نصائح عليكِ إتباعها قبل البدء في رجيم البروتين لإنقاص وزنك

مقالات ذات صلة

رجيم الكربوهيدرات لإنقاص 10 كيلوغرام من وزنك

نصائح عند اتباع رجيم أول أسبوع في رمضان

رجيم البروتين

تتبع الكثير من السيدات عدد من الأنظمة الغذائية، حيث تحرصن على خسارة الوزن بصورة سريعة، إلى جانب الحفاظ على صحتهن أثناء إنقاص الوزن، حيث يفضلون اتباع " رجيم البروتين " الذي ذاع صيته في الآونة الأخيرة حيث يعد الحل الأمثل في إنقاص الوزن بشكل أسرع، فهو يعمل على تعزيز الشعور بالشبع وإفراز هرمون الشبع دون الحاجة إلى تناول الكثير من الوجبات على مدار اليوم لتقليل إفراز من هرمون فتح الشهية إلى جانب التقليل من الكتلة الدهنيّة التي تتواجد في الجسم.

مكونات رجيم البروتين

"رجيم البروتين" هو نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات، حيث إدخال كميات صغيرة من الكربوهيدرات إلى الجسم جزءا من السعرات الحرارية التي يحتاج إليها فقط، وفي الغالب يتم الاعتماد أثناء اتباع "رجيم البروتين" على اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن، إلى  جانب تناول البيض، والبقوليات مثل العدس والفول والحمص، وحبوب الشوفان، بالإضافة إلى منتجات الألبان خالية الدسم، كما يتم إدخال بعض الخضروات الغنية بالبروتين مثل السبانخ والبروكلي.

أشارت العديد من الدراسات إلى أن نتائج رجيم البروتين ناجحة بشكل ثابت خاصة  أثناء عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن حيث أثناء  ملاحظة أول أسبوعين من إتباع هذا النظام الغذائي تبين أن الجسم يلجأ لحرق الدهون المخزنة و ذلك للحصول على مصدر للطاقة للقيام بالعمليات الحيوية.

النصائح الخاصة أثناء اتباع رجيم البروتين

وعليكِ الانتباه أثناء اتباع النظام الغذائي "رجيم البروتين"، باتباع عدد من النصائح أثناء البدء في حمية البروتين.

• معرفة حجم البروتينات التي يحتاجها الجسم، ووضع خطة أسبوعية لمحتوياتها.

• العمل على تناول بروتينات طبيعية، حيث تشمل كل وجبة أكثر من 25 جراما من البروتين.

• تسجيل نوعية وكمية الأطعمة التي تتناولها خلال الأسبوع.

• الحفاظ على تناول وجبات متوازنة، تتضمن جميع العناصر الغذائية.

• عدم الإفراط في تناول البروتينات خاصة النباتية والحيوانية.

فوائد إتباع نظام رجيم البروتين

• زيادة الشعور بالشبع، فهو يساعد على الشبع بعد تناول الطعام.

• يعمل البروتين على بناء الكتلة العضلية والحفاظ عليها، حيث الكتلة العضلية تعمل على تحسين أداء الجسم وتعمل على حرق السعرات الحرارية .

• زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم، حيث يعمل رجيم البروتين على تحسين التأثير الحراري للطعام، حيث يصبح سبب في زيادة كمية الأكسجين اللازمة لتحليل الأطعمة الغنية بالبروتين

• المساهمة في خسارة الكتلة الدهنية حيث أثناء اتباع رجيم البروتين مع ممارسة التمارين الرياضية يعمل على تعزيز خسارة الدهون وبناء الكتلة العضلية.

توصيات إتباعها أثناء رجيم البروتين

• يجب تناول المزيد من الخضروات والفواكه.

• تناول الكربوهيدرات كاملة الحبوب ذات المؤشر السكري المنخفض كجزء من الغذاء الصحي.

• مع الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المكررة التي لها مؤشر سكري مرتفع.

• لابد من التوازن بين البروتينات الحيوانية والنباتية، فالدجاج والأسماك من أفضل البروتينات الحيوانية. البقول، جوز الهند هي مصادر جيدة للبروتينات النباتية.

• إدخال العديد من المصادر الصحية للدهون وذلك لحصول الجسم على المواد الغذائية والإشباع، مثل جوز الهند وزيت الخضروات والمرجرين الخالي من الدهون من أجل الطهي.

اضرار رجيم البروتين

• هناك بعض الأضرار التي رصدها الباحثين على النظام الغذائي بالبروتينات.

• ارتفاع نسبة البروتينات تسبب في الضغط على الكلية، حيث تضر أولئك الأشخاص المعرضين لمشكلات الكليتين.

• انخفاض  الكربوهيدرات أثناء اتباع نظام البروتين يتسبب في زيادة الكيتونات في الدم ورائحة النفس كريهة، ثم الشعور بالصداع، والدوخة، الإرهاق، وكذلك الإصابة بالإمساك.

• نقص مستوى السكر في الدم يؤدي إلى الكيتوزية و التي تشمل تحول الدهون المخزنة في الجسم إلى الكيتونات التي تسبب الغثيان، الصداع ورائحة الفم الكريهة.