30 يوم لتصبح شخص نشيط
الاستيقاظ صباحاً مقلق للجميع، وفي كثير من الأحيان قد تقوم بضبط المنبه على وقت محدد وعندما يرن تغلقه، لذلك سنشرح في هذا التقرير طرق سليمة بالتفصيل لتصبح شخص نشيط في 30 يوم.
شاهدي أيضاً: عادات تفعلينها قبل النوم تدمر بشرتك: احذري منها!
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
كيف تصبح شخص نشيط في 30 يوم
الأسبوع 1:
اليوم 1: اترك زجاجة من الماء بجانب سريرك، وفور استيقاظك من النوم اشرب مقدار كافٍ منه، فالماء يساعد على ترطيب جسمك طوال اليوم، كما أنه يزيد من معدل الأيض بنسبة 30 في المئة.
اليوم 2: عند استيقاظك من النوم جرّب ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة مثل المشي أو الركض، فهذا سيساعد على زيادة تدفق الدم في جسمك، إضافة إلى أنه ينشط الجهاز العصبي.
اليوم 3: تساعد اليوغا على الحد من التوتر وتنشيط الجسم والعقل، لذا حاول ممارسة بعض تمرينات اليوغا بعد استيقاظك من النوم لمدة 15 دقيقة.
اليوم 4: التأمل يسهم في تعزيز القوة العقلية والجسدية، لذلك عندما تستيقظ من النوم مارس التأمل لمدة 15 دقيقة.
اليوم 5: وجدت إحدى الدراسات أن رائحة النعناع يمكن أن تساعد في تعزيز المزاج واليقظة العقلية، في حين تشير دراسة أخرى إلى أن تناول النعناع يمكن أن يحسن بشكل ملحوظ أداء التمارين الرياضية، لذا تناول كوب من مشروب النعناع .
اليوم 6: مارس التمرينات الرياضية التي اعتدت على ممارستها في المركز الرياضي في غرفتك كنوع من التغيير فور استيقاظك من النوم.
يوم 7: إبدأ يومك بترتيب السرير الخاص بك.
الأسبوع 2:
اليوم 1: قبل ساعة من النوم مارس الرياضة بدلاً من الرياضة الصباحية، وبعد ذلك ستشعر بالتعب والنعاس وستنام بسرعة.
اليوم 2: قبل أن تنام، أغمض عينيك وفكر فيما ترغب بعمله في اليوم التالي، وضع خطة لكل شيء، وبالتالي سيدفعك ذلك للاستيقاظ صباحاً بكلّ نشاط.
اليوم 3: استيقظ، واكتب ما تريد فعله اليوم على ورقة حتى لا تنسى أي شيء.
اليوم 4: إذا كنت من محبي القهوة، جهز القهوة وضعها في الثلاجة قبل النوم، وقم بتسخينها في اليوم التالي أو اشربها باردة، فهذه أسرع طريقة لتحضير القهوة الصباحية.
اليوم 5: جهز ملابسك قبل النوم واتركها بجانبك، تأكد بهذه الطريقة ستذهب للعمل في وقت أسرع.
اليوم 6: حضّر فطورك في الليل واتركه في الثلاجة، وفي اليوم التالي تناوله فقط.
اليوم 7: حاول عدم استخدام الهاتف المحمول قبل النوم بساعة على الأقل حتى تنام خلال وقت أقصر.
الأسبوع 3:
اليوم 1: الماء البارد يساعد على تنشيط الجسم، لذلك احصل على حمام بارد.
اليوم 2: مارس أي نوع من الرياضة التي ترغب بها وتفضلها.
اليوم 3: اترك ستائر الغرفة مفتوحة، فالشمس تساعد على تهيئة الجسم للاستيقاظ وبالتالي تنشيط الجسم.
اليوم 4: جرّب الخروج مع أصحابك في الصباح، قم بتحديد موعد من قبل، وستجد نفسك في اليوم التالي نشيط للقاء صديقك.
اليوم 5: اقرأ عبارات تحفيزية، أو فكّر بالأهداف التي تسعى للوصول لها، وتذكر أنك اقتربت من تحقيقها.
اليوم 6: جرب شيئاً جديداً، استيقظ من النوم وبدلاً من أن تمارس التمارين الرياضية في الغرفة المخصصة لها، خذ قيلولة صغيرة في غرفة الرياضة.
اليوم 7: يجب أن تكون درجة حرارة غرفة النوم حوالي 60 إلى 65 درجة فهرنهايت، وذلك لأن الجسم تنخفض درجة حرارته قبل النوم، والحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة سيجعلك تنام خلال وقت أسرع.
الأسبوع 4:
اليوم 1: اشترك في نادي رياضي حتى تلتزم بموعد التدريب، احصل على حمام بارد واذهب لممارسة تمارينك الرياضية.
اليوم 2: تخلى عن استخدام الهاتف المحمول هذه الليلة، وقم بقراءة كتاب لتحصل على نوم هادئ وعميق.
اليوم 3: إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ، فاستعن ببعض التطبيقات التي تتبع دورة النوم والتي ستعطيك تقدير بالوقت الذي ستحتاجه للنوم.
اليوم 4: جرب ضبط نغمة المنبه باستخدام أغنية تحبها.
اليوم 5: كافئ نفسك بتناول أي نوع ترغب به من الأطعمة.
اليوم 6: الدماغ يبدأ في تحضير الجسم للاستيقاظ قبل 90 دقيقة، لذلك حاول الاستيقاظ باكراً حتى في أيام العطلة.
اليوم 7: اشترك في أي تحدي حتى تثبت لنفسك أنك تستطيع القيام به.