7 طرق صحية لإنقاص الوزن بسرعة
يرغب الجميع بفقدان الوزن بسرعة دون الشعور بالجوع والحرمان من الأطعمة المتنوعة، ولكن من المهم جداً وضع برنامج صحي لحياتك من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الغذاء السليم الغني بالحديد والدهون الصحية والبروتينات والألياف. وفي السطور القادمة سنقدم لك بعض النصائح الصحية والآمنة حول الطرق الصحيحة والصحية لإنقاص الوزن دون نتائج وآثار مدمرة على الصحة.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
إلى جانب القيام بتمارين رياضية لإنقاص الوزن بسرعة من المهم أيضاً الحصول على تسع ساعات من النوم كل ليلة، والتمسك بروتين ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم، لأن النوم المضطرب يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن.
حيث يساعد النوم على التحكم في هرمونات الجوع، وحرق السعرات الحرارية ويعزز عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى أنك ستكون أكثر نشاطاً وتركيزاً في اليوم التالي. [1]
تناول البروتين والدهون الصحية والألياف
إن أفضل وسيلة لفقدان الوزن هي تناول ٦ وجبات صغيرة بدلاً من ٣ وجبات كبيرة، وأن تحرصي على أن تتضمن تلك الوجبات مصدراً صحياً للبروتين والدهون الصحية والألياف، والحديد في كل وجبة. وأن تشمل الأطعمة اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والمأكولات البحرية، والمكسرات والحبوب الصحية، والفاصوليا، والعدس، والخضراوات الخضراء والفواكه والمكسرات.
حيث تعتبر الدهون المشبعة وسيلة جيدة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتشمل زيت الزيتون، والأفوكادو، وزيت جوز الهند، والمكسرات، والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون. [2]
تجنب تناول السكريات والكربوهيدرات
تعزز السكريات والكربوهيدرات مستويات الأنسولين لتزيد من مستوى تخزين الدهون في الجسم، ولذلك تحتاجين للتقليل من نسبة تناول السكريات المكررة والكربوهيدرات لحرق الدهون بشكل أسرع وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
وبذلك ستكون أقل رغبة لتناول الطعام وأكثر طاقة وفي البداية ستكون متلهفاً لتناول الأطعمة الحلوة والكربوهيدرات، ومع مرور الوقت ستقل رغبتك بتناول هذه الأطعمة. [1]
تناول خل التفاح مع الماء مرتين في اليوم
يمتاز خل التفاح بالعديد من الفوائد الصحية ويساعد في فقدان الوزن بسبب محتوى الحمض الذي يساعد على منع تراكم الدهون في الجسم. كما يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، ومكافحة الالتهابات وعلاج مشكلات الجهاز الهضمي كالقولون العصبي.
ببساطة امزج ملعقتين من خل التفاح مع كوب ماء بارد وتناوله مرة واحدة كل صباح ومساء فقط وستحصل على نتيجة مذهلة.
اشرب الكثير من الماء
قومي بتناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يومياً حيث يساعد ذلك على فقدان الوزن بسرعة، خصوصاً وأن تناول كوب ماء قبل وبعد كل وجبة بثلاثين دقيقة يساعد في القضاء على سموم جسمك وعلى الهضم بشكل أفضل وأسرع إذا ما قمت بإضافة الليمون وأوراق النعناع وشرائح الخيار. [2]
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
قد تعتقدين أن العصائر والفاكهة والمشروبات المحلاة قد تمدك بالطاقة وستكون جيدة بالنسبة لك، إلا أنها مرتفعة السكر والسعرات الحرارية والصوديوم. حيث سيكون من الأفضل استبدالها بالماء والشاي الأخضر، ويجب أيضاً التقليل من تناول الشاي والقهوة.
مارس الرياضة
احرص على القيام بتمارين رياضية بانتظام لفقدان الوزن بسرعة يمكنك ممارسة اليوغا أو رقص الزومبا، أو السباحة، أو المشي بالإضافة لوضع برنامج يعمل بشكل أفضل لجسمك. من المستحسن أن تحصل على ٣٠ دقيقة ٣-٤ مرات في الأسبوع إذا لم يكن يومياً لحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أفضل وزيادة مستويات الطاقة. [1]
إليك بعض النصائح الإضافية لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد بسرعة وأمان
- تجنب تناول الوجبات السريعة.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والدهنية والمعالجة.
- احرص على ممارسة رياضة المشي كلما سمحت لكِ الفرصة بدلاً من القيادة.
- احرص على صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
- لا تأكل بسبب شعورك بالملل، يمكنك الخروج من المنزل بدلاً من ذلك.
- تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضار واللبن اليوناني والمكسرات.
- مارس حركات رياضية خفيفة أثناء الجلوس ومشاهدة التلفاز.
- احرص على اتباع برنامج محدد وعدم الفوضى في تناول الطعام حتى لا تكتسب الوزن مرة أخرى بمجرد العودة إلى تناول الطعام.
- لا تتخطى وجبات الطعام.
إن فقدان الوزن بسرعة ليس بالأمر الصعب ولكن يجب الحذر حتى يمكنك إنقاص وزنك بأمان دون الإضرار بصحتك في المستقبل.