقة في المملكة المتحدة إلى أن الشخص البالغ العادي يجب أن يتناول ما بين 6-8 أكواب من الماء يوميا.
العلاجات الطبيعية
قد تكون بعض العلاجات الطبيعية مفيدة في علاج الإمساك والوقاية منه، وتعتبر آمنة بالنسبة لمعظم الناس، من أشهر تلك العلاجات: السلامكي والشمر والبابونج، ولكن احذر أنه قد تتفاعل بعض الأعشاب التي تتناولها مع الأدوية الأخرى التي تصرف بدون وصفة طبية والأدوية التي قد تتناولها، لذا من الأفضل دائماً استشارة الطبيب.
إن مشكلة الإمساك بالرغم من أنها بسيطة في أغلب الأحيان، إلا أنه حين لم تفلح إحدى النصائح السابقة وطال الأمر عن الطبيعي يجب اللجوء للطبيب المختص في الحال، فربما كان عرضاً لمرض ما.