5 وجبات خفيفة يمكن تناولها على مدار اليوم
يعد تناول عدة وجبات خفيفة في اليوم من أفضل الطرق التي تمدّك بالنشاط وتساعدك على الشعور بالشبع الدائم لتفادي الإفراط في تناول الطعام في الوجبة الأساسية التالية الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل. إليك عدة أفكار لوجبات خفيفة يمكن تناولها على مدار اليوم.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
الفواكه
لا ينبغي أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية معقدة على الإطلاق، فمجرد تناول قطعة واحدة من الفاكهة يمكن أن يحل محل وجبة خفيفة. تحتوي الفاكهة على الألياف والمعادن لذا يمكن اعتبارها وجبة صغيرة رائعة. كما تمدّ الفواكه الجسم بكميات هائلة من الفيتامينات والمغذيات الهامة.
يمكن أن تتناول ثمرة فاكهة كاملة من الفواكه سهلة الأكل مثل الموز والتفاح والكمثرى والعنب والجريب فروت والبرتقال، أو يمكن تناول بعض الشرائح مع المكسرات أو الزبادي أو مع ملعقة من زبدة الفول السوداني. [1]
المكسرات
تعد المكسرات وجبة خفيفة مغذية مثالية، وتوفر التوازن المثالي للدهون الصحية والبروتين والألياف، ذلك بالإضافة إلى كونها لذيذة ومشبعة. تشير الدراسات إلى أنه على الرغم من محتوى المكسرات العالي من السعرات الحرارية والدهون، فإن تناولها باعتدال قد يساعدك على إنقاص الوزن.
هناك الكثير من المكسرات التي يمكنك الاختيار من بينها، سواء أخذت حفنة صغيرة من نوع واحد، أو أخذت حفنة من أكثر من نوع بما في ذلك الجوز واللوز والبندق والصنوبر والمكاديميا والكاجو والفستق، وهي خيار رائع إذا أردت تناول وجبة خفيفة أثناء التنقل أو الرحلات.
وتتمتع المكسرات بفوائد صحية كثيرة، فهي تعدّ مصدراً جيداً للبروتين والدهون الصحية. كما أن احتواءها على الأحماض الدهنية أوميجا 3 والبروتينات والألياف يقلل من الشعور بالجوع. [1]
رقائق بطاطس "فورنو فيوجن" المخبوزة
تتميز رقائق البطاطس "فورنو فيوجن" من شيبسي بأنها رقائق مخبوزة بالمكونات الطبيعية وغير مقلية، فهي خفيفة ومقرمشة، وتحتوي على 60% أقل من الدهون مقارنة بالرقائق الأخرى مما يعني سعرات حرارية أقلّ. تتوفر رقائق البطاطس "فورنو فيوجن" بطعمات مختلفة مثل الكمون والليمون أو ميكس المستردة الفرنسية لتناسب مزاجك وتعطي لحياتك طعم جديد.
والجدير بالذكر أن رقائق البطاطس "فورنو فيوجن" تعتمد فقط على خلطات الأعشاب الطبيعية مثل الليمون والكمون لإحتوائها على عناصر صحية. فالكمون يحتوي على نسب عالية من الحديد والألياف، أمّا الليمون فهو من النباتات الحمضية المعروف باحتوائه على مجموعة كبيرة من الفيتامينات خاصة فيتامين ج، وكلاهما يجتمع فيهما مركبات مضادات الأكسدة. أما المستردة فهي تحتوى على كثير من المواد الغذائية المهمة للجسم والمفيدة للصحة وتقوية الجهاز المناعي.
الحمص
يعد الحمص وجبة خفيفة رائعة لأنه يحتوي على ثلاثة عناصر غذائية هامة، وهي الألياف والبروتين والكربوهيدرات بطيئة الهضم. يتميز الحمص بأنه غير مكلف ويمكن استخدامه في خيارات متعددة للوجبات الخفيفة، يمكنك تناول الحمص المحمص، مثل الفشار، وهو رائع في سد الجوع، كما يمكن تناوله حلواً باستخدام القرفة وشراب القيقب أو مالحاً بالأعشاب أو التوابل.
يمكنك عمل غموس الحمص بطحنه وإضافة الطحينة وبعض التوابل، أو تناول وجبة خفيفة من سلطة الحمص المضاف إليها زيت الزيتون والخضروات. [2]
جرانولا
تجعلك قطع الجرانولا الغنية بالفيتامينات والمعادن تشعر بالشبع لفترة طويلة، فهي مزيج من الشوفان مع المكسرات، والعسل أو زبدة الفستق. ولكن تأكد من اختيار قطع الجرانولا الطبيعية وتجنب شراء القطع الغنية بالطاقة بالسكر. [2]
إذا كنت شخصاً كثير الانشغال لا تفوّت وجبات السناك، فهي لا تستهلك الكثير من وقتك، توقفوا عند أي محل أو سوبرماركت واحصل على رقائق بطاطس "فورنو فيوجن" المخبوزة وتمتع بوجبة سناك خفيفة وغنية.