5 خطوات بسيطة لممارسة تمرين السكوات في البيت
- تاريخ النشر: الثلاثاء، 01 مارس 2016 | آخر تحديث: الثلاثاء، 20 مارس 2018
- مقالات ذات صلة
- طريقة عمل مكياج بسيط في البيت للمبتدئات
- تمارين سكوات للحامل
- احصلي على سيقان رائعة الشكل مع هذا التمرين البسيط
إذا كنت ممن يبحثن عن تعلم طرق تمارين السكوات في المنزل، فذلك أمر سهل للغاية، لاسيما إذا كنت تحبين وترغبين بالتخلص من السيلوليت عبر شد العضلات وكذلك التخلص من الأوساخ في جسدك والحصول على جسم مشدود وجميل.
إليك 5 خطوات بسيطة لممارسة تمرين السكوات في المنزل:
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
1-قفي على قدميك وضعي يديك مباشرة على الوركين.
2-شد عضلا بطنك: قفي بقائمتك وضعي كتفيك إلى الوراء وارفعي صدرك واسحبي عضلات بطنك.
3-انخفضي إلى الأسفل بوضعية وكأنك تجلسين: اثني ركبتيك مع الحفاظ على الجزء العلوي مستقيماً قدر الإمكان كما لو أنك تجلسين على مقعد موجود خلفك مباشرة واخفضي نفسك بقدر ما تستطيعين دون أن تميلي الجزء العلوي من جسمك أكثر من بضع بوصات إلى الأمام. ولا تسمحي لركبتيك بالتمدد كثيراً إلى الأمام.
4-تصويب ساقيك: احرصي على عدم قفل قدميك عندما تصلين إلى وضعية الوقوف مع تصويب ساقيك.
5-كرري الحركة بين 10 إلى 15 مرة لكل خطوة.