14 نصيحة لصحة أفضل من أوبرا وينفري
لاشك أن الكثير من النساء يتساءلن عن سر نضارة وحيوية الإعلامية العالمية أوبرا وينفري وبالتالي المظهر الشبابي الذي لاتزال تحافظ عليه رغم تخطيها سن الستين.
أوبرا أرادت أن تشاطركن بعضاً من نصائحها لتبقين تتمتعن بمظهر خال من التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
1-إضافة مأكولات خاصة بمكافحة الشيخوخة إلى كل وجبة
نتساءل دوماً لماذا لا يبدو على أوبرا علامات التقدم بالعمر؟ الجواب بكل بساطة يكمن في إضافتها بعض المأكولات التي تحتوي على مضادات مكافحة الشيخوخة، ما يساعد على درء علامات التقدم بالعمر، وتتواجد هذه العناصر في العنب والباذنجان والبطاطا الحلوة.
2- التوابل
تحرص أوبرا على تضمين حميتها الأعشاب والتوابل كالزنجبيل والريحان اللذان يساعدان على العيش لفترة أطول ومكافحة العدوى والأمراض المزمنة.
3- استبدال النشويات المكررة بالقمح
التخلص من النشويات "المكررة"، مثل الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء واستبدالها بالنشويات غير المكررة، مثل الأرز البني وقطع الصلب الشوفان والبقوليات (مثل الفاصولياء السوداء والعدس).
4- الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة
عدم الحصول على ساعات نوم كاملة يجعلك تبدين مرهقة ومتعبة ويؤثر على روتين حياتك اليومي. خذي حاجتك من النوم للتخلص من العصبية والحصول على الراحة الجسدية والذهنية.
5- الحصول على فراش جيد
من المستحيل الحصول على 7 أو 9 ساعات من النوم إن لم تكوني تنامين على فراش بنوعية جيدة وذلك لتجنب الأوجاع والآلام في المفاصل (وخاصة أسفل الظهر).
6-موعد النوم الثابت
ليس من المفروض أن تنامي ليلة في وقت مبكر وفي أخرى متأخرة، ذلك أن وضع جدول زمني محدد للنوم يجعلك تحصلين على نوم أفضل.
7-شرب الكثير من الماء يومياً
لايمكن العيش من دون الماء، لذلك اجعلي لنفسك كمية ثابتة تحرصين على شربها يومياً وابقي بجانبك زجاجة المياه.
8- التوقف عن الأكل قبل النوم بساعتين
عندما تأكلين، فإن الجسم يعمل على هضم الطعام، ولكن عندما تنامين يتوقف عن القيام بهذه المهمة، لذلك عليكِ بالتوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم.
9- تناول الفيتامينات
تحرص أوبرا على تناول الفيتامينات وبما أن معظم الناس يعانون من نقص المعادن والفيتامينات الضرورية في الجسم، فإن حبوب الفيتامينات تتوافر في الصيدليات، فاحرصي على أخذها.
10- أكل 3 وجبات رئيسية و وجبتان خفيفتان
تناول وجبات متعددة في اليوم الواحد يساعد على الحفاظ على قدرة الجسد على حرق الدهون، لذلك تحرص أوبرا على تناول 3 وجبات رئيسية واثنتين خفيفيتين.
11- الحد من السكر والكربوهيدرات سيئة
رحلة أوبرا لفقدان الوزن نجحت بفعل الحد من تناول السكر والأطعمة الكربوهيدرية السيئة، كالحلوى والشوكولاته ورقائق البطاطس.
12- الحد من الأطعمة المقلية
إذا كنت تخططين لفقدان الوزن والحصول على صحة جيدة، فعليك الحد من تناول الأطعمة المقلية والدهنية.
13- تجنب منتجات الألبان
لتحسين صحتك، ينبغي تجنب منتجات الألبان عالية الدسم، مثل الحليب كامل الدسم والآيس كريم. هذه المنتجات تجعل من الصعب إنقاص الوزن. بدلاً من ذلك، اختاري الألبان قليلة الدسم، مثل الحليب الخالي من الدسم.
14- تجنب الدهون المتحولة
إذا كنت حريصة على عدم الإصابة بأمراض القلب المزمنة عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والتي تتواجد في الزيوت النباتية المهدرجة جزئياً والسمن والزيوت المستخدمة للقلي والأطعمة السريعة.
للمزيد:
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.